Forlader lockdown med en positiv tankegang


Er dit sunde kostregime og din positive tankegang gået i stå under lockdown? Hurtig forandringsterapeut Howard Cooper afslører, hvordan du kommer tilbage på sporet med dine mål og holdning, mens vi forberedte os på at rykke ud af lockdown.

I løbet af de sidste par måneder er vi alle blevet fanget i en hidtil uset situation, som sandsynligvis har haft en effekt på dig mentalt og fysisk. Jeg har været en terapeut i hurtige forandringer, der har hjulpet mennesker med at transformere både deres tænkning og adfærd i de sidste 17 år, og for nylig har jeg talt med hundredvis af mennesker, for hvem det har haft en dyb indvirkning på dem at være i lockdown.


Mange mennesker har vaklet under stressen og usikkerheden ved det hele, hvilket har fået dem til at kæmpe for at holde sig til en sund vægt, holde sig i form eller endda bevare en afbalanceret og sund tankegang.

Nu hvor nogle af os måske vender tilbage til arbejdet, kan du pludselig blive fanget i en situation, hvor usikkerheden ikke er forbi, men du har endnu færre daglige muligheder for at hoppe på motionscyklen derhjemme eller tage en løbetur tidligt om morgenen Parken.

Så her er nogle tips og råd til at hjælpe dig effektivt med at styre processen med at komme tilbage på det snævre, efterhånden som lockdown-restriktioner ophæves...

TIP 1: Fejr succes

At gøre noget er bedre end ingenting. I stedet for at bebrejde dig selv for ikke at være i stand til at fungere på samme niveau som pre-lockdown, så kom i gang og fejr de handlinger, du foretager dig.


Fejr succes

TIP 2: Lær at ride usikkerhed

Bliv fortrolig med ikke at have brug for garantier for, hvordan fremtiden vil udvikle sig. Hvis du fortæller dig selv, at du ikke kan træne, fordi du føler dig for ængstelig uden at vide, om du bliver nødt til at gå tilbage i lockdown, kommer du aldrig tilbage til det.

TIP 3: Forbind igen med HVORFOR

Fokusér igen på motivationen bag, hvorfor fitness er så vigtigt for dig. At holde dette 'HVORFOR' i tankerne hjælper med at holde dig motiveret og fokuseret. Lad os se det i øjnene, uden en tvingende grund til at handle, vil du sandsynligvis ikke gøre det eller fortsætte med det.

TIP 4: Fokuser kun på én ting

Det er nemt at falde ind i den tankegang, hvor alting bliver overvældende. At jonglere med arbejde og familieproblemer kan få dig til at gøre ingenting. Men det kan hjælpe at fokusere på det faktum, at du kun virkelig gør én ting ad gangen. Indsnævre dit fokus til kun én ting.


TIP 5: Tempo dig selv

Husk, det er et maraton, ikke en sprint. Alt for ofte forsøger folk at finde ud af at 'falde af vognen' ved at gå på en ny livsforandring som en tyr i en porcelænsbutik og så finde det uvedligeholdeligt. Bedre at starte småt op igen med det langsigtede for øje.

Håndtering af frygtsomme tanker

Men for nogle mennesker kan specifikke problemer eller bekymringer være kommet til udtryk som følge af de restriktioner, vi har stået over for i løbet af de sidste par måneder. Hvis du har oplevet, at du kæmper økonomisk, føler dig lav eller trøster dig med at spise, er her nogle nyttige strategier til at hjælpe dig tilbage på sporet til en mere positiv tankegang og situation.

Hvad hvis du har pengebekymringer på grund af lockdown?

Penge bekymrer sig

At bekymre sig om penge tjener ikke penge, men at have klar tænkning kan hjælpe med at navigere i økonomiske udfordringer mere effektivt. Så genkend dette og giv dig selv tilladelse til at give slip på bekymringen. Begynd derefter at stille dig selv bedre spørgsmål, der hjælper dig med at fokusere på mere effektive områder. Er der for eksempel andre måder at tjene penge på, som du ikke har overvejet? Hvilke færdigheder eller viden har du, som andre måske betaler dig for? I stedet for at fokusere på problemet, kan klar tænkning og stille bedre spørgsmål hjælpe med at fokusere og bevæge dig mod større ro i sindet.

Hvad hvis den seneste tids usikkerhed i livet har fået dig til at føle dig stresset?

Hvor meget tid om dagen bruger du på at bekymre dig om, hvorvidt det kommer til at regne eller ej? Ikke meget, vel? Hvorfor? Fordi du ved inderst inde, at du ikke kan styre vejret. At tage mentalt ejerskab over ting, du ikke kan kontrollere, vil uundgåeligt føre til psykisk lidelse. Så for bedre at håndtere usikkerhed, brug et øjeblik på at lave en liste over alle de ting, dukankontrol, (f.eks. hvad du spiser, når du træner, når du går i seng, hvordan du kommunikerer med dine kære osv.). Lav derefter en liste over alle de ting, dukan ikkekontrol, (æg, om jorden snurrer, hvor længe lockdown varer, hvordanAndetfolk vil opføre sig efter lockdown osv.). Invester din energi med fokus på de ting, dukankontrollere frem for dem, dukan ikkevil hjælpe dig med at skabe en bedre og mere modstandsdygtig tankegang.

Hvad hvis du føler dig lav og ude af stand til at overvinde en negativ tankegang?

Tankegang

Der er to aspekter ved at føle sig lav. Der er den forbigående, ubehagelige følelse mærket som nedtrykthed eller sløvhedogDer er sandsynligvis også din fortælling omkring det at føle sig lav, 'Hvorfor føler jeg mig nede?... Jeg burde ikke føle mig nede... Jeg må være deprimeret... hvorfor kan jeg ikke gøre noget, osv.?' Det er ofte sidstnævnte tankemønster der fastholder noget, der normalt er midlertidigt. Så hvis du i stedet bemærker, at du ikke føler dig opfindsom eller positiv, så øv dig i at bemærke disse følelser som midlertidige og husk, at de vil gå over. Læg mærke til, at det at have disse følelser ikke betyder noget om 'dig' som person. Husk, det er OK for folk at føle sig nede fra tid til anden.

Hvad hvis du har spist for meget for at klare lockdown, og du føler dig frustreret over det?

Kvinde trøstespisning

Bliv nysgerrig efter, hvilke følelser eller følelser der specifikt fører dig til trøstespisning. Er det kedsomhed, angst, stress eller træthed? Når du har identificeret disse, skal du være bedre opmærksom på de tilstande, der begynder at bygge sig op indeni, så du kan gøre noget mere effektivt for at ændre din tilstand. Måske er det at løbe en tur, tage et bad eller lave noget sundt. Med andre ord, vent ikke på, at den negative fornemmelse bygger så meget op, at du handler ud fra desperation for at ændre din tilstand. Identificer og tune ind på dine personlige triggere, og du vil afværge ønsket om at trøstespise, før du rækker ud efter den usunde snack.

Mere information om Howard Cooper

Howard Cooper

Foto: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper er en af ​​Storbritanniens førende 'Rapid Change'-eksperter. Han er kvalificeret hypnoterapeut og Master Practitioner i Neuro-Lingvistisk Programmering (NLP) og har specialiseret sig i at hjælpe mennesker med at skabe hurtige skift i deres tankegang. Hvis du er bekymret for Lockdown eller føler, at du kæmper med Coronavirus-angst, er hjælp tilgængelig gennem Howards nye 12-ugers Corona Anxiety Support-program, som starter mandag den 18. maj. For flere detaljer, besøg: https://rapidchange.works/coronaanxiety