Få den rigtige tankegang til vægttab

Vil du tabe dig? Vi har nogle nyttige tips til at hjælpe dig i gang, men du skal også tro på din evne til at få succes. Christina Neal forklarer, hvordan du får dit sind med på dine sundhedsmål.

At vedtage en positiv tankegang er nøglen til at tabe sig. Hvis du ikke føler dig motiveret, vil din viljestyrke kun vare så længe, ​​før du går tilbage til dine gamle vaner. Det er forståeligt, at du kan føle dig tvivlsom eller usikker på at tabe dig, hvis du har prøvet at gøre det før, men du kan foretage nogle positive ændringer denne gang med den rigtige mentale indstilling.

'Ingen ønsker at fejle, især hvis vi tror, ​​at dette resultat påvirker vores selvværd,' siger livscoach Steve Chamberlain ). »Derfor virker det nogle gange mere sikkert ikke at prøve igen i stedet for at risikere endnu en nedtur. Det er muligt at droppe ordet 'fiasko' fra dit ordforråd, hvilket faktisk øger dine chancer for succes. Tænk bare på fortiden som en værdifuld database over, hvad der virker for dig, og hvad der ikke gør, og brug derefter disse data til at prøve en mere effektiv vej næste gang.

Tænk over, hvad der ikke har virket for dig tidligere, og hvad du kan gøre anderledes denne gang. Steve tilføjer: 'Hvis det ikke har virket tidligere at nægte dig selv alle dine yndlingsgodbidder på én gang, så prøv at tillade dig selv en eller to som belønning; eller hvis det at følge en bestemt diæt har fået dig til at føle dig lav på energi, så læs op på hvorfor det kan være, og tilpas dine fødevaregrupper fremadrettet.'

At klare overspisning

Hvis du er meget stresset, så gå til roden af ​​problemet, før du går i gang med en ny diæt. 'Man kan ikke bebrejde folk, at de føler sig elendige efter at have prøvet mange diæter,' siger Uxshely Chotai fra Fødevareterapiklinikken . »De fleste diæter virker ikke langsigtet, fordi de ikke er tænkt som langsigtede løsninger. Løsningen på at tabe sig ligger i dit sind. De fleste mennesker kan løse deres problemer omkring mad, når de kommer til roden af, hvorfor de overspiser. Mange mennesker overspiser på grund af kedsomhed, stress, ensomhed, når de føler sig lavt eller på grund af nogle traumer, de har oplevet tidligere i deres liv. Kostplaner vil kun opnå meget kortsigtede ændringer i spisevaner. At ændre nogens tankegang og løse den centrale årsag til overspisningen kan sætte dem i stand til at opnå langsigtede forandringer uden at føle sig elendige eller frataget.'

At have den rigtige positive indstilling kan gøre en enorm forskel for dine resultater. Hvis du tror på, at du kan opnå resultater, vil du gå den ekstra mil. Du vil lave den træning eller springe den ekstra portion budding over, når fristelsen melder sig, fordi du ved, at slutresultaterne vil være det værd.

En undersøgelse af gravide kvinder, der fulgte dem under deres graviditet, viste, at kvinder, der havde svært ved at tro, at de kunne overvinde barrierer, beholdt 11 til 13 pund mere af graviditetsvægten senere. Undersøgelsen, udført ved Michigan State University, fulgte deltagerne i mere end seks år. Den fandt, at kvinder, der troede, at forhindringer som tid, motivation og børnepasningsproblemer ville være en barriere, tabte sig mindre end dem, der var positive.

At lave livsstilsændringer

Der er ting, du kan gøre for at forbedre din holdning og være mere positiv. Og der er trin, du kan tage for at forbedre dine chancer for at tabe sig. Her er nogle tips...

Foretag en lille ændring ad gangen - 'Hvis du forsøger at opnå for meget på én gang, vil de ændringer, du foretager, aldrig vare ved,' siger Uxshely Chotai. 'Derfor ender diætister ofte med at føle sig frataget og overspise masser af de 'frække' fødevarer, som de havde forbudt.'

