Mere motion har givet flere skader

Over en fjerdedel af briterne har motioneret mere under lockdown, med 7,2 mio., der har oplevet skader som følge heraf. Mike Primett, en fysioterapeut hos Bupa UK har disse bedste tips til at undgå skader.

Med lockdown-restriktioner, der begynder at lette og lange dage og varmere vejr, leder flere og flere mennesker efter måder, de kan holde sig i form, indtil fitnesscentrene genåbner.

Fra cykling til