11 måder at holde sig sommersikker på, når du træner udenfor

Trænger du til at komme i form til sommer? Din sommer-fitness round-up udforsker, hvordan du kommer i form i det fri, mens du forbliver sikker i solen. Vi dækker svedbestandige solcremer, forbliver hydreret i varmen, plus must-have bid- og stikløsninger, hvis mosserne angriber!

Af Katy Sunnassee

Træning udenfor er den nye norm, og med sommeren over os (OK, vi ved, at der er nogle overskyede og småregnsomme øjeblikke!), er det det perfekte tidspunkt at snøre dine trænere og tage ud på en gåtur eller løbe for at give din fysiske og mentale trivsel et boost.

Men selvom solen er vigtig for D-vitaminproduktionen – din krop laver det kun, når UVB-strålerne er stærke nok i forårs- og sommermånederne – kan for meget solskin være en dårlig ting.

Beskyt dig selv mod solen, når du træner udenfor

'Det er svært helt at undgå solen, og det har sine fordele, herunder at få den vigtige D-vitamindosis,' siger Jo Stoddart, kræftspecialist hos Bupa Storbritannien . »Det er dog afgørende at være opmærksom på de potentielle farer. Faktisk kan det at passe på i solen forhindre de fleste tilfælde af melanom.'

Visse genetiske faktorer øger din risiko for at udvikle melanom. Dette inkluderer at have et større antal muldvarpe eller muldvarpe, der er atypiske. Derudover, hvis du har bleg hud, rødt eller blondt hår og blå eller grønne øjne, er du i en større risiko end dem med mørke træk.

'Familiehistorie er også vigtig, når det kommer til din risiko, da den spiller en rolle i omkring et ud af 10 tilfælde af melanom,' tilføjer Jo, der råder dig til at dække op med lange ærmer plus en hat og briller, hvis du skal være ude i solen i længere tid.

Hun råder også til, at du bruger en højfaktor solcreme. ’Gå efter solcreme med en SPF på mindst 30, hvis du er ude i stærkt sollys og en høj UVA-beskyttelse på mindst fire stjerner.’ Det kan også betale sig at tjekke, at din solcreme stadig er på dato. 'Smid den også ud, hvis den er åben og ældre end to år,' siger Jo.

Det er vigtigt at bruge en solcreme med høj faktor, når du træner udenfor.

11 topprodukter til at holde dig sikker, mens du træner udenfor

Solcreme med ekstra dækning

Det Skin Shade Tinted Facial Sun Cream fra Tropic (fra £24) er et rev-venligt mineral SPF50, der tilbyder bredspektret beskyttelse mod solens skadelige stråler. Den naturlige og veganervenlige formel er fuld af nærende antioxidanter som australsk anismyrte og vild hibiscusekstrakt. Derudover har den en let nuance, der tilpasser sig din hudtone og slører rødme for at give dig en glat, strålende glød. Perfekt til når du vil have lidt make-up på til en let træning eller træningstime!

Højfaktor solbeskyttelse

Premax Sports Sunscreen 50+ (15 £) er den perfekte løsning for enhver ivrig sportskvinde. Den ikke-fedtede formel er både fugtgivende og svedbestandig, hvilket giver din hud den UV-beskyttelse, den har brug for, mens du træner.

Naturlig beskyttelse mod elementerne

Salt & Sten SPF50 Naturlig Mineral Solcreme Lotion (20 £) indeholder zinkoxider til fysisk beskyttelse sammen med avocadoolie og hybenfrøolie for at nære og berolige din hud. Derudover er den vand- og svedafvisende.

Går efter guld

Oakley® Kato sportssolbriller (241 £) er helt nye på markedet denne sommer. Disse stilfulde solbriller er konstrueret til at passe til ansigtets konturer for en sømløs finish og komplet beskyttelse. De har også et rammeløst wrap-design med flere næsepuder, for at skabe en behagelig og tilpasset pasform. Plus, takket være Prizm Lens Technology, som forbedrer farver og kontrast, vil du være i stand til at se flere detaljer! Disse smarte solbriller er et kvalitetsinvesteringsstykke for seriøse cyklister.

Beskyttelse på farten

KANDARASPF50 Pro-Active Mineral Sunscreen Stick (17,75 £) er ny og perfekt til at fylde på med solcreme, når du er ude at løbe. Den kompakte stick er spækket med hudelskende antioxidanter plus den er grusomhedsfri og vegansk og har ECOCERT/Cosmos-certificeringer.

Hold dig hydreret, mens du træner udenfor

OTE Solbær Hydro Tabs (7,50 £) er isotoniske tabletter til at holde din krop i balance, når du træner i varmt vejr. Du mister elektrolytter gennem din sved – herunder kalium, magnesium og natrium – som kan gøre dig dehydreret. Du skal blot opløse en tablet i din vandflaske og drikke på farten eller efter træning.

Hold allergierne i skak

HayMax Allergen Barrier Balm (£6,99) er en organisk balsam til at lindre symptomerne på høfeber ved at blokere pollen i at trænge ind i næsen. Den er lavet med helt naturlige ingredienser, inklusive solsikkeolie og bivoks. Gnid nogle rundt om dine næsebor og dup lidt i dine indre øjne for at give dig beskyttelse mod pollen, inden du begiver dig ud i naturen!

Beskyt dine øjne, mens du træner udenfor

BUFF Pack Trucker Cap i Sykora Rødbrun (26,89 £) hjælper med at beskytte dine øjne mod stærke stråler, mens du er ude på enhver gåtur eller løbetur. Mesh-ryggen betyder, at luft kan trænge igennem, og det indbyggede indre bånd leder sveden væk, så du kan holde hovedet koldt!

Afvis de irriterende insekter

SOiL Organic Aromatherapy Bug Away Blend (6,90 £) er en helt naturlig blanding af eukalyptus, citronella, lavendel og organiske æteriske olier for at holde bidende ting i skak. Bare tilsæt et par dråber af den giftfri blanding til din egen fugtighedscreme og påfør den på bar hud, før du begiver dig ud.

Miljøvenlig førstehjælp på farten

PATCH Strips (6,99 £) er verdens første komposterbare, veganervenlige plastre lavet af bambus. De kommer i fire varianter, hvoraf den ene håndterer bid og splinter takket være dens aktive kuls gaze, som hjælper med at trække urenheder og infektioner ud fra mindre sår. Hav et par stykker i baglommen, når du er ude at løbe!

Lindre insektbid

Science of Skin Solution for Bid (8,99 £) er til når du er blevet bidt og gerne vil lindre brodden! Den lille rollerball applikator er nem at sætte i en lomme. Den indeholder kølende aloe vera og beroligende ekstrakt af grøn te for at give hurtig, effektiv lindring af myg og andre bidende insekter.

Af Katy Sunnassee @sundhedsredaktøren – følg for hudpleje- og solplejetips, herunder nye produktlanceringer!

Klik her for at se 5 af de bedste sportssolbriller til kvinder!