Otte bedste måder at booste din energi på

Pandemien har haft en betydelig effekt på vores mentale sundhed, og du kan føle dig mere træt og sløv end normalt. Boost din energi og kom tilbage på sporet med dit velvære med vores otte bedste tips...

1. Skift dit sukker

En sund kost kan hjælpe med at tæmme stress ved at booste velværehormoner. 'Hvide, raffinerede kulhydrater vil ikke gøre dine energiniveauer nogen tjeneste,' tilføjer Aliza Marogy, grundlægger af kosttilskudsfirmaet Inessa . »Søg efter at spise mellem- til lavt glykæmiske måltider, der indeholder en række forskellige fuldkorn, grøntsager, bælgfrugter og magert protein. At spise på denne måde dæmper insulinspidserne, som kan føre til energitrug.'

2. Slå høet

God søvn vil mindske stress og øge energien. Undgå blåt lys en time før slumren og fokuser i stedet på afslappende aktiviteter såsom læsning. 'Spis ikke flere timer før sengetid - dit stofskifte bør ikke arbejde overarbejde i din hviletid,' tilføjer Thomas Robson-Kanu, grundlægger af The Turmeric Co . 'Og en stærk, naturlig anti-inflammatorisk som gurkemeje vil hjælpe med at beskytte dit immunsystem.'

3. Lad solen skinne ind

Naturligt lys først om morgenen hjælper med at sætte kroppens døgnrytme ved at hæmme melatoninproduktionen og stimulere cortisol. 'Et andet godt tidspunkt at komme udendørs på er ved middagstid, hvor solen er stærkest', tilføjer Amanda Callenberg, ernæringsekspert kl. YourZooki . Dette kan hjælpe din energi og mentale funktion og løfte dit humør.'

4. Bevæg din krop

De kortere dage kan give dig lyst til at sætte farten ned, men det er vigtigt at forblive aktiv. 'Motion hjælper cirkulationen ved at få blod og ilt til at flyde rundt i kroppen, hvilket hjælper med at ilte dets væv, øge energiniveauet og styrke immunforsvaret,' forklarer Callenberg. ’Aktivitet frigiver også endorfiner, feel-good-hormonerne, som booster humøret.’ Sigt efter at få 30 minutters motion dagligt.

5. Drik op

'I de kølige måneder glemmer vi ofte at drikke nok vand, hvilket er vigtigt for at holde energiniveauet oppe,' tilføjer Callenberg. Koffein kan hæve niveauet af stresshormonet kortisol, så det er bedst at springe kaffen over og vælge koffeinfattige pick-me-ups såsom grøn te. 'Pebermynte, kamille, lakrids eller rooibos te tæller alle med i dit daglige vandindtag.'

6. Lager op på D-vitamin

D-vitaminmangel er almindelig i vintermånederne, og det kan påvirke energiniveauet negativt. En undersøgelse fra Newcastle University viste, at D-vitamin er afgørende for at få vores muskler til at arbejde effektivt. Det menes, at vitaminet øger aktiviteten af ​​mitokondrier (kroppens energikraftværker), og det interessante er, at CBD-olie også kan hjælpe med perioder med stress. Suppler med 10mg D-vitamin dagligt ved at bruge en formel som f.eks DragonflyCBD med D-vitamin (29,50 £), som indeholder 2,5 mg pr. dråbe.

7. Tag dig god tid

'For at slappe af, prøv meditation og læsning,' siger Susan Alexander, ernæringsekspert på Utroligt helbred . ‘Undersøgelser viser, at selv 10 minutters læsning af noget, du nyder, kan reducere angst og niveauer af stresshormonet kortisol med op til 68 procent.’ En anden god måde at bruge mig-tid på er i et bad fyldt med Epsom-salte. De er rige på magnesium og har vist sig at fremkalde en følelse af afslapning og hjælpe med afslappende søvn - afgørende for at genstarte energilagrene.

8. Hold forbindelsen

Prøv ikke at blive overvældet af stress. Find i stedet tid til at holde kontakten med familie og venner. At afsætte tid til aktiviteter, som vi finder nærende og meningsfulde, vil gøre en kæmpe forskel for at hjælpe os med at håndtere den kroniske stress, der er skabt af pandemien.