Spis for at booste dit humør

Hvad du spiser og dine aktivitetsniveauer kan have en dybtgående effekt på din mentale sundhed og dit velvære. Holistisk sundhedspraktiker Christine Bickley forklarer.

Hvis du har bemærket, at du ikke føler dig helt så livlig eller positiv, som du plejede, eller du føler dig mere stresset eller ophidset, end du plejede, så kan din kost eller livsstil være delvis ansvarlig. De fleste mennesker, jeg kender, lever livet med fuld fart og snupper alle de snacks, de kan, når og når de kan. Hvis vi gør dette over en længere periode, kan vi, når vi bliver presset på tid, måske ikke ernære os selv optimalt.

Fastfood og færdiglavet mad får dig ikke kun til at tage på i vægt – de indeholder generelt færre næringsstoffer end noget, du laver af basisfødevarer. Dette betyder ikke, at du skal trænge over et varmt komfur i timevis hver dag - det kan være nemt at lave et meget nærende måltid såsom en sæsonbestemt salat på omkring 15 minutter.

Se efter hurtige opskrifter

Måltider, der kun tager kort tid at tilberede, batchtilberede eller forkoge en del af måltidet såsom kartofler, som derefter kan bruges kolde eller stegte.

Varier din kost

Det er nemt at ende med at spise en gentagne, begrænset diæt med kun 30 eller endnu mindre basisfødevarer i, hvilket betyder, at du nemt kan mangle vitale mikronæringsstoffer såsom vitaminer og mineraler.

Hold styr på din mad

At føre en kostdagbog i en eller to uger af alt, hvad du spiser, og se på, om nogle fødevarer dukker op mange gange om ugen, eller at du har et begrænset antal basisfødevarer, kan være nyttigt. Hvis du gentager de samme grundlæggende fødevarer regelmæssigt, fortrænger dette din evne til at indtage en bred vifte af fødevarer. Morgenmadsprodukter, brød, ris og pasta er regelmæssige syndere for at blive gentaget!

Pas på din mave

Kemikaliet, serotonin, menes at hjælpe med at holde os glade, og meget af dette er lavet i tarmen. Så hvis tarmen ikke er sund og fungerer godt, kan dette påvirke serotoninproduktionen. Det er muligt at få en ond cirkel i gang - at føle os nede, så vi ikke nærer os selv godt, hvilket får os til at føle os nede... At passe på din kost og din tarm kan have en dybtgående effekt på humøret! Prøv at skære ned på sukker og forarbejdede fødevarer, da disse kan reducere mængden af ​​gode bakterier i din kost. Hvis du har mistanke om, at du har en fødevareintolerance - altså svært ved at fordøje visse fødevarer - så gå til en ernæringsterapeut.

Undgå diæter med meget lavt fedtindhold

Meget fedtfattige diæter kan også have en negativ effekt på vores humør og generelle helbred. Da naturlige fedtstoffer, der kommer i rigtige fødevarer, er blevet dæmoniseret, er folk skiftet til 'unaturlige fedtstoffer' - fedtstoffer, der er blevet fremstillet af frø og korn som majs, grøntsager og andre plantekilder. Hvis du har fulgt en diæt med meget lavt fedtindhold eller en diæt med mange vegetabilske olier, så skift til naturlige fedtstoffer – græsfodret smør eller ghee (klaret smør), lidt kokosolie, spis fedtet på dit kød (græsfodret) kød er bedre end fodret med korn), en regelmæssig portion vildfanget laks eller andre fisk, omfatter avocadoer og lejlighedsvis rå nødder og frø.

Prøv at tage magnesium

Magnesium er et mineral, der er opbrugt fra vores jord, så det bliver sværere og sværere at få nok fra kosten alene. Da magnesium er involveret i mange funktioner i kroppen, kan det være nyttigt at supplere. Magnesium hjælper med at forbedre humør og energi ved at producere serotonin. Jeg anbefaler magnesiumbade – to kopper magnesiumchloridflager (jeg bruger Better You) eller magnesiumsulfat (Epsom-salte) opløst i et varmt bad og blød. For at finde ud af mere om magnesium, foreslår jeg at læseMagnesium mirakletaf Dr Carolyn Dean. Fødevarer, der indeholder magnesium, omfatter spinat, frø, mandler, tun, avocado og bananer.

Træn om morgenen

Udendørs motion, i dagslys den første halvdel af dagen, kan hjælpe på humøret. At få morgensol på dine øjne (ingen solskins eller solcreme, da de blokerer for solens naturlige stråler!) og hud kan hjælpe med at nulstille din døgnrytme (søvn/vågen-cyklus), som betragtes som en af ​​de grundlæggende principper for sundhed. Dette er også en god mulighed for at få noget D-vitamin fra den bedste kilde – solen eller bare dagslys. Prøv i den anden ende af dagen at begrænse brugen af ​​elektroniske skærme og kunstigt lys, som stimulerer hjernen – prøv at skifte til levende lys eller dæmp lyset mindst et par timer før sengetid, eller brug briller, der blokerer for blåt lys.

Planlæg dit madindtag

Det er vigtigt at planlægge dine måltider, så du altid har sund mad til rådighed og ikke længere behøver at have fat i noget usundt i en fart. Det kan også tage en ændring i prioriteter over noget af din tid at foretage disse ændringer, men hvis det er noget, du virkelig ønsker, så vil det være det værd. Det er aldrig for sent at forbedre din kost, at forbedre dit trænings- og aktivitetsregime, forbedre din søvn og at høste fordelene ved at føle sig sund og glad!

Skift din kost

Hvis du har været på diæt og kæmper med at tabe dig, så skal noget ændres. Jeg foreslår at arbejde med livsstilsaspekter, især dem jeg har nævnt – døgnrytme og motion eller være aktiv hver dag, om morgenen, hvis det er muligt, i stedet for kun at se på kosten.

Spis næringsrige fødevarer

Skift til at fokusere på næringsstoffer - næringstætte, naturlige fødevarer - masser af grøntsager, lidt frugt, kød, fisk, æg, lejlighedsvis rå nødder og frø og hele mejeriprodukter, hvis det tolereres. Hold forarbejdede fødevarer inklusiv korn i skak - det er nemt at fylde på morgenmadsprodukter eller brød til en kortsigtet løsning. Se på vægttab som en langsigtet løsning, der involverer permanente ændringer i kost og livsstil. Drastiske diæter virker sjældent på lang sigt. Mange mennesker føler sig mindre energiske, når de prøver at jonglere med kalorier og erstatte sunde fødevarer, der kan have et par flere kalorier, med kaloriereduceret, fremstillet mad med færre næringsstoffer. Kost, fedtfattige eller fedtfattige fødevarer indeholder ofte kunstige sødestoffer, som kan påvirke humøret negativt. Diætmad kan ofte få dig til at føle dig sulten, deprimeret og have lyst til mere.