Naturlige midler til høfeber: prøv yoga for lindring af høfeber

Lider du af det høje pollental? Leder du efter naturlige midler mod høfeber? Oplev, hvordan du bruger yoga til lindring af høfeber med disse sinus-drænende stillinger, immunforstærkende øvelser og yogiske vejrtrækningsmetoder fra instruktør Eve Boggenpoel...

Ligesom solen kommer frem, og vi aktivt vil være udenfor, kommer høfebersæsonen. Ikke sjovt for dem, der bukker under for en nyseanfald, så snart bladene dukker op på træerne. Næsten én ud af fire briter oplever høfeber. Vores priser er de højeste i Europa (først i fællesskab med Sverige) og de femtehøjeste i verden! Høfeber eller allergisk rhinitis er en almindelig tilstand, der får patienter til at reagere på proteiner i pollen. Dette øger histamin- og betændelsesniveauet, hvilket forårsager irritation af din næse, øjne, hals og bihuler. Mens nogle mennesker kan lide at tage antihistaminer eller bruge øjendråber til at lette symptomerne, foretrækker andre naturlige midler mod høfeber. Men vidste du, at nogle mennesker bruger yoga til lindring af høfeber?

Er der nogen videnskab bag at bruge yoga til lindring af høfeber?

En lille undersøgelse offentliggjort i Asian Pacific Journal of Allergy and Immunology fundet signifikant reducerede høfebersymptomer og større peak flow (hvor hurtigt du kan udånde, et mål for stramme, betændte luftveje) hos frivillige, der dyrkede yoga tre gange om ugen i to måneder.

I Indien fandt en anden undersøgelse signifikant forbedring i lungefunktionstests (som måler mængden af ​​indåndet og udåndet luft plus total lungekapacitet) og nedsat luftvejsmodstand (også kendt som åndedrætsbesvær) hos patienter med allergisk rhinitis, som dyrkede yoga regelmæssigt. Klar til at prøve yoga?

Begyndertip: Yoga er ikke for de fleksible, det er for de villige. Dyk ned i din praksis og fleksibilitet vil følge.

Nogle yogastillinger kan dræne bihuler, reducere betændelse og øge immuniteten

Specifikke yogastillinger til lindring af høfeber

At praktisere enhver form for yoga kan hjælpe med at øge din immunitet, hvilket vil reducere din modtagelighed for allergener, men du kan bruge specifikke stillinger til at målrette mod problemområder:

• Rygbøjninger vil hjælpe med at åbne dit bryst og øge lungekapaciteten. Tilføj stillinger som bro, fisk og kamel til din træning.
• Hvis dine bihuler er betændte eller hævede (hvilket kan føre til smerter i kinder, overkæbe, øjne og ører), prøv inversioner, der 'dræner' dine næsepassager. For eksempel kan du prøve skulderstativer eller hovedstøtter. Bliv dog ikke i dem for længe, ​​da de kan forårsage pres i din nakke og hoved - bare et minut eller to ad gangen er bedst.
• For at åbne musklerne i bunden af ​​din nakke, prøv plovstilling, som også vil hjælpe med dræning.
• Lindre høfebersymptomer med genoprettende stillinger såsom stående fremadfold, nedadgående hund og bredbenet stående fremadfold, mens du hviler dit hoved og hænder på en blok eller mursten. Alternativt kan du prøve at placere dine ben op ad væggen, savasana eller støttet bro. Det kan være nyttigt at bruge flere bolster, tæpper eller puder til at støtte din krop.

Yogiske vejrtrækningsmetoder, såsom alternativ næsebors vejrtrækning, kan lindre symptomer på høfeber

Yogisk vejrtrækning: et naturligt middel mod høfeber

Når høfebersymptomer gør vejrtrækningen ubehagelig, skal du tilføje nogle pranayama (åndedrætsøvelser) til din træning. Yogiske vejrtrækningsmetoder forbedrer dit immunsystem, hvilket gør allergiske reaktioner mindre sandsynlige. Metoderne styrker også dine lunger og hjælper med at øge åndedrætskapaciteten.

Når dine symptomer er fokuseret på dine næsebor, kan bælgånding og kranie-skinnende ånde hjælpe, da de har en rensende effekt på lungerne. Og hvis det ene næsebor er blokeret, så prøv alternativt næsebor - denne praksis hjælper med at balancere venstre og højre side af din krop, fjerne overbelastning og styrke dit åndedrætssystem. Alternativt, hvis du oplever de fleste af dine symptomer på bagsiden af ​​næsen eller halsen, så brug mere tid på ujjayi-åndedræt eller nynnende bi-ånde. Disse metoder hjælper med at flytte energien ind i disse områder, så du føler dig mentalt klarere.

Endelig, hvis du føler dig særlig modig, kan du måske prøve den ældgamle yogapraksis med næseskylning - skyl dine næsebor med en saltvandsopløsning. Ikke overbevist? En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Bryst fandt næseskylning betydeligt reducerede niveauer af histamin og leukotriener. Det er de inflammatoriske kemikalier, som din krop frigiver efter at være kommet i kontakt med et allergen. Yogier bruger traditionelt en neti-gryde fyldt med en saltvandsopløsning til at skylle næseborene og midlertidigt lette vejrtrækningen.

At dække dine øjne under yoga kan yderligere lette dine høfebersymptomer

Kunne yoga med bind for øjnene yderligere lette høfeber?

At binde en bandage om dit hoved kan lyde ekstremt, men det har mange fordele for din yogapraksis og mere. Sammen med at skære lyset ud hjælper dets blide tryk med at lindre muskelspændinger i ansigtet, øjnene og baghovedet. Det hviler også øjnene, lindrer anstrengte øjne, gør sindet stille og sætter dig i stand til at slappe mere af.

Øjenindpakning er forbundet med den yogiske praksis af pratyahara, det femte 'lem' af astanga yoga, som først blev beskrevet af vismanden Patanjali i hans bog Yoga Sutras. Ordet i sig selv betyder tilbagetrækning fra sanserne, og det hjælper med at lede din opmærksomhed væk fra den ydre verden og forbinde med det, der virkelig nærer dig.

Traditionelt pakker yogier deres øjne ind i savasana eller under pranayama, fordi det afslapper øjnene og holder dem stille. For at prøve det skal du starte med blot et par minutter og gradvist øge længden af ​​tiden i stillingen, efterhånden som du bliver mere komfortabel med oplevelsen. I stedet for en bandage kan du bruge en silkeøjenmaske eller en let vægtet øjenpude. Det lette tryk på dine øjne udløser en refleks, der sænker din puls og regulerer dit humør.

Klik her for en angstdæmpende yoga træning!