Sådan træner du for at forbrænde fedt

At ændre dine spisevaner og følge vores fedtforbrændingsbevægelser vil hjælpe dig med at sprænge kalorier væk, men regelmæssig cardio er også afgørende for vægttab. Sådan træner du for at forbrænde fedt.

Cardio vil hjælpe dig med at forbrænde fedt, så enkelt er det. Det vil hæve din puls, forbrænde kalorier og hjælpe med at hæve dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier, efter du har trænet. Du behøver ikke at træne i timevis, hver gang du træner, men det er tilrådeligt at sigte efter et samlet beløb på 150 minutter om ugen. Du kan nedbryde dette, som du vil. Fem partier af 30 minutter om ugen er fint, eller seks partier af 25 minutter om ugen. Hvis du har en særlig travl dag, behøver du ikke klare hele din cardio-kvote på én gang. Du kan lave tre partier på ti minutter i stedet for en 30-minutters blok, hvis det hjælper.

Uanset om du løber, ror eller cykler, så sørg for at lave noget intervaltræning for at presse dig selv og forbrænde flere kalorier. Det betyder, at du træner med høj intensitet i en bestemt periode og derefter har en hvileperiode, hvor du bliver ved med at træne, men med en moderat intensitet for at give dig tid til at restituere. I løbet af de højere intensitetsintervaller bør du føle, at du arbejder hårdt og kun kan sige nogle få ord.

Eksempler på intervalsessioner

5 minutters opvarmning
1 minut hurtigt
1 minut hurtigt
Gentag op til i alt 20-25 minutter
5 minutters nedkøling

Bedste former for konditionstræning til at forbrænde fedt

Løb
Roning
Cross-træner

Disse arbejder på musklerne i over- og underkroppen

Bedste typer træningstimer til at forbrænde fedt

Kredsløbstræning
Spinning
HIIT klasser
Boxercise
Kettlebells

Hvis du træner med lavere intensitet, så sigt efter en højere volumen. Så hvis du for eksempel beslutter dig for at tabe dig ved at gå, ville en times gang om dagen være ideelt, men husk, at du kan sprede det ud over dagen, så du for eksempel kan prøve tre 20-minutters bidder .