Boost din mentale kondition

F45 træner , Holly Balan, forklarer, hvorfor motion ikke kun holder dig fysisk i form, men også mentalt ...

At dyrke motion for at passe på vores krop er fantastisk, men vi bør ikke forsømme det, der uden tvivl er det vigtigste organ i kroppen - hjernen.

Hvad er mental sundhed?

For det første er det vigtigt at fremhæve, at alle 'har' mental sundhed, og vigtigheden af ​​at træne for mental sundhed omfatter alle, ikke kun dem med en diagnosticeret mental helbredstilstand såsom angst eller depression.

Kort sagt refererer mental sundhed til vores følelsesmæssige og psykologiske velbefindende og kan påvirke vores selvværd, såvel som hvordan vi tænker, føler, handler, håndterer livets stress og engagerer os i vores kære.

Mental sundhed og velvære kan påvirkes på ethvert stadie af livet (på grund af stress, sorg, fysiske sundhedsproblemer, hormoner) og bør derfor prioriteres i alle aldre sammen med vores fysiske sundhed.

Hvorfor er motion vigtigt for mental sundhed og velvære?

Motion og fysisk aktivitet kan have en enorm positiv indflydelse på vores mentale sundhed – tænk ’stærk krop, stærkt sind’. Utallige undersøgelser har fremhævet de forbedringer, som træning og fysisk aktivitet har på mental sundhed, med positive effekter, herunder:

Forbedret selvværd

• Forbedret kognitiv funktion (herunder en reduktion i risikoen for at udvikle demens)

• Reducerede symptomer på angst, depression og negative stemninger

• Øget evne til at håndtere stress

• Øget mental årvågenhed og energiniveau

Hvad venter du på? Kom i gang i dag med Balans tips nedenfor:

Inkorporer motion i din hverdag: Hold det enkelt! Du kan starte med at møde en ven for en 30-minutters gåtur, lave noget havearbejde, tage trapperne i stedet for rulletrappen, stå af bussen et par stop tidligt, eller endda bare gøre huset rent!

Disse aktiviteter kan omtales som NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), som i det væsentlige refererer til ikke-struktureret fysisk aktivitet. At forbedre din 'NEAT' er en fantastisk måde at supplere en mere 'formel' træningsplan på og vil hjælpe med at øge din fysiske aktivitet, samt give en følelse af præstation - det er en win-win!

Find din motivation

Sæt lidt tid af til virkelig at tjekke ind med dig selv og tænk over, hvad dine mål og motivationer er. Når du har identificeret dine motivationer og behov, kan du sætte dig selv håndterbare mål hver uge for at sikre, at du inkorporerer træning i din tidsplan og prioriterer dit mentale velvære. Mental sundhed kan påvirke din motivation, så det kan være nyttigt at sætte dine forpligtelser og intentioner for den kommende uge, for at holde dig på sporet og fokuseret på dine mål.

Identificer eventuelle barrierer

Udforsk årsagerne, der kan forhindre dig i at træne, og find løsninger! Hvis selvværd eller kropsopfattelse holder dig tilbage fra svømning, så prøv en svømmesession kun for kvinder! Hvis pengene er knap, så prøv at gå eller jogge udenfor. Hvis du er usikker på, hvor du skal starte, eller hvordan du træner sikkert, så søg støtte fra en professionel såsom en personlig træner. Hvis dit humør og din motivation har tendens til at falde mod slutningen af ​​dagen, så tag noget tid ind til at træne om morgenen og start dagen med at føle dig fysisk og mentalt stærk. Alle er forskellige, så det er vigtigt at erkende dine barrierer og begrænsninger.

Find en træningsform, som du virkelig nyder

Motion kan være en skræmmende udsigt, især hvis du er usikker på, hvor du skal starte, men det kan også være et bemyndigende og behageligt livsstilsvalg. Gruppemotion kan være en fantastisk måde at møde nye mennesker og udvide dit sociale liv, hvilket yderligere fremmer sundt mentalt velvære.

Fitnesshold som f.eks F45 tilbyde fantastiske 45-minutters klasser, som fokuserer på at forbedre dine funktionelle bevægelsesmønstre (hvilket er ekstremt vigtigt senere i livet) i et holdtræningsmiljø. Der er en fantastisk følelse af fællesskab og positivitet inden for hver klasse, som helt sikkert vil give dig en god følelse bagefter. Der er endda to personlige trænere i hver klasse for at reducere træningsangst og skadesrisiko, og der er ingen spejle i studierne, så intet ego i sigte!

Jagt disse 'feel good'-kemikalier

Motion udløser frigivelsen af ​​mange forskellige kemikalier i hjernen, herunder endorfiner, dopamin og serotonin. Disse kemikalier, især endorfiner, omtales ofte som 'feel-good'-kemikalier, da de hjælper med at regulere og booste dit humør, forbedre din søvnkvalitet, reducere stress og lindre smerter. Hvis du føler dig stresset eller oplever lavt humør, kan det nogle gange være udfordrende at motivere dig selv til at dyrke motion; selv en simpel gåtur på 30 minutter kan dog have enorme fordele, og din krop og dit sind vil takke dig!