7 måder at holde vægten nede for altid

De fleste af os kender nogen, der har tabt sig og taget det på igen, og det gælder måske endda for dig. Hvordan kan du sikre dig, at den vægt, du har droppet, forbliver væk for altid? Ord: Liz hollis .

Mens næsten to tredjedele af briterne er på diæt, og mange vil tabe et par kilo i starten, viser forskning, at kun en lille del faktisk vil lykkes med at tabe sig permanent. Omkring 34 millioner briter går i gang med en diæt årligt, ifølge forskningsanalytikere Datamonitor - men forbløffende 99 procent lægger vægten på igen.

Slank i kun et år

Kun én ud af 100 slankekure holder sig trim i mere end et år, hvilket er, når vægten normalt begynder at krybe igen. Efter tre til fem år har det overvældende flertal af slankekure, der sætter sig for at tabe sig med vilje, taget det hele på igen, og mange har også taget ekstra kilo på.

'Det er en udfordring at holde vægten, for vi er bare ikke særlig søde ved os selv', siger Aisling. 'Vi er besatte af at fokusere på det negative, og lever i et samfund, der kun promoverer én 'perfekt' krop, som for mange af os er uvedligeholdelig eller urealistisk.'

Så hvad skal der til for at være en succesfuld langsigtet taber? En innovativ undersøgelse fra USA kaldet National Weight Control Registry (NWCR) giver nogle spor.

Grundlagt i 1994, sporer det stadig mere end 10.000 individer, der har tabt betydelige mængder kropsfedt og holdt det væk i mange år. I gennemsnit har deltagerne smidt 30 kg hver og fastholdt dette i fem år.

Deltagerne blev spurgt om præcis, hvordan de spiser og lever, og hvilke ændringer de har foretaget. Spændende beviser er dukket op om nogle af deres almindelige adfærd – her er syv ting, de gør for at holde vægten...

1. At dyrke en times motion om dagen

Du vil normalt finde langsigtede vægttabere i sportsklubber. NWCR-undersøgelsen har fundet ud af, at langsigtede tabere i gennemsnit træner omkring en time om dagen.

En enorm 94 procent af deltagerne øgede deres fysiske aktivitet for at hjælpe dem med at tabe sig. Men ’motion’ behøver ikke at være hjertepumpende. De fleste deltagere i undersøgelsen rapporterede, at gang var deres vigtigste træningsform.

Aisling Piggott siger, at det er afgørende at fokusere på sundhed som et resultat, snarere end blot at ville se godt ud - og at dyrke motion kan hjælpe med dette. 'Vær kropspositiv. Slut med at følge konti på sociale medier, der får dig til at have det dårligt med dig selv,' siger hun.

2. Spise en fedtfattig kost

Succesfulde vægttabsvedligeholdere rapporterede, at de spiste en energifattig diæt med lavt fedtindhold, hvor de fleste indtog omkring en fjerdedel af deres kalorier fra fedt.

Uanset om de tabte sig på egen hånd eller med hjælp fra en ekspert - hvad de fleste havde til fælles var at se, hvor meget fed mad de spiste.

Aisling anbefaler at fokusere på nærende fødevarer i stedet for det, du 'ikke kan få'. Undgå fuldstændigt restriktivt sprog som dette. 'Find en måde at spise på, der nærer dig, men passer til din livsstil,' siger hun.

3. Vær forsigtig med mad i weekenden

Det kan virke som en god idé at holde stram kontrol i løbet af ugen og give dig selv lov til at slappe af i weekenden, men forskning viser noget andet. Succesfulde slankekure spiste på en konsekvent måde hver dag - konstant overvåge indtagelsen og justere, hvis deres vægt begyndte at krybe op.

En lignende undersøgelse, der overvågede succesrige slankekure i Portugal, viste, at folk også var halvanden gange mere tilbøjelige til at bevare deres vægt, hvis de undgik at spise for meget i ferier og weekender.

4. Vejer sig regelmæssigt

Succes kræver hyppig selvkontrol. Ud over at kontrollere, hvor meget mad du spiser til hvert måltid, er det afgørende at veje dig selv regelmæssigt.

Omkring tre fjerdedele af de succesfulde diæter vejede sig selv mindst en gang om ugen, og 36 procent af deltagerne rapporterede, at de vejede sig selv dagligt. Den hyppige vejning var forbundet med et lavere kropsmasseindeks. 'Konsekvent selvvejning kan hjælpe individer med at bevare deres succesfulde vægttab ved at give dem mulighed for at fange vægtøgninger, før de eskalerer og foretage adfærdsændringer for at forhindre yderligere vægtøgning,' siger rapporten.

5. Sluk for Netflix

Det er ret indlysende, at det at sidde og se en skærm ikke hjælper med at holde dig i form, men dataene fra NWRC er skarpe - at reducere skærmtiden er et must. Omkring 62 procent af de succesrige langsigtede tabere ser mindre end 10 timers tv om ugen.

Mere end en tredjedel af deltagerne så mindre end fem timer om ugen, og kun 12,4 procent så mere end 21 timer. Dette er i markant kontrast til gennemsnittet på omkring 30 timer om ugen, som britiske voksne ser på.

'Personer, der har succes med at opretholde vægttab på lang sigt, vil sandsynligvis bruge en relativt minimal mængde tid på at se tv,' siger en rapport i tidsskriftet Obesity.

6. Spise morgenmad hver dag

Populariteten af ​​fastende diæter har fået morgenmaden til at gå af mode. Dataene fra de langsigtede tabere viser dog, at det er vigtigt, hvor 78 procent siger, at de spiser morgenmad. En teori er, at et sundt måltid først gør dig klar til dagen og reducerer risikoen for, at du rækker ud efter usunde snacks midt om morgenen.

7. Dumpning af fast-fix

At studere, hvad der virker langsigtet og hvorfor, afslører, at der desværre ikke er nogen hurtig løsning. I stedet vil det have mere effekt at foretage langvarige sunde ændringer, såsom at dyrke motion.

Aisling Piggott opfordrer os til at droppe søgen efter en magisk diætløsning. 'Jeg oplever, at fokus på adfærd, som folk kan opretholde, hjælper, så du laver en livsstilsændring, ikke går på slankekur!'

Hvis du formår at holde vægten i to år, ser det ud til at blive nemmere at holde vægten, efterhånden som du tilpasser dig en ny livsstil. Opnå denne milepæl, og chancerne for langsigtet succes øges markant.