Sæt dine fitnessmål for det nye år nu!

Det seneste år har været udfordrende – endda livsændrende – for mange af os. Sådan kommer du ind i de næste 12 måneder på en måde, der beriger både din fysiske og mentale sundhed, siger Claire Chamberlain.

Mange mennesker vil være gået i gang med 2020 med et sæt sundheds- og fitnessmål samt en følelse af optimisme. Det var trods alt ikke bare et nyt år, men et nyt årti: en chance for at starte forfra og inkorporere nogle positive ændringer i vores livsstil.

Det, der fulgte, tjente til at afspore mange af os, da vi blev tvunget til hurtigt at komme overens med en ny måde at leve på, navigere i en pandemi, lockdown og stadigt skiftende restriktioner, der ser ud til at fortsætte i mange måneder fremover.

Så hvad betyder det for 2021? Hvordan kan de seneste 12 måneder have ændret dit syn, dine mål og dine forventninger til dig selv? Og hvordan kan du udtænke et nyt sæt sundheds- og fitnessmål, der afspejler alt, hvad du har været igennem, og samtidig hjælper dig med at komme videre med en følelse af håb, glæde og selvmedfølelse?

At komme tilbage på sporet

Hvis begivenhederne i 2020 afsporede dine sundheds- og fitnessplaner noget, så fortvivl ikke - du er bestemt ikke alene! Med fitnesscentre midlertidigt lukket og løb aflyst - såvel som stigende bekymringer, herunder arbejde, økonomi og wellness for mange - er det ikke underligt, at fitnessplaner er blevet tilsidesat. Nøglen nu er at forkæle dig selv med medfølelse og starte igen fra, hvor din kondition er lige nu, ikke hvor du føler, den 'burde' være, eller hvor den var tilbage i marts.

Det er nøglen at lette langsomt tilbage til fitness. Bare fordi du nemt kunne køre en 10K i starten af ​​2020, betyder det ikke, at du vil være i stand til det nu. Start med realistiske mål, sammenlign ikke dig selv med dit gamle jeg og forbliv konsekvent.

Planlæg det

Hvis dine 2021-mål involverer at genvinde eller forbedre din kondition, er en af ​​de bedste måder, du kan holde dig til dem på, at planlægge fitnesssessioner i din dagbog, selvom du ikke længere vil deltage i egentlige klasser eller træningssessioner.

At finde ny motivation

Men hvad hvis du er den slags person, der kræver et fast mål, såsom en begivenhed i kalenderen, for at holde dig motiveret? Med mange løb og velgørende fundraisers udskudt eller aflyst lige nu, hvordan kan du bedst holde øje med fitnessprisen?

’Fortsæt med at arbejde mod de mål!’ opfordrer personlig træner Aimee Victoria Long . »Der sker så mange fantastiske virtuelle begivenheder i stedet, inklusive virtuelle triatlon-, maraton- og cykelbegivenheder. Teknologien har virkelig hjulpet os med at holde forbindelsen, og du kan endda køre mod andre i onlinebegivenheder. Det er måske ikke det samme, men mærker som Watt bike, Peloton og Zwift ændrer virkelig måden, vi træner på til udfordringer, så hvis du ikke kan komme udenfor for at træne, kan du medbringe alt indendørs - også selve arrangementet!'

Tænke ud af boksen

Mange af os har været nødt til at genoverveje vores fitness-muligheder i løbet af de sidste par måneder, og selvom nogle fitnesslokaler er genåbnet, har mange mennesker været tilbageholdende med at vende tilbage. Men i stedet for at føle sig fortvivlet, så vend det på hovedet og omfavn muligheden for nye udfordringer og motionsmuligheder, især når vi går ind i et nyt år.

Trailløb, powerwalking, vild svømning og udendørs cykling er gode muligheder, hvis du elsker en følelse af eventyr og at være udendørs. Plus den forbindelse, du vil begynde at opbygge med den naturlige verden omkring dig, er en vidunderlig tonic til flossede nerver og et ængsteligt, racende sind.

Eller hvis du elsker en klasseatmosfære og opmuntring fra en PT eller instruktør, er der masser af online muligheder tilgængelige.

Pas på dit mentale velbefindende

Selvfølgelig handler dit helbred ikke kun om din fysiske kondition, og 2020 har helt sikkert vakt en bunke angst for mange mennesker. Hvis du har følt dig lav, angst, stresset eller deprimeret, skal du vide, at du ikke er den eneste.

'Det, vi begynder at se nu, er de sidste seks måneders langsigtede indvirkning på mental sundhed og velvære,' siger Dr. Zoe Williams, wellness-ambassadør for Garmin . »Mange af os er stadig ved at komme os over det, der har været en udfordrende periode på arbejdet og derhjemme. Det er af denne grund, at det ville være en god idé at sætte mere holistiske livsstilsmål, der undgår at sætte os under mere pres end nødvendigt.'

Følgende handlinger af egenomsorg udgør perfekte holistiske mål, når vi går ind i et nyt år...

Lyt til din krop

At gøre, hvad vores kroppe kan lide at gøre, i stedet for at kaste dem ind i en ny rutine, der er svær at følge med, er en af ​​de bedste måder at genoprette kroppen og sindet på, siger Dr. Williams. 'Det hjælper med at holde os motiverede til at fortsætte med at skubbe os selv fremad uden at trække tæppet fra under vores fødder.'

Sæt små, opnåelige mål

'At komme med et par små opnåelige mål at arbejde hen imod, såsom et 2K-løb eller 10 minutters mindfulness om dagen, er perfekt, når tingene ikke føles særlig stabile,' siger Dr. Williams. 'Når tiderne er svære, bør målene være let opnåelige, så du ikke lægger mere stress på dig selv, og du har noget at fejre hver dag.'

Fortsæt med etablerede sunde vaner

'Mange af os har etableret nye, sunde vaner uden selv at være klar over det i løbet af denne tid,' afslører Dr. Williams, 'og nu er den værdifulde udfordring at sikre, at vi holder fast i disse vaner. For eksempel viste en undersøgelse for nylig bestilt af Garmin, at hver femte af os faktisk får en bedre nattesøvn, end vi fik sidste år. Ofte overset, er værdien af ​​god søvn så vigtig for vores velvære, og den giver os ikke kun den hvile, vi har brug for for at forblive sunde, men også for at hjælpe os med at opretholde og udvikle vores fysiske og mentale sundhed. At finde måder at cementere disse vaner på betyder, at vi vil finde dem lettere at tage videre, når tingene begynder at vende tilbage til det normale.'

Øv mindfulness

'Mindfulness betyder noget forskelligt for hver person, og uanset om det er en meditationssession eller en dyb vejrtrækning, er disse øjeblikke for dig selv så vigtige for dit velvære,' minder Dr Williams. »Den gode nyhed er, at mindfulness kan glide ind i øjeblikke på dagen uden at skulle forpligte sig til lange dedikerede sessioner. Når du koger elkedlen, i offentlig transport eller endda går, kan du bruge øjeblikke på at rense dit sind og være til stede ved at fokusere på dine sanser. Tænk på, hvad du kan se, høre, føle, lugte og smage i et par minutter – du vil blive overrasket over, hvor meget bedre disse korte, opmærksomme øjeblikke kan få dig til at føle dig.'