Snyd dig selv til en træning

Tror du, at du føler dig for træt til at træne? Tænk igen. Din træthed kan være mental snarere end fysisk. Sådan fortæller du, og hvordan du tvinger dig selv til en træningssession...

Nogle gange, når vi starter en træning, har vi måske ikke lyst, fordi vi er trætte eller optaget, men normalt er det fint, når vi bliver varmet op og kommer i gang med det. Men vores sind kan spille os et puds og fortælle os, at vi er trætte og træge, når træthed måske bare er mentalt.

Autumn Calabrese, Super Trainer fra Beach Body On Demand og skaberen af ​​hjemmefitness og online ernæringsprogrammer 21 Day Fix, 80 Day Obsession og Ultimate Portion Fix, har nogle motiverende tips til at få dig igennem en hård træning.

Hvordan kan vi kende forskel på mental træthed og fysisk?

Mental træthed er forskellig fra fysisk træthed. Nogle få ting, der kan forårsage mental træthed, omfatter mangel på søvn, vedvarende stress eller at stirre på en computerskærm i lange perioder. Når vi er mentalt trætte, kan vi opleve hovedpine eller koncentrationsbesvær, du kan også finde det sværere at styre dine følelser. Når vi er fysisk trætte på grund af høj intensitet fysisk aktivitet, kan du føle, at det er sværere at løbe, løfte vægt eller lege, men typisk vil din årvågenhed og koncentration forblive intakt.

Hvilke tips og teknikker har du til at vende din tankegang og overbevise dig selv om, at din træning bliver god i sidste ende?

Den bedste måde at få dig selv til at træne, når du ikke er i humør, er at have et stærkt 'hvorfor', før du nogensinde begynder en rutine. Du skal vide, HVORFOR du gør dette, og det skal være ret virkningsfuldt, noget mere end bare 'Jeg vil have en 6-pack'. At ønske en 6-pack vil ikke presse dig på de hårde dage.

Gør du det for dit helbred? Gør du det, så du kan følge med dine børn? Gør du det, fordi du er træt af ikke at have det godt i din egen hud? Når du har den dybe grund til, at du kan vende dig til det på de hårde dage. Jeg synes, det er en af, hvis ikke den mest effektive måde at få dig selv til at træne, når du ikke mærker det.

Jeg lærer også folk at se på deres træning på en anden måde. Din træning er som at børste tænder. Vi børster vores tænder hver dag, så de forbliver sunde og ikke forfalder ud af vores mund. Din træning er en måde at passe på, rense din krop på, så den ikke 'forfalder' eller nedbrydes på grund af manglende brug eller misbrug.

Træning, når du ikke føler, at det opbygger indre styrke - det vil også give dig et endorfin-rush ved slutningen, som altid føles godt.

Nogle gange kræver det bare et lille tankespil. Fortæl dig selv, at du bare skal gøre 5 min eller 10 min eller en gåtur til stopskiltet og tilbage. Chancerne er, at når du først starter, vil du indse, at det ikke er så slemt, det føles faktisk godt at bevæge dig, og du vil blive færdig. Og selvom du ikke er færdig, har du gjort mere, end du ville have gjort, hvis du ikke havde gjort noget. I mit nyeste program, 9 Week Control Freak, der kommer den 21. december til Beachbody On Demand, har jeg spillet tankespillet for dig. Jeg har delt træningerne op i kortvarige sektioner, dette hjælper med at træningen føles gennemførlig, får den til at gå hurtigt og holder den sjov og interessant. Første del er kun 12 minutter, anden del er ca. 5-7 min og sidste del er 4 minutter. Det er det 23 minutters arbejde at gøre noget fantastisk for din krop.

Hvad gør du for at få dig selv motiveret til at træne, når du ikke har lyst?

Jeg planlægger altid min træning. For mig er det mit vigtigste møde på dagen. Det er for mig, det sætter mig i det rigtige headspace for dagen og giver mig den fysiske og mentale styrke, jeg har brug for til at tage mig af alt, hvad der kommer min vej. Når det er sagt, ja, der er dage, hvor jeg ikke altid har lyst. På de dage giver jeg mig selv friheden til at skifte det op. Hvis jeg er planlagt til at løfte, og jeg virkelig ikke er i humør, eller min krop er træt, vil jeg danse, gå en tur eller hoppe på trappebestigeren.

Jeg har et væld af fantastiske playlister, der altid pumper mig op, jeg sætter en af ​​dem på, mens jeg klæder mig på, som altid gør mig klar til at gå.

Jeg drikker ikke kaffe regelmæssigt længere, men jeg ELSKER Beachbody Performance Energize! Det er en kombination af beta-alanin, quercetin og koffein for at hjælpe med at booste energi, fokus og kraft under atletisk præstation, og det hjælper med at forsinke træningsinduceret træthed. Min favorit smag er citron. Et par slurke af den kølige, syrlige smag, og min krop ved, at det er tid til at gå.

Du kan også lægge dit tøj frem aftenen før, så det er foran dig, når du vågner. Planlæg en træning med en ven, selvom det er over zoom. At have nogen at stå til ansvar over for, der vil heppe på dig og presse dig, når du ikke vil presse dig selv, er en stor motivator. Sidst men ikke mindst, skift din tankegang om din træning. Det er noget, du FÅR at gøre, ikke noget, du skal gøre. Ikke alle kan træne, nogle mennesker har ikke den fysiske evne til at gøre det, så anerkend hvor fantastisk det er, at du har evnen til at bruge din krop, til at gøre den stærkere, til at passe på den og gøre den.