Hvordan mindfulness kan holde dig rolig under graviditeten

Føler du dig lidt overvældet? Hvis du er gravid, og pandemien og de nuværende begrænsninger har fået dig til at føle dig mere ængstelig end normalt, kan du styre dit humør med opmærksomhed.

Nu mere end nogensinde vil vordende mødre føle sig overvældet og angste, især da deres fødselsplaner muligvis skal ændres på grund af coronavirus. Det kan føles skræmmende at navigere og tilpasse sig en hurtigt skiftende situation, mens man forsøger at opretholde en afslappet og opmærksom graviditet. Men alle vordende mødre bør vide, at uanset hvad, vil deres jordemoder være der for dem, som de ville være på ethvert andet tidspunkt, og intet vil påvirke deres jordemoder og fødselsteams færdigheder, erfaring og dedikation til at passe dem og deres baby. De vil blive passet godt på, fuldt understøttet og sikre.

For at hjælpe mødre med virkelig at praktisere mindfulness og mindske deres angst under graviditeten, har vi haft fat i jordemoder, hypnofødselsekspert og forfatter, Marie Louise (alias Den Moderne Jordemoder), en af ​​eksperterne på Bimor , som tilbyder sine ekspertråd om, hvordan hun kan bevare roen op til fødslen på trods af den aktuelle pandemi.

Forbered dig

Under graviditeten er detisærvigtigt, at du forsøger at gøre så meget, du kan, for at forberede dit sind til fødslen. Tag denne tvungne nedetid som en mulighed for virkelig at fokusere på dig selv og dit bånd til din baby. Hvis du er usikker på den bedste måde at gøre dette på, skal du ikke gå i panik. I Biamother-appen er der en dedikeret 'BiaBreathe'-sektion, der tilbyder et væld af meditationer for at blokere eksterne stressfaktorer og give dig mulighed for at gå indenfor.

Træn mindfulness øvelser

Når vi forbliver i en øget tilstand af bevidsthed, overlever vores kroppe i stedet for at trives. Genopretning og nedetid hjælper kroppen til at yde sit bedste. De små ting, vi kan gøre dagligt, gør en stor forskel for vores generelle mentale sundhed. Så hvis du pludselig oplever, at du føler dig angst, så sænk skuldrene, tag et par langsomme dybe vejrtrækninger, gør udåndingen længere end indåndingen. Vær opmærksom på, hvad der foregår i din krop, dit åndedræt og dit sind. Selvom det måske ikke er de øvelser, du er vant til, kan det at være i harmoni med din krop føre til et bedre mindset og efterfølgende en mere positiv fødselsoplevelse.

Brug tilgængelige ressourcer

Det er hårdt ikke at kunne deltage i svangerskabsundervisning, som du havde planlagt, især hvis dette er dit første barn. Der er dog stadig meget, du kan gøre for at holde dig orienteret, hvilket igen fører til selvtillid og et mere positivt mindset. Brug pålidelige ressourcer som Biamother-appen, som er en holistisk wellness-platform, hvor du vil finde kvalificerede fagfolk med mange års erfaring, der tilbyder en bred vifte af support. Bimor er verdens første app, der tager sig af nybagte mødre, og under den nuværende globale pandemi er den især fokuseret på at sikre, at gravide og efterfødende kvinder, der isolerer hjemme, stadig kan få adgang til ekspertvejledning. Designet af et team af mødresundhedseksperter, alle kvinder og for det meste mødre, tilbyder Biamother vejledning og anbefalinger til at hjælpe dig med at spise, bevæge dig og føle dig bedre, samt personlig træning, du kan lave derhjemme, der tilpasser sig til dine skiftende behov, kropstype og bekymringer.

At have et højt niveau af støtte og at føle sig velinformeret, sammen med at øve sig i daglig vejrtrækning og træningsrutiner, er opskriften på at føle sig rolig og i kontrol.

Det er ikke helt så slemt

Noget andet, der kan bekymre dig, er det faktum, at selvom selvisolering anbefales, har du muligvis ikke den støtte, du oprindeligt havde planlagt i dine første uger efter fødslen. Frygt ikke, da jeg altid har anbefalet kvinder at blive hjemme med deres baby og deres partner i mindst de første to uger efter fødslen alligevel. Det er altid en god idé at begrænse besøgende, fordi du har brug for tid til at komme dig, sove, ignorere husarbejde og undgå at være vært.

Under karantæne er det lige meget, om du ikke gør det ud af din morgenkåbe, har fedtet hår eller snavset service. Nyfødte babyer kan heller ikke lide at blive overført fra person til person i de tidlige uger, det kan være foruroligende og overstimulerende for dem. I stedet skal de vænne sig til livet udenfor livmoderen, deres nye omgivelser og være tæt på de stemmer, mennesker og lugte, de genkender. Tag denne ekstra tid hjemme sammen som tid til at finde dig til rette med din nye familie.

Vi er så heldige at leve i denne digitale tidsalder med så mange muligheder for at forbinde langvejs fra. Uanset om det er WhatsApp, Mush Mums, Mums Anywhere, Facetime, Zoom eller House Party, er der så mange platforme nu, som kan hjælpe dig med at holde kontakten og få support, når du har brug for det, mens du stadig er i din pyjamas!

Giv dig selv en pause

Det er en svær tid for os alle, men husk at du har fået en smuk baby fra kun to celler på kun 10 måneder. Du er et mirakel, og din krop er fænomenal. Den ved, hvad den laver, uanset hvad der foregår i verden. Din krop har indbygget intelligens, der har udviklet sig over millioner af år, og Covid-19 har ikke magten til at fjerne det. Gør dig klar til, hvad der bliver en utrolig rejse.

For flere tips om graviditet og ekspertråd, kan du downloade Biamother-appen her , og nyd en 14-dages gratis prøveperiode.