Lad ikke karantæne ødelægge dit løb

Løb er en af ​​de få fornøjelser (og sport), der stadig er tilladt under denne nationale karantæne. Dominic Bliss foreslår måder, du kan bevare din form under lockdown.

Nelson Mandela var en mand, der vidste en ting eller to om isolation. Før sin 27-årige fængsling brugte den kommende sydafrikanske præsident mange år på at unddrage sig apartheidregeringens myndigheder. Mens han var på flugt i 1961, gemte han sig i en vens lille lejlighed i Johannesburg. Selvom Mandela var ivrig efter at bevare sin kondition, fortalte hans ven ham, at hvis han løb på gaden i en hvid forstad, ville han blive arresteret med det samme. Hvad var Mandelas løsning? 'Jeg vågnede klokken fem, skiftede til løbetøj og løb på stedet i mere end en time,' skrev han i sin selvbiografiLang gåtur til frihed.

Under coronavirus-karantænen er vi ikke helt på dette stadie af fængslingen. Men der kan snart komme et tidspunkt, hvor selv et sololøb i parken bliver umuligt. Ligesom Mandela skal vi tilpasse os omstændighederne, når de ændrer sig.

Solo løb

Nogle byer lukker deres parker. National Trust har lukket sine haver og parker. Selv vores enorme nationalparker beder besøgende om at holde sig væk. Men der er stadig masser af grønne områder for os at løbe i, så længe vi forbliver ansvarlige og praktiserer social distancering.

For mange af os er trailløb alligevel ensom sport. Gå væk fra alfarvej, og det er usandsynligt, at du udsætter dig selv for coronavirus. Men det er værd at huske et par tips: undgå at mødes med andre løbere, for eksempel på en flaskehals på stien. Rør ikke ved låger, hegn eller gademøbler med hænderne - brug i stedet handsker, ærmer eller albuer. Undgå at røre ved dit ansigt, mens du løber. (Sidstnævnte er ikke let, især hvis du sveder.) Mens regelmæssig træning er godt for dit immunsystem, skal du huske på, at dit immunsystem efter meget intense eller meget lange løbeture kan blive midlertidigt svækket. En fordel ved sololøb over gruppeløb er chancen for at engagere sig i et sted af mindfulness. Der er ingen entydig definition af, hvad løbemindfulness er, men de fleste er enige om, at følgende hjælper:

• Brug løb til at rense dit sind for uønskede distraktioner og rod og stress i hverdagen.
• Undgå at bruge enheder som GPS, ure, musikafspillere eller telefoner.
• Bliv ikke besat af den hastighed og distance, du opnår.
• Fokuser på din vejrtrækning, dine kropsbevægelser og din fod rammer jorden.
• Prøv at forbinde mentalt med det naturlige miljø, du løber igennem.

Løb med din hund

Social distancering betyder ikke, at du skal efterlade din firbenede ven hjemme. Ifølge Verdensorganisationen for Dyresundhed 'er der ingen beviser for, at hunde spiller en rolle i spredningen af ​​denne menneskelige sygdom, eller at de bliver syge'.

Faktisk kan du og din hundetræningspartner blive et så effektivt hold, at når virusudbruddet er forbi, kan du beslutte dig for at deltage i et af de hundredvis af hunde-og-ejer-løb, der arrangeres over hele Storbritannien. Løbsarrangører inkluderer CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) og Dog Jog ( dogjog.co.uk ), selvom alle arrangementer naturligvis er aflyst eller udskudt. Alle racer (af hund og ejer) er velkomne.

Løber til supermarkedet

Hvis regeringens regler bliver virkelig strenge, kan selv motion i offentligheden blive begrænset. Men en udflugt, vi alle får lov til, er en tur på apoteket eller supermarkedet for at få nødvendige forsyninger. Og det er der ingen hastighedsgrænse for. Så hvorfor ikke løbe frem og tilbage? Tag en god rygsæk med – gerne med en kraftig brystrem. Så længe du holder dig væk fra andre, kan du endda indbygge en mere omslynget rute for at give dig selv en længere træning. Ruten hjem vil helt sikkert være mere krævende end ruten dertil. (Afhænger af hvor meget toiletrulle du køber.)

Træn i haven

Du behøver ikke en stor baghave for at forblive aktiv. Tag eksemplet med franske Elisha Nochomovitz. Under lockdown, og mere end lidt rastløs, besluttede han at løbe et helt maraton, 26,2 miles frem og tilbage på sin syv meter lange lejlighedsbalkon. 'Det handlede om at lancere en lidt skør udfordring og bringe lidt humor med for at afdramatisere indespærringssituationen,' siger han. Fuld respekt for manden.

Forståeligt nok var han ikke i nærheden af ​​sin PB, da han skulle køre rundt hver syvende meter: seks timer og 48 minutter var den tid, han klokkede. Han mistede hurtigt overblikket over antallet af omgange, han kørte, men heldigvis målte hans skridttæller hans fremskridt. Hans kæreste holdt ham i mellemtiden fyldt op med væske og M&M'er. Selvom ikke alt gik efter planen. Han sagde, at han følte sig kvalme og bekymret for, at hans naboer nedenunder ville blive drevet amok af hans fødders endeløse bank.

Hvis du er så heldig at have et haveareal, der er større end Elishas altan, så få mest muligt ud af det under din fængsling. Prøv shuttle-kørsler, sprint til den ene ende af haven og jogging tilbage. Hvis du har plads nok, hvorfor så ikke spore et joggingkredsløb rundt i omkredsen af ​​din have? Eller hvis du bare har det mindste udendørsrum, så tag et blad ud af Nelson Mandelas bog og lav højknæløb på stedet. Efter 20 gentagelser af 30 sekunders intervaller (med 30 sekunders hvile mellem hvert interval), vil du føle, at du har kørt en omgang i parken.

Trappeløb

Ikke for bungalow-beboere, denne her. Men hvis du bor i en lejlighed eller et hus, er det perfekt: Brug trappen til din træning. Du skal blot løbe til toppen og gå ned igen, så mange gange du kan. Trappeløb er endda blevet en officiel sport, selvom det normalt praktiseres på trappeopgange i skyskrabere frem for i beboelseshuse. Mange af verdens højeste og mest ikoniske bygninger har arrangeret løb, herunder Empire State Building i New York, Tower 42 i London, Eiffeltårnet i Paris og Taipei 101 i Taipei. Førende løbsarrangører omfatter Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) og Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), med løb, der regelmæssigt afholdes over hele verden. De fleste af årets løb er åbenbart blevet aflyst eller udskudt.

Suzy Walsham plejede at være et førende lys på Towerrunning Tour. 'Tårnløb er en blanding af styrke, hurtighed, udholdenhed og mælkesyretolerance,' sagde denne australske atlet, som ikke ville blive set død i et løft. 'For de kortere bygninger, i Europa, handler det mere om hurtighed og styrke, mens det for noget som Empire State Building er mere udholdenhed og styrke.'