Find en rutine, der virker for dig - Det er svært at være positiv, når du har overbevist dig selv om, at du skal bruge en eller to timer om dagen på at træne - måske endda dyrke motion, du ikke kan lide, fordi du har hørt, at det er godt til at forbrænde kalorier. Du skal kunne leve med din nye rutine, for at det kan blive en vane. 'Det handler om at finde en formel, som du kan leve med og ikke føle dig for berøvet,' siger Rosemary Conley.

Hold det simpelt

Forenkle din kostplan – Vær realistisk – følg ikke en diæt eller strategi, der er kompliceret og virker som en masse hårdt arbejde og indsats, især hvis du er under meget pres på andre områder af dit liv. 'Nogle rutiner er for svære og for komplicerede,' siger Rosemary Conley. »Det kan være en for stor indsats. I min optik bliver en fedtfattig diæt en livsstil – det er bare en måde at spise på.'

Ved, hvor fristelsen ligger - Hvilke fødevarer eller situationer vil sandsynligvis friste dig og resultere i, at du overspiser? At vide, hvad de er, så du kan undgå dem eller begrænse dem, vil hjælpe. 'Lær, hvad der er dit fareområde,' siger Rosemary Conley. 'Hvis jeg havde en peanut, ville jeg gerne have 50. Hvis jeg går et sted, hvor der er jordnødder, vil jeg sige til nogen: 'Godt, jeg vil give dig 5 £, hvis jeg har en peanut', og det forhindrer mig i at have nogen . Ellers er det en fælde for mig, og jeg er nødt til at sætte en barriere op for at forhindre mig i at starte.'

Håndtering af din 'indre teenage rebel'

Det sprog, vi bruger, når vi taler til os selv om at tabe os, er nøglen. 'Jeg har en teori om, at der er en teenageoprører eller en fri ånd i os alle, som ikke kan lide at få at vide, hvad de skal - selvom det er os, der fortæller,' siger Steve Chamberlain. »Så at fortælle os selv, at vi skal tabe os, vil ofte føre til en reaktion, der inkluderer modstand, udsættelse og lejlighedsvis direkte oprør.

»I sidste ende er vores handlinger i et givet øjeblik et valg. Der er intet, vi behøver at gøre eller skal gøre, og at fortælle os selv noget andet, øger kun chancerne for glidninger, vi forsøger at undgå. Sæt dig selv et overbevisende mål, og tag et bevidst valg om at gøre dit bedste for at nå det, mens du stadig forstår, at du er menneskelig og vil få øjeblikke af fristelse. Når vi nærmer os vores mål med medfølelse og forståelse, er der langt større sandsynlighed for, at vi når dem og også nyder processen.'

Hvad hvis vægttab virker for restriktivt?

Vi ser ofte vægttab som en vanskelig opgave eller noget, der vil være meget restriktivt. Denne tankegang vil altid gøre det til en udfordring. Så hvordan kan vi gøre det til en positiv oplevelse? 'At binde dine mål til dine værdier - hvad der er vigtigst for dig på det dybeste niveau - vil tjene dig her,' siger Steve Chamberlain. »Udsættelse eller modstand er ofte et tegn på, at vi ikke virkelig er motiveret af vores ønskede resultat. Hvis du føler, at du har brug for at tabe dig af helbredsmæssige årsager, men sundhed inderst inde aldrig har været en drivende motivation for dig, er det usandsynligt, at dette mål fører dig til det ønskede resultat af at holde dig til en sundere kost.

Hvad motiverer dig virkelig?

Steve tilføjer: 'Men hvis du værdsætter familien, så er det langt mere sandsynligt, at det vil føre til fortsat motivation og dermed succes at binde dit mål til at være en stor rollemodel for dine børn. På samme måde, hvis du værdsætter vækst eller variation, så vil det sandsynligvis være overbevisende at lære at tilberede nye og varierede sunde opskrifter eller tage forskellige former for motion, der ophidser dig. Når et resultat er bundet til vores dybeste værdier, falder al udsættelse væk.'