Gå for vægttab

Hvis du ikke kan løbe på grund af den høje effekt af løb, der forårsager problemer med dine led, eller du simpelthen ikke nyder det, er gåture en fantastisk måde at forbrænde fedt på. Forudsat at du gør det regelmæssigt (fire gange om ugen eller mere), og du arbejder i et godt tempo, når du gør det, vil du forbrænde kalorier og blive mere fit.

Teknikken er dog vigtig, når det kommer til at få mest muligt ud af din gang og forbrænde optimale kalorier. Du bør prøve at presse dig selv, men god kropsholdning er også vigtig.

God form er grundlaget for din gåplan. Ikke alene vil det hjælpe dig med at gå hurtigere og længere for at høste flere fordele, det vil hjælpe dig til at føle dig mere energisk og se slankere ud. Små justeringer af den måde, du går på, kan have stor indflydelse på din kropsholdning, kropsform og vægttabsresultater. De kan også hjælpe dig med at gå mere komfortabelt og forblive skadesfri. Følg disse retningslinjer for at perfektionere dit skridt...

Stå højt

Prøv at skabe så meget afstand mellem dine ører og skuldre som muligt. Dette vil hjælpe med at forhindre bøjede skuldre og dårlig kropsholdning. Hold dit hoved på linje med din rygsøjle og hav din hage parallelt med jorden - du må ikke stikke hagen ind eller vippe den tilbage, og det vil forstyrre
med dit skridt.

Brug din fantasi

For at hjælpe med at opretholde den korrekte gangstilling skal du forestille dig en lodret linje fra din storetå til midten af ​​dit knæ og op til dit bækken.

Løft dit bækken

For at stabilisere dit bækken skal du holde den forreste del af bækkenet løftet og engagere din kerne ved at holde dine mavemuskler let sammentrukket. For at få den rigtige position, forestil dig, at dit bækken indeholder en skål med vand, og sigt efter ikke at spilde noget, mens du går. Dette vil støtte din ryg, flade din mave og reducere trykket på dine led.

Gå ikke over skridt

Tag kortere frem for længere skridt – dette vil være bedre for dine led såvel som din kropsholdning.

Brug hele din fod

For hvert skridt skal du huske at gå gennem hele din fod. Slå jorden med hælen og rul foden igennem til tæerne. Fokuser på at skubbe fra jorden gennem alle dine tæer for at hjælpe med at aktivere dine glutes og holde dine fødder på linje. En nylig undersøgelse ved University of Utah viste, at folk, der går med hælen først, bruger 83 procent mindre energi end dem, der går på tæerne, og 53 procent mindre end dem, der går på fødderne.

Glem ikke armsvinget

For maksimal effektivitet, brug dine arme såvel som dine ben! At gå med lige, stive arme vil forringe din teknik og få dig til at gå langsommere. En anden almindelig fejl er at lade dine arme svinge fra side til side i stedet for frem og tilbage. Bøj i stedet dine arme ved albuen i 90^ellervinkel, og sving dem fremad og lidt mod midten af ​​din krop. Dette vil rotere din krop og hjælpe med at tone din talje. At bruge dine arme på denne måde hjælper også med at drive dig fremad. Dybest set, jo hurtigere du svinger dine arme, jo hurtigere vil dine ben bevæge sig.

Tilpas hvis du har brug for det

Hvis du er ny til powerwalking, kan det være trættende til at begynde med. Hvis dette er tilfældet for dig, så brug dine arme på den måde, der er beskrevet ovenfor i fem eller 10 minutter, sænk derefter dine arme og lad dem bare svinge naturligt, så de kan komme sig. Så snart du føler dig udhvilet, hæv dem igen. For at opbygge styrke i dine arme, kan du prøve at lave nogle overkropsøvelser med håndvægte for at øge din udholdenhed.

Undgå spændinger i dine hænder

Husk at holde hænderne i en afslappet knytnæve - ikke bind! Hvis dine hænder er stramme, vil det skabe unødvendige spændinger i dine arme og skuldre. Det bruger også en del energi - og du vil gerne beholde al din energi til at gå!

Engager dine glutes

For at tone op i bunden skal du koncentrere dig om at skubbe af med din storetå og lilletå, efter du ruller gennem hælen for hvert skridt. Dette vil hjælpe med at engagere dine glutemuskler mere effektivt.

Hold rygsøjlen forlænget

Prøv at skabe en vis afstand mellem bunden af ​​dit brystkasse og toppen af ​​dit bækken. Dette vil naturligvis forlænge din rygsøjle. Slip dine skuldre og forestil dig, at du leder fra brystbenet, mens du går, hvilket vil holde dit bryst åbent og dit brystkasse lidt fremad. Dette vil også gøre det lettere for dig at trække vejret mere effektivt og give dine muskler mere ilt.

Fokuser på din vejrtrækning

For optimal vejrtrækningsteknik skal du trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Dine næsepassager giver mere modstand mod luften end at trække vejret gennem munden, og dette vil hjælpe med at holde dine lunger stærke og elastiske. At trække vejret ud gennem munden vil hjælpe med at køle dig ned. Prøv at tage dybe vejrtrækninger, der fylder dine lunger - korte, små vejrtrækninger vil ikke udnytte din lungekapacitet fuldt ud.

Se fremad

Fokuser dine øjne på jorden omkring fem til 10 meter frem. Hvis du har brug for at se på terrænet tættere på dine fødder, skal du forsøge at vippe dine øjne i stedet for dit hoved. Hvis du strækker dit hoved fremad, vil din krop gå ud af justering, og du kan belaste din nakke og skuldre for meget, hvilket vil bringe dig ud af balance og føre til unødig træthed.