Populære Indlæg
Anbefalet
Strandfitness: 4 kystaktiviteter at prøve denne sommer
Du forbinder måske stranden med afslapning, men det er også et godt sted at blive rask og sund. Tag til kysten denne sommer og høst fordelene ved kysten med en af disse sjove strandfitnessaktiviteter...
Vi kan alle godt lide at være ved havet, men du har måske ikke indset, hvor vidtrækkende de mentale og fysiske fordele kan være. For det første er havluften fuld af negative ioner, som forbedrer din evne til at absorbere ilt. Det balancerer også niveauerne af det glade hormon serotonin, så du føler dig roligere.
Forskning udført for National Trust viste også, at en gåtur ved kysten vil få dig til at sove i gennemsnit 47 minutter ekstra den nat sammenlignet med en gåtur inde i landet. Og det barske landskab, der bliver din legeplads, kan også give masser af kropsfordele. Forskning i Journal of Experimental Biology fundet at løb på sand kræver 1,6 gange mere energi end at løbe på en hård overflade, for eksempel. Hej superladet træning!
Vælg sjove strandfitnessaktiviteter, og se dit velvære svæve denne sommer. Vi har udvalgt et par stykker for at få dig i gang...
Havkajak
Hvad er det? Slip ind i en lang, tynd kajak og oplev kystlinjen fra et andet perspektiv, mens du nyder tætte møder med naturen.
Fordele: Du kan ikke undgå at slukke for hverdagens stress, mens du booster din overkrop og kernestyrke med denne low-impact træning.
Bliv involveret: Få lektioner eller deltag i en ekspedition, hvis du ikke har gjort det før. Sea Kayak Devon tilbyder Devon halvdagstur fra £49 for en voksen. Klik her for at finde ud af mere!
Kystløb
Hvad er det? Nyd et eventyr, der inkluderer klippe-/klippespring, havoverfladevandring på klipper, udforskning af havhuler, svømning og meget mere.
Fordele: Føl dig opstemt og få en fantastisk træning af hele kroppen, mens du rykker dine grænser på naturens legeplads. Bask i følelsen af præstation.
Bliv involveret: En halv dags coasteering med Celtic Quest Coasteering i Wales koster fra £50 per person. Klik her for at finde ud af mere!
Strandløb
Hvad er det? Brug naturen til at variere din træning i smukke omgivelser ved havet.
Fordele: Nyd lungerne af frisk havluft, mens din krop arbejder hårdere for at klare de ujævne og bløde (men mindre stødende) overflader. Gå barfodet, og du vil få ekstra sensorisk feedback gennem jorden for at hjælpe med at forbedre din teknik og kropsholdning.
Bliv involveret: 'Forkort din sædvanlige løbetængde og brug løbesko til at starte med, for at vænne dig til underlaget, før du tilføjer den ekstra stræk og stress, der opstår barfodet,' råder Jackie Newton, direktør for coaching og atletudvikling for Atletik Nordirland .
Sejlads
Hvad er det? Hop ind i en snusket (en lille, men åben båd med et sejl) og mestre, hvordan du sætter sejlene for at udnytte vinden og vende.
Fordele: Følelsen af præstation af at lære en ny færdighed er svær at slå. Det samme er spændingen ved at køre over vandet! Forbedret balance, plus kerne- og armstyrke er blot nogle af de fysiske fordele. Sejlads er også en god mental træning.
Bliv involveret: Hvis du vil give det en chance, så gå til Royal Yachting Association hjemmeside for at finde et begynderkursus i nærheden af dig. Som guide vil et niveau 1 kursus for voksne koste omkring 200 £.
Strand fitness tips fra en professionel
Kimberley Morrison, professionel triatlet for INCUS ydeevne , fortæller os sine kysttræningstips.
1) Jeg jogger i 30 minutter til klitterne og laver derefter 12 gange gentagelser af sandklitter (45 sekunder op, og går derefter ned igen som restitution). En fantastisk en til alle løbere, der gavner dit hjerte, lunger, muskler og stabilitet.
2) Jeg løber langs stranden og derefter ud i havet, samler mine ben op og dykker ned, når vandet er lige over mine knæ. Jeg laver et par hurtige svømmeslag, springer så ud og gentager. Dette er perfekt til triatleter og åbenvandssvømmere. Det giver dig et boost til cardio og teknik og hjælper dig med at vænne dig til koldt vand.
3) Jeg laver 30-60 sekunders burpees, squats, planker, 50m sprint og bjergbestigere-indlæg på stranden med en kort restitution mellem bevægelserne. Det glatte sand gør det sværere! Disse bevægelser hjælper med at holde skader i skak, og jeg kan dykke ned i havet for at køle ned og hjælpe med at genoprette musklerne!