De bedste fitnessklasser til stærk core og mavemuskler


Ønsker du at målrette din mave og styrke disse kernemuskler? Oplev de bedste fitnesstimer til en stærk core og mave...

Af Lily Smith


At bygge en stærkere kerne handler om meget mere end at vise dine rislende mavemuskler frem. Ved at styrke disse muskler kan du forbedre din generelle balance, stabilitet og smidighed. Til gengæld kan dette forbedre din præstation i en række sportsgrene.

Undrer du dig over, hvilke klasser du burde deltage i for at målrette disse muskler? Vi har samlet de bedste fitnesstimer for en stærkere core og mavemuskler: fra boksning og pilates til hulahopring og pole fitness! Du finder de fleste af disse klasser på tilbud i fitnesscentre, fitnesscentre og uafhængige studier.

Boksning: tag fat i din kerne, stå fast og slå nogle slag

fitness klasser for stærk core og mavemuskler

Boksning er en fantastisk måde at opbygge din kernestyrke på. En stærk kerne er essentiel for boksere i ringen, som har brug for at stå fast, kaste kraftfulde slag og undvige deres modstander med hurtighed og smidighed.


Ofte kaldet 'boxercise' involverer boksekonditionstimer normalt en række forskellige øvelser, der bruges af boksere til at holde sig i form og forbedre deres teknik. Dette kan omfatte slagpuder, skyggeboksning og sparkende boksesække, sammen med generelle styrke- og udholdenhedsøvelser som spring og shuttle-løb.

Hvis du er baseret i London, så prøv KOBOX som med deres ord er en 'fight club meets nightclub'! En 50-minutters højintensiv boksetime er opdelt i to dele: For det første er der et 6-punch-kombinationssystem, der består af kryds, jabs og hooks. Så kommer du til at svede med en række funktionelle træningsøvelser til en helkropstræning.

Abs Conditioning: klasserne designet til at opbygge en stærk kerne og mavemuskler

fitness klasser for stærk core og mavemuskler

Denne kan lyde indlysende, men hvis du leder efter en fitnesstime, der vil styrke din core og mavemuskler, er en mavetræningstime et enkelt, men effektivt valg. Disse klasser, der tilbydes af de fleste fitnesscentre og fitnesscentre, involverer normalt en række kropsvægtskonditionerende bevægelser og øvelser for at opbygge dine kernemuskler.


Hvis du er medlem af den britiske motionskæde PureGym , hvorfor ikke prøve Absolute Abs fitnesstime? Denne klasse involverer en blanding af vægtet og kropsvægt mavetræning. Forvent crunches, sit-ups, planker, bjergbestigere og meget mere!

Ben, bums og Tums: fitness-dille lover en stærkere kerne

ben bums tums fitness klasser stærk kerne

En legs, Bums and Tums (LBT) klasse er designet til at tone dine ben og din rumpe, såvel som dine mave- og kernemuskler. Træningen i underkroppen involverer normalt en blanding af dynamiske cardioøvelser og styrketræning. Disse træningspas er designet til at forbedre muskeltonus i målområderne, samtidig med at de styrker kernen for at forbedre stabilitet og balance.

Som en super populær fitness-dille kan vi næsten garantere, at du finder en LBT-time i dit lokale fitnesscenter eller fitnesscenter.

Yoga: klasserne for kernestyrke, fleksibilitet og forbedret kropsholdning

Yoga for fleksibilitet

Yogaens oprindelse kan spores til det nordlige Indien for over 5.000 år siden. Dens oprindelige formål var at øge spiritualiteten og udvikle en større forbindelse mellem sind og krop. Men i dag har disciplinen udviklet sig langt ud over dens oprindelse. Det er blevet en fantastisk træningsmulighed til at styrke dine kernemuskler og forbedre fleksibiliteten.

Fitness-, ernærings- og wellness-guruen Penny Weston tilføjer: 'Yoga er godt til at styrke kerne/mavemuskler, fordi der er visse positurer, der stimulerer energien, væksten og styrken i din kerne. Det betinger maveregionen for bevægelse og stabilitet for at hjælpe din balance og styrke. Fordi dine mavemuskler støtter rygsøjlen, hjælper det også med at forbedre kropsholdningen og reducere rygsmerter.'

De fleste fitnesscentre og fitnesscentre tilbyder yogaklasser sammen med masser af uafhængige yogastudier. Eller hvorfor ikke gå et skridt videre og prøve en stand-up paddleboard (SUP) yogasession? Disse klasser er en fantastisk måde at videreudvikle din kernestyrke og balance på. Hvis du er baseret i London, så tjek ud Active360's SUP Yoga klasser.

Pilates: Byg en stærk kerne med disse dynamiske klasser

fitness klasser for stærk core og mavemuskler

Hvis du leder efter noget, der ligner yoga, men med mere dynamiske bevægelser og mindre fokus på åndedræt og spiritualitet, så er Pilates måske noget for dig. I lighed med yoga er Pilates en træningsform med lav effekt. Det fokuserer på at udvikle kernestyrke, postural bevidsthed og fleksibilitet.

Hollie Grant, Pilates instruktør og grundlægger af Pilates PT , tilføjer: 'Pilates er en træning for hele kroppen. Du vil dog bemærke, at der er stor vægt på at engagere kernen for at støtte og stabilisere dig. Dette skyldes, at kernen kommer til at stabilisere din rygsøjle, og når din rygsøjle er stabiliseret og i den optimale position, vil alt fungere meget bedre.'

Kredsløbstræning: engager din kerne, mens du arbejder med din krop

Kredsløbstræningsklasse

Kredsløbstræning er en god mulighed, hvis du leder efter en styrketrænende træning for hele kroppen. Disse klasser består normalt af en række forskellige stationer, hver med forskellig styrketræning eller cardioøvelse. Du gennemfører hver øvelse i et vist tidsrum, før du derefter går videre til næste station.

Selvom ikke alle øvelserne vil fokusere på dine mavemuskler, vil en helkropstræning som kredsløbstræning stadig gavne din kerne. Jessica Redman, medstifter af online fitnessplatform, WorkThat, forklarer : 'Din kerne er konstant involveret, også når den ikke er specifikt målrettet. Til alle øvelser bør du altid engagere din core og bruge den til at udføre god form og til at stabilisere dig.'

Hula Hooping: fra legepladsen til fitnessstudiet

bedste fitnessklasse for stærk core

Husker du hulahopring med dine venner på skolens legeplads? Selvom du måske ikke har hentet en hulahopring i 10+ år, kan denne form for dynamisk træning faktisk gøre underværker for en stærk kerne. Når du hulahopring, skal du engagere og kontrollere alle dine kernemuskler i en længere periode. Dette vil helt sikkert få dine mavemuskler til at brænde!

Hvis du ikke er sikker på dine bøjlefærdigheder, hvorfor så ikke øve dig i din have først? Så, når du føler dig klar, kan du prøve en hulahopring-time (ofte kaldet en 'Power Hoop'-time) for at udvikle din styrke og teknik.

Leder du efter en klasse? Tjek ud HulaFit . Dette hula-hooping fitnessfirma tilbyder ansigt-til-ansigt klasser over hele Storbritannien, såvel som online klasser.

Toptip: prøv at købe en vægtet hulahopring for yderligere at styrke dine kernemuskler!

Pole Fitness: styrk din kerne med denne danse- og fitnesskombination

Bare rolig, du behøver ikke gå på hovedet på din første klasse! Mange mennesker kan vige tilbage fra denne, men pole fitness er langsomt ved at bryde væk fra sit ry for at blive anerkendt som en supereffektiv træningsmulighed - især til at styrke kernen!

I en pole fitness-time vil du arbejde gennem en række forskellige hold, bevægelser og spins, alle fokuseret omkring stangen. Selvom disse øvelser vil arbejde på hele din krop, er der et stærkt fokus på core-styrke, da udvikling af din core vil give dig mulighed for at gå videre til sværere hold og bevægelser.

Da pole fitness kræver et lokale fyldt med stave, finder du måske ikke disse klasser i dit lokale fitnesscenter eller fitnesscenter. Der er dog hundredvis af uafhængige studier, der tilbyder klasser af høj kvalitet med kvalificerede instruktører.

Barre: opbyg en stærk kerne som en ballerina

En stærk kerne er et centralt grundlag for ballet. Uden den ville ballerinaer ikke være i stand til at forblive perfekt afbalancerede og afbalancerede, mens de bærer pointe-sko. På grund af dette henvender mange mennesker sig til barre fitness-timer for at styrke deres core og mavemuskler.

Inspireret af de traditionelle styrkeøvelser, der findes i en ballettime, vil en barre fitness-time se dig arbejde gennem en række forskellige bevægelser, mens du støtter dig selv ved en ballet barre. For effektivt at udføre øvelserne skal du konsekvent engagere dine kernemuskler. Dette vil hjælpe dig med at forblive afbalanceret og balanceret, ligesom en ballerina!

Hvis du er baseret i Hackney, London, så tjek ud Discobarre Studios . Her underviser grundlæggeren Sophie Ritchie i 'Lotte Berk-teknikken'. Lotte var en nutidig danserinde, der udtænkte dette barre-regime for at hjælpe kvinder med at opnå en danseres krop og balance og samtidig støtte rygsøjlens sundhed.

Klik her for at se vores foretrukne fitnessklasser til at tabe sig og tone op!