Tone op med indendørs cykling


Når vi tænker på at tone og forme vores underkrop, går vi normalt til squats, udfald og måske en pilatestime. Men har du nogensinde overvejet fordelene ved indendørs cykling for fantastiske resultater?

Indendørs cykling er perfekt til dig, hvis du skal presse en hurtig træning ind efter ungerne er gået i seng eller måske før arbejde. Det er praktisk og praktisk og betydeligt sikrere end landevejscykling, da du ikke behøver at bekymre dig om at undvige trafikken eller kæmpe mod dårligt vejr. Du kan komme i en fantastisk cardio-træning uden besvær (du kan endda gøre det derhjemme!), og det vil tone og forme din underkrop, så du kan opnå den figur, du altid har ønsket dig.


Denne indendørs cykeltræning fra Wattbike vil give dig mulighed for at arbejde hen imod at øge din aerobe kapacitet, forbedre din kondition og forbrænde fedt. Det starter med en forholdsvis nem indsats på fem minutter. I løbet af de følgende 8 minutter rampes indsatsen op til den højere ende af indsatsskalaen. Efter en hurtig genopretning går vi videre til hovedsættet, som indeholder tre sprintetaper med fuld gas efterfulgt af 3 kraftfulde intervaletaper. Hvis du vil se resultater, er dette træningen for dig!

Vi vil bruge RPE-skalaen til denne træning, som er Rate of Perceived Exertion. Dette betyder, at du ikke behøver nogen teknologi til at spore din puls eller effekt, bare gå efter, hvordan din krop har det. Skalaen starter ved 1, hvilket er meget let med næsten ingen anstrengelse, 4-6 er, når du begynder at trække vejret tungt og svede, men stadig kan føre en samtale, og 10 er din absolutte maksimumgrænse, som kun kan opretholdes i et meget kort tid.

Indendørs cykeltræning

Samlet tid for denne træning: 60 minutter

Opvarmning


5 min ved RPE 5

8 mi bygning til RPE 8

2 min. falder tilbage til RPE 5

Sprint etape


Sprint 1 – 6 sek. ved RPE 10

Restitution – 1 min. ved RPE 6

Sprint 2 – 6 sek. ved RPE 10

Restitution – 1 min. ved RPE 6

Sprint 3 – 6 sek. ved RPE 10

Restitution – 1 min. ved RPE 6

Intervalstadie

Interval 1 – 10 sek. ved RPE 8 / Recovery 50 sek. ved RPE 5

Gentag 10 gange

Restituer – 4 min. ved RPE 5

Interval 2 – 10 sek. ved RPE 8 / Recovery 50 sek. ved RPE 5

Gentag 10 gange

Restituer – 4 min. ved RPE 5

Interval 3 – 10 sek. ved RPE 8 / Recovery 50 sek. ved RPE 5

Gentag 10 gange

Køl ned

4 min. let spinning ved RPE 4

Mere information

Næste generations Wattbike Atoms elektromagnetiske modstandssystem, der blev lanceret i juli 2020, er designet til at tage rytteroplevelsen til det næste niveau. Den inkorporerer et bredere modstandsområde, hurtigere reaktioner på tredjepartsapps såsom Zwift og skarpere gearskift, mens opdateret elektronik øger datasamplingspræcisionen.

Den perfekte tilføjelse til ethvert træningscenter til hjemmet dette efterår. Priset til £1.899,99 med 0% tilgængelige finansieringsmuligheder. Find ud af mere her .