Din guide til kosttilskud før træning

Vil du have mest muligt ud af din træningsrutine? Vores hurtige guide til kosttilskud, som du måske vil prøve før din træning, hjælper dig med at finde det rigtige for dig. Af Christine Bailey.

Pre-workout kosttilskud er utroligt populære, men hvad kan de egentlig gøre for dig? Den buzz mange mennesker føler efter at have taget et pre-workout-tilskud skyldes ofte tilsætning af stimulanser og sukker. Tjek ingredienserne omhyggeligt, da der ofte tilsættes koffein, og indholdet kan variere betydeligt. For meget koffein kan gøre nogle mennesker nervøse og kan forstyrre søvnen, især hvis de tages senere på dagen. Hvis du vil prøve et tilskud før træning, er her nogle næringsstoffer, du skal være opmærksom på...

Koffein

En af de billigste måder at få det energiboost på. Mange kosttilskud vil indeholde koffein og/eller ekstrakter af grøn te.

Beta-alanin

Beta-alanin er en aminosyre, der kan hjælpe med at reducere træningsinduceret træthed, forbedre den aerobe kapacitet og den generelle præstation

Citrullin Malat

Citrullin er en aminosyre, der forbedrer muskeludholdenhed, lindrer muskelømhed og forbedrer den aerobe ydeevne.

Rødbeder og Betaine

Betain er en forbindelse, der findes i planter, herunder rødbeder, der forbedrer muskeludholdenhed og kraft. Rødbedejuice er et populært kosttilskud før træning. Rødbeder er rig på nitrater, som øger koncentrationen af ​​nitrogenoxid (NO) i kroppen, hvilket fremmer vasodilatation og blodgennemstrømning. Undersøgelser har vist, at tilskud af rødbedejuice kan forbedre effekt, udholdenhed og ydeevne. Aminosyren L Arginine er en lignende nitrogenoxid-booster, der ofte indgår i formler før træning.

Theanin

Theanin er en aminosyre, der primært findes i grøn te, der reducerer virkningerne af mental og fysisk stress. Det har vist sig at forbedre årvågenhed, fokus og koncentration.

B-vitaminer

En populær tilføjelse til formler før træning. B-vitaminer spiller en rolle i energiproduktionen og kan reducere træthed.