Løsninger til bedre søvn

Har du problemer med at nikke af om natten? Eller måske falder du nemt i søvn, men er jævnligt klarvågen kl. 04.00. Eve Boggenpoel foreslår, hvad du kan gøre ved det.

Hvis livet siden lockdown har set dig gå glip af shut-eye, er du ikke alene. En undersøgelse fra Kings College London og Ipsos MORI viser, at næsten to tredjedele af briterne har oplevet forstyrret søvnmønster under pandemien.

Dårlig søvn får dig ikke bare til at føle dig sur den næste dag, det påvirker over tid din sportspræstation, reducerer din sexlyst og øger din risiko for diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde. Men den gode nyhed, der er meget, du kan gøre ved det. Kost og naturmidler kan gøre en forskel for både kvaliteten og varigheden af ​​din søvn.

Naturlige terapier

Er der nogen effektive naturlige terapier derude for bedre søvn, og skal vi være forsigtige med, hvad vi tager, og om de forstyrrer medicin? Nish Joshi, holistisk ekspert og grundlægger af Joshi-klinikken siger: 'For det første er det vigtigt at udelukke enhver underliggende medicinsk tilstand, der kan påvirke din søvn. For eksempel bør enhver ubalance i din skjoldbruskkirtelfunktion undersøges for at udelukke det som en årsag til søvnubalancer.

»Med hensyn til en naturlig tilgang er L-5-hydroxytryptophan (5-HTP) en utrolig vigtig aminosyre, der bliver til melatonin og humør- og søvnregulerende neurotransmitter serotonin i kroppen. Jeg ser ikke bort fra melatonin, men i sig selv er det måske ikke en langsigtet løsning, da det er et hormon og kan forhindre kroppen i at producere sin egen, og du kan opleve, at du skal tage mere og mere. Generelt anbefaler jeg en lav dosis og arbejder sammen med 5-HTP (200 mg), baldrian (2-3.000 mg) passiflora og et rent kamilleekstrakt (doserne varierer fra person til person). Du kan også udforske hypnoterapi, sind-krop-teknikker, journalføring og meditation.

Receptpligtig medicin

'Hvis du overvejer at tage et søvnmiddel og er på receptpligtig medicin mod angst, depression, migræne eller skjoldbruskkirtelsygdomme, så tal med din praktiserende læge for at sikre, at det er sikkert og passende for dig.'

Hvor effektivt er magnesium til søvn, og hvorfor er det effektivt? Klinisk farmaceut, Mike Wakeman (feelaliveuk.com) siger: 'Magnesium er det fjerde mest almindelige mineral i den menneskelige krop og påvirker niveauet af stoffer i hjernen, der har en afslappende virkning og letter søvnen. I Storbritannien indtager omkring en femtedel af kvinderne ikke det anbefalede daglige indtag på 270 mg magnesium, og 20 procent af dem i alderen 20-plus opnår ikke engang de anbefalede minimumsniveauer.

»Tilskud med magnesium er blevet forbundet med en betydelig forbedring af sværhedsgradsindekset for søvnløshed, søvntid, søvneffektivitet, latens for søvnstart og niveauer af de hormoner, der er involveret i stress og søvn, nemlig kortisol og melatonin. Naturens måde levende! Ultra Women's Energy Wholefood Plus-sortiment (24,99 £, tilgængelig fra Holland og Barrett ) leverer et nødvendigt niveau af magnesium for at afhjælpe eventuelle kostmangler. Hvis du leder efter et specifikt søvntilskud, der indeholder magnesium sammen med andre beroligende og afslappende planteprodukter, såsom humle, kamille, citronmelisse og safran, så Neubria Drift (£19,99; tilgængelig fra Holland og Barrett ) passer til regningen.'

Motion og søvn

Du spekulerer måske på, om der er nogen form for motion, der vil hjælpe dig med at sove bedre, og om der er nogen motion, du bør undgå. Og gør det noget, om du træner om aftenen? James Wilson, søvnekspert og grundlægger af Søvnlaboratoriet siger: 'Enhver form for træning i løbet af dagen, der øger din puls, vil forbedre søvnen, fordi din krop skal reparere sig selv. Det tidlige stadie af søvn er dyb eller langsom bølgesøvn, og det er utrolig vigtigt for muskelregenerering og restitution. Så hvis du har trænet, vil du sandsynligvis få dyb søvn af bedre kvalitet, fordi du får brug for det som følge af den øvelse, du har lavet.

James tilføjer: 'De fleste former for træning ville generelt forbedre den dybe søvn, men inden for en time eller deromkring før sengetid, at gøre noget, hvor du sænker din puls og kontrollerer din vejrtrækning, såsom mindful yoga, pilates eller endda tage en aften gang, kan bidrage til bedre søvnkvalitet. REM-søvn (rapid-eye movement) sker senere på natten. Det er forbundet med muskelhukommelse, så det er nyttigt til sport som fodbold eller tennis, men desværre er der ingen særlig form for træning til at forbedre REM-søvn.'