8 ting enhver ny løber bør vide

Vil du begynde at løbe, men ved ikke, hvordan du kommer i gang, eller hvor langt eller hurtigt du skal løbe? Christina Neal, forfatter til bogen 'Run Yourself Fit', har nogle gode tips til nye løbere om at tage de første skridt.

Den seneste nedlukning har ikke overraskende resulteret i et løbeboom, hvor antallet af løbere rapporteret at være steget med 117 procent ifølge en nylig undersøgelse. Med fitnesscentre lukket i næsten to måneder og folk frustrerede over tanken om at sidde fast derhjemme, har løb aldrig været mere populært.

Og det er nemt at se hvorfor, selv uden lockdown. Løb er ikke kun en fantastisk måde at komme i form på, men det er en fantastisk kalorieforbrænder - den kan brænde omkring ti til 15 kalorier i minuttet afhængigt af din alder, vægt, nuværende konditionsniveau og hvor hurtigt du løber. Det forbedrer også dit hjertesundhed og reducerer risikoen for visse kræftformer og demens. Det er også praktisk, du kan gøre det stort set hvor som helst, og det er også billigt. Du behøver ikke en masse dyrt udstyr. Hvad er ikke at elske?

Når det er sagt, hvis du er ny til at løbe, eller du ikke har gjort det i meget lang tid, kan det tage et stykke tid at komme tilbage til det igen, og det kan virke som lidt af en udfordring i starten. Sådan får du dit strejf tilbage til sjov og ikke alt for udfordrende løb...

Få de rigtige sko til dig

Et af de vigtigste stykker løbesæt er det rigtige par sko til dig. Lad dig ikke narre af pris eller mærke - du vil gerne finde de sko, der vil komplementere din egen unikke løbestil og give støtte, hvor du har brug for det. Når du kan, kan du besøge en specialiseret løbebutik som Sweatshop , Løbere har brug for eller Løb & bliv (som alle har filialer forskellige steder) og få din løbegang (stil) analyseret af en medarbejder. De fleste medarbejdere i løbebutikker er selv ivrige løbere og vil være i stand til at anbefale den bedste type sko til at støtte dig.

Kend din fodtype

Der er tre forskellige fodtyper - neutral svang, lav svang og en høj svang. Hvis du har en lav svang, er der større sandsynlighed for, at du har brug for et par polstrede løbesko, da vores buer fungerer som støddæmpere, når vi løber, og dæmper os mod stødet. Hvis dine buer er lave, dvs. hvis du har flade fødder, kan du være mere tilbøjelig til at komme til skade, da du vil have mindre dæmpning. I så fald kan en polstret, støttende sko være bedst for dig.

Invester i en støttende sports-bh til løb

Det andet vigtige sæt til løb er en sports-bh med høj effekt, designet til at blive brugt, når du løber. Støddæmper , Enell (som laver sports bh'er til større kvinder) og Panache er alle gode mærker, men du kan også købe en god løbe sports bh fra Marks & Spencer og Sweaty Betty. Løb aldrig uden at have en sports-bh på, da ledbåndene i brysterne er uelastiske, hvilket betyder, at når de først bliver strakt, forbliver de sådan, hvilket resulterer i slappe bryster!

Start med en gå-/løbsession først

Hvis det er lang tid siden, du har løbet, eller du ikke har løbet før, skal du ikke forvente at gå ud og løbe kontinuerligt, medmindre du allerede er nogenlunde i form. Start med en gå-/løbesession – varm op med en rask gåtur i omkring fem minutter, og sørg for, at du føler dig varm, før du starter, jog derefter i et minut, gå i et minut for at restituere og gentag dette i op til 15-20 minutter afhængigt af på hvordan du har det. Juster intervallerne, så de passer til dig. Hvis det føles for svært, jog i 30 sekunder, gå et minut og gentag. Efterhånden som du bliver mere fit, kan gå-intervallerne blive kortere.

Løb ikke på sammenhængende dage

Det er ikke kun dit hjerte og lunger, der skal vænne sig til løbekravene - dine led, ledbånd, muskler og sener skal også tilpasse sig denne nye aktivitet. Sørg for at have mindst én dags hvile mellem hvert løb – du kan stadig ikke lave andre former for laveffektstræning som at gå, cykle eller svømme, men løb ikke hver dag. Løb er en aktivitet med høj effekt, hvilket betyder, at en kraft på mindst tre en halv gange vores kropsvægt absorberes gennem leddene, når vi løber. Din krop skal bruge tid til at tilpasse sig og restituere.

Byg hastighed gradvist

Når du først begynder at løbe, kan du føle, at du løber langsomt, men det betyder virkelig ikke noget. Du skal ikke bekymre dig om hastighed. Hvis du ikke har løbet, siden du gik i skole, er det naturligt, at du kan finde det en smule udfordrende i starten. Den gode nyhed er, at det snart bliver nemmere. Uanset hvad du gør, så gå ikke ud og sprint, som om du løber efter en bus. Løb med chathastigheden - du burde være i stand til at løbe i et tempo, der ville gøre dig i stand til at chatte, hvis du havde nogen ved siden af ​​dig. Det er en løbetur, ikke en sprint.

Stræk i slutningen af ​​hver løbetur

Sørg for at strække musklerne i benene inklusive quadriceps (forlår), hamstrings (bagside lår), lægge og også dine baldemuskler og lændemuskler, som alle kan blive stramme. Hold hver strækning i mindst 30 sekunder.

Vid, at det bliver nemmere

Hvis du finder de første par løbeture udfordrende, skal du ikke være modløs. Det er normalt, når du ikke har løbet i lang tid. Da jeg først begyndte at løbe i slutningen af ​​20'erne, kæmpede jeg for at løbe i fem minutter. Jeg fortsatte med det, og inden for tre uger kunne jeg løbe uden at stoppe i 20 minutter. Derfra fortsatte jeg bare. Det bliver hurtigt nemmere. Sigt efter at løbe tre gange om ugen med hviledage imellem, og din udholdenhed vil snart blive bedre.