Forbliv positiv, når dit løb er blevet aflyst

Havde du et forårsmaraton eller et lignende arrangement, som du havde trænet hårdt i over en periode på mange måneder, aflyst i sidste øjeblik? Føler du dig frustreret? Psykolog Dr. Josephine Perry afslører, hvordan man kan vende skuffelse til mulighed.

Hvis du havde trænet hårdt til et maraton, halvmaraton eller lignende, for kun at få det aflyst, må du føle dig frustreret. Hundredtusinder af os stod i samme situation. Alle fulde af træning, klar til at køre og havde ingen steder at tage hen.

At fokusere så stærkt på en bestemt dato lader os altid åbne over for blues, når det er slut, men at ikke engang nå datoen efterlader forståeligt nok folk skuffede og kede af det. Vi kender alle årsagerne og forstår det fuldstændigt. Sundhed betyder så meget mere. Men det betyder ikke, at vi ikke behøver at sørge over den race, der aldrig har været. Men efter kort tid er sorgprocessen overstået, og så er det tid til at blive positiv og proaktiv. Der er fem trin til at komme dig på vej...

Reframe situationen

Vores første opgave er at reframe. Vi kan vælge at se træningen uden løb i slutningen af ​​den som timers spildte kræfter – eller vi kan få en spindoktor og se de fordele, vi kan tage ud af rejsen. Timerne med træning og indsats bliver data til næste gang; hvad fungerede godt og hvad der ikke gjorde. De mentale tilgange, vi tog i opbygningsløb, viser, hvilken tankegang der passer til os. De undskyldninger, vi kom med, da det blev hårdt, viser os, hvor vi er svagest. Meget sjældent får vi noget spot on første gang – forsinkelsen af ​​vores løb giver os en ny chance. Og med nyheden om, at virussen spreder sig, kan det faktum, at vi overhovedet var i stand til at træne derude, gøre os meget taknemmelige for vores sundhed og fitness.

Få ro på din interne snak

Selv de mest sprudlende og mest positive mennesker bliver nogle gange trætte og må navigere i den ubehjælpsomme selvsnak, der går gennem deres hoveder. Ingen er immun. I det daglige liv, og bestemt racesituationer, kan vi ende med at sige forfærdelige ting til os selv, som vi aldrig ville drømme om at sige til nogen anden. De hjælper sjældent vores præstationer og suger bare glæden fra det, vi laver. En lang træningsopbygning er, hvor mange af disse sætninger vil snige sig ud, så vi kan bruge den aktuelle refleksionsperiode til at identificere dem. Når vi først begynder at spotte tendenser i vores selvsnak, kan vi bruge mindfulness til at distancere os fra nogle af disse tanker, så vi stadig tænker dem, men vi er klar over, at de simpelthen er tanker, og at vores tanker er adskilt fra os. Det betyder, at de er mindre magtfulde og mindre i stand til at skade vores selvtillid.

Nyd træning uden pres

Med vores løb aflyst falder meget af det pres, vi havde lagt på os selv. Ikke at vide, hvornår løb starter igen, betyder, at vi har en sjælden mulighed for at gå tilbage til det grundlæggende og dyrke vores sport udelukkende for fornøjelsens skyld. En løber, der har gjort netop dette, er Kate Carter. Før aflysningerne tænkte hun allerede over sin kærlighed til at løbe. Lidt ironisk husker jeg faktisk, at jeg sagde: 'Hvis hvert løb blev aflyst, ville jeg stadig løbe bare for fornøjelsens skyld' Jeg anede ikke, at det faktisk ville være profetisk. Carter, en under 3-timers maratonløber, forberedte sig på at køre London, da alt blev aflyst. Med alt løb af dagsordenen har hun opdaget, hvad det er ved at løbe, der betager hende. 'Jeg elsker løb og at teste mig selv, men frem for alt elsker jeg bare følelsen af ​​et godt løb, at bevæge mig gennem rummet, verden flyder omkring dig. Jeg er fast besluttet på at nyde det nu, mens jeg kan – drage fuld fordel af den beroligende effekt, det har på mig. Absolut intet pres – hvis der nogensinde var en tid til ikke at give to tuden om dit tempo eller din tid, så er det nu.'

Undersøg din motivation

Carters tilgang betyder ikke kun, at hun er i stand til at nyde det mere. Hendes refleksioner har hjulpet hende til at forstå præcis, hvad det er ved hendes sport, hun elsker. Vi kan alle have gavn af at gøre det samme. Det er godt at spørge dig selv, hvordan du ærligt havde det, da du hørte, at dit løb blev aflyst. Blev du oprigtigt ked af det, eller følte du dig en lille smule lettet? Holdte du op med at træne med det samme, fordi du ikke kunne se en pointe eller fortsætte, fordi det aldrig handlede om racerløb i første omgang?

Den følelse du havde, da du hørte om aflysningen, kan give dig en god guide til, hvilken type motivation du har for din sport. Hvis du træner selv uden et mål for den måde, det får dig til at føle, så er det sandsynligt, at du er iboende motiveret og har fundet din sport. Hvis alt var fokuseret på målet og den tid, du sigtede efter, og der ikke synes noget formål uden det, kan du være ydre motiveret, ofte på udkig efter validering fra andre. Dette er mindre befordrende for stort velvære, så brug måske tiden uden racepres til at tænke på de elementer, du elsker, og hvordan du kan gøre flere af dem, så du nyder din sport mere.

Kom stærkere tilbage

Når du ved, hvorfor du træner og dyrker din sport, kan du planlægge verdensherredømmet. Nå, måske bare lokal dominans, men nok til at give dig din mojo tilbage og føle, at du bevæger dig fremad. Alun Murchison er en Michelin-stjernekok og en superhurtig cyklist. Han kører jævnligt med sin kæreste Vicky Gill, en af ​​de hurtigste tidskørespillere i landet. De bruger denne periode som en tid til at arbejde på deres svagheder. 'Vi laver dobbelte dage, og vi arbejder på at finjustere TT-cykelpositionen på turboen.' Når løbssæsonen starter op igen, vil de være i stand til at komme i gang.

Skab en ny mulighed

Brug lidt tid på at tænke på starten af ​​dit sportsår, og hvad du følte var din største svaghed. Gør den svaghed til fokus for de næste par måneder, og sigt på at komme ud på den anden side, med den er blevet en styrke. Brug situationen som en chance for at blive mere fleksibel. Mental fleksibilitet er en stor evne at have som en, der konkurrerer i løb eller udendørs eventyr, og jo mere du er i stand til at rulle med slagene, jo sjovere bliver det. Udvikl en ny vane. Hvis du bliver ved med at mene at prøve mindfulness eller få dine glutes til at fyre ordentligt af eller strække dig i ti minutter om dagen, er det tid til at starte den vane og bygge den ind i din rutine.