Populære Indlæg
Anbefalet
Hvad er de mentale og fysiske fordele ved at gå?
Oplev de mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele ved at gå, ifølge eksperter. Plus, prøv vores 13-mile gåtræningsplan for at opbygge din udholdenhed...
Har du svært ved at tage ud at løbe eller træne, men elsker du en gåtur? Eller måske bliver du ved med at blive skadet, når du forsøger at øge din løbedistance? Nå, vidste du, at gåture har mange mentale og fysiske fordele? Vi ved, at gang, ligesom andre former for regelmæssig moderat motion, hjælper med at holde hjerterisikofaktorer og mental stress i skak. Men interessant nok fandt en undersøgelse offentliggjort af American Heart Association, at vandrere oplevede større sundhedsmæssige fordele for hjertesygdomme, kolesterol og højt blodtryk end løbere for den samme mængde energi, der blev brugt.
Forskning tyder på, at vandrere oplever større sundhedsmæssige fordele for hjertesygdomme, kolesterol og forhøjet blodtryk end løbere.
Skal jeg gå eller løbe?
En lang gåtur kan matche en kortere løbetur på mange måder (inklusive kalorieforbrænding). Derudover kommer den uden den høje stød- og skadesrisiko, der kan afskrække nogle mennesker fra at løbe. Tilføj masser af op- og nedture og ujævnt terræn på din vandrerute, og du vil turbolade disse resultater. 'Løb bruger mere energi og er højere intensitet end at gå,' siger professor Greg Whyte, an OS Kom udenfor champion. »Men du er tidsbegrænset, da du bliver hurtigere træt. Til sammenligning kan du gå og vandre i længere tid og opbygge din udholdenhed.'
Alice Hector, ultraløber, pensioneret professionel triatlet og Soltørret ambassadør er enig i, at lange gåture virkelig kan gavne din krop. Dette er sandt uanset dit konditionsniveau, som Alice fandt ud af på den hårde måde på grund af langvarig Covid. 'Lange Covid var en katastrofe med hensyn til mit personlige helbred i et par måneder. Det fik mig dog til at snuble over det manglende led til min løbetræning: at gå,” siger hun. »Jeg havde øget min løbetræning, før jeg fik Covid, men blev ved med at tage skader. Med gang, da jeg havde bygget det op, fandt jeg ud af, at jeg restituerede meget hurtigere end efter et let løb af samme distance. Nu løber jeg tilbage, men jeg forsøger stadig at passe en tre til fire timers gåtur om ugen. Dette tilføjer 10 til 12 stressfri miles til mit ugentlige volumen. Plus, det hjælper helt sikkert mine ben med at restituere hurtigere efter løbeture, tilføjer hun.
Fordelene ved at gå øges, når du er omgivet af natur.
Forbedrer gåture mental sundhed?
Fordelene ved at gå går også ud til hjernen. Det kan booste blodgennemstrømningen og ilten, samt hjælpe dig med at stresse af og få lidt headspace. Gåture kan også øge dine følelser af velvære og få de kreative safter til at flyde. Disse fordele ser ud til at blive øget, når du er omgivet af naturen. Faktisk fandt en undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Science, at personer, der gik i 90 minutter i et naturligt område, snarere end en by med stor trafik, viste nedsat aktivitet i et område af hjernen forbundet med en nøglefaktor i depression. Så for dem, der er bekymrede for deres mentale velbefindende, giver samtaleterapisessioner i det fri, perfekt mening.Gå tur med venner
Carmen Rendell, en vandreterapeut og grundlægger af Soulhub , finder ud af, at det at gennemføre sessioner i det fri hjælper folk med at udtrykke deres følelser. »Når vi er ude i naturen, har vi en fornemmelse af, at verden er større end vores fire vægge. Dette hjælper os med ubevidst at forbinde os med det større billede af livet. Som et resultat har vi lettere ved at udtrykke, hvad der foregår i vores sind og krop,' siger hun. 'At gå sammen med nogen gør os i stand til at føle os mere 'sammen med' den anden person, hvilket udligner dynamikken og hjælper os til at dele med dem. Vi føler, at vores ord ikke vil blive gransket, bedømt eller brugt til at straffe, og at de næsten flyder ind i æteren.'
Kathy Kingdon, en PT og rådgiver som også kører gang-sessioner med mental velvære, er enig. »Når jeg er ude og gå med klienter, er det mindre formelt, og der er ikke det samme terapistigma eller pres for, at de føler, at de skal grave dybere. Det er dog overraskende, hvad der dukker op, når man har en generel sludder, siger hun. »Du føler dig også opmærksom på, hvad der er omkring dig, hvilket kan medføre følelser af taknemmelighed for det, du har. Dette kan virkelig hjælpe, når du går igennem en hård tid.'
'At gå sammen med nogen gør os i stand til at føle os mere 'sammen med' den anden person.'
Er forbedret kognitiv funktion en fordel ved at gå?
Den øgede blodgennemstrømning til hjernen, som blev nævnt tidligere, er til gengæld også forbundet med bedre kognitiv funktion, forbedret hukommelse og overordnet beskyttelse mod mental tilbagegang. Der er endda beviser fra en undersøgelsesdel finansieret af John Hopkins Neurobehavioural Research Unit, som viser, hvordan hippocampus (hjerneområdet forbundet med hukommelse og læring) øges i størrelse, når du går meget.
Shane O'Mara, professor i eksperimentel hjerneforskning ved Trinity College, Dublin, og forfatter til In Praise Of Walking: The New Science of How We Walk And Why It's Good For Us (8,99 £) mener, at det er et absolut must at have regelmæssige lange gåture for at hjælpe din krop og sind til at fungere bedst muligt. »Vi udviklede os til at kunne gå lange afstande (måske otte til 10 miles eller deromkring), mere eller mindre dag ud, dag ind, fra tidlig barndom til meget sent i voksenalderen. Denne gang fungerer som en selvreparerende mekanisme for hjerne og krop,' siger han. »En af de store oversete superkræfter, vi har, er, at når vi går, bliver vores sanser skærpet. Rytmer, der tidligere ville være stille, kommer pludselig til live. Desuden ændres måden vores hjerne interagerer med vores krop på.'
Klar til at gå? Tjek vores 13-mile gåtræningsplan for at opbygge din udholdenhed og høste fordelene ved at gå...13-mile gåtræningsplan - høst fordelene ved at gå selv!
Prøv denne plan fra SMASH sind og krop at gå fra rutinemæssige kortere gåture til en halvmarathon-distance på otte uger
