Intermitterende faste – er det en god idé?

Intermitterende faste (ofte omtalt som 'IF') er blevet mere og mere populært i de senere år. Du har måske selv prøvet det eller kender en, der har. Men er IF bare den seneste 'her-i-dag-borte-i morgen'-fad-diæt, eller tilbyder den os en sikker og effektiv tilgang til at opnå en langsigtet, sund vægt? Ernæringsekspert Angela Steel, grundlægger af Super wellness , deler hendes synspunkter.

Hvis Intermittent Fasting er noget, du i øjeblikket overvejer, er her for at hjælpe dig med at beslutte, om du vil prøve det eller ej, et par spørgsmål, som jeg mener, du bør stille dig selv først, og også en opsummering af den tilgængelige forskning indtil videre.

Forskellige fastemetoder

Intermittent fasting (IF) betyder, at du begrænser din spisning på bestemte tidspunkter, enten helt eller til et meget lavt kalorieindhold. Resten af ​​tiden spiser du normalt. De mest almindelige tilgange omfatter:

Alternativ-dages faste: Skift mellem dage med 'normal spisning' og dage, hvor du kun har et måltid, der giver omkring 25 procent af dit daglige kaloriebehov.

Heldagsfaste: 1 eller 2 dage om ugen med fuldstændig faste eller begrænsning af dig selv til op til 25 procent af dit daglige kaloriebehov og normal spisning de andre dage. 5:2 diæten er et populært eksempel på dette. På denne plan er mad på fastedage begrænset til 500 kalorier for kvinder og 600 kalorier for mænd.

Tidsbegrænset spisning: begrænsning af madindtagelse til et bestemt vindue i løbet af dagen. 16/8-tilgangen involverer kun at spise i løbet af et 8-timers vindue og faste i de resterende 16 timer. En mere fleksibel tilgang er at efterlade et minimum 12-timers vindue uden mad hver dag. Så hvis du er færdig med at spise dit aftensmåltid kl. 20.00, må du ikke spise din morgenmad før mindst kl. 8.00.

Hvorfor overveje intermitterende faste?

Selvom intermitterende faste for det meste anbefales til vægttab, er det også blevet forbundet med mange andre sundhedsmæssige fordele. Undersøgelser har vist lovende resultater for at forbedre blodsukkerniveauer og kolesterol, øge levetiden samt beskytte hjernen mod Alzheimers.

Bortset fra åbenlyst at reducere dit kalorieindtag, kan det også have en dybere fysiologisk effekt. Nogle mennesker tror, ​​at det udløser et immunrespons, der reparerer celler og forbedrer dit stofskifte.

Det er sandsynligt, at IF også virker på et hormonelt niveau - reducerer niveauet af insulin, et hormon, der fremmer fedtlagring, og øger menneskelige væksthormoner, kendt for at forbedre kropssammensætning og stofskifte.

Virker intermitterende faste?

En systematisk gennemgang af 40 forskningsundersøgelser viste, at IF virker for vægttab, hvilket typisk resulterer i 7-11 pounds tab over 10 uger. Og hvis du er bekymret for, at IF vil give dig lyst til at spise mere på ikke-fastende dage, viser undersøgelser, at dette generelt ikke er tilfældet.

Million-dollar-spørgsmålet: er IF mere effektiv end andre tilgange? Undersøgelser, der sammenligner det med igangværende kaloriebegrænsning, har ikke vist afgørende resultater på dette. Forskningen viste, at det heller ikke nødvendigvis er nemmere at følge end andre diæter.

Hvordan ville Intermittent Fasting passe til din træning?

Det er en god idé at tage din træningsrutine med i overvejelserne, når du planlægger din IF-tidsplan. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at det at træne først på tom mave kan have nogle fedtforbrændende fordele, men der er en bekymring, det kan også få os til at nedbryde muskler.

Når glykogenlagrene er udtømte, kan din krop ende med at bruge protein fra musklerne som brændstof. Du kan opleve, at det får dig til at føle dig en smule kvalm, eller at du har mindre energi til at drive en god træning.

Det er værd at eksperimentere og se, hvordan det føles for dig. Hvis du oplever en negativ effekt, så vil jeg råde dig til at planlægge din mere intense træning væk fra fastetider.

Spørg dig selv: 'Er intermitterende faste det rigtige for dig?'

Videnskaben fortæller os, at intermitterende faste virker. I modsætning til crash-diæter, som fører til kortsigtet vægttab, ser det også ud til at virke magisk på vores stofskifte og sundhed.

Der er omstændigheder, hvor du ikke bør prøve intermitterende faste, for eksempel hvis du lider af diabetes, har visse spiseforstyrrelser, tager medicin, der kræver mad, er barn eller teenager i et aktivt vækststadie, og hvis du er gravid eller ammer .

Hvis du er i tvivl om, hvorvidt dine personlige forhold er passende for dig til at påbegynde et intermitterende faste-program, bør du ikke foretage dig noget, før du konsulterer din læge.

Og hvis du er en, hvis mave råber efter en solid morgenmad, så snart du vågner (som min gør), kan du med fordel kigge på andre tilgange.

Intermitterende faste er måske ikke for alle, det er måske ikke et vidundermiddel, men det er bestemt en mulighed, der er værd at overveje.

Mere information

Ernæringsekspert Angela Steel

Angela er grundlæggeren af Super wellness , en af ​​Storbritanniens førende erhvervsernæringskonsulenter. Nu i deres 10^thår har de støttet over 100 virksomheder ved at bruge skræddersyede programmer og udfordringer til at forbedre deres holds fysiske og mentale sundhed og kondition på arbejdet og derhjemme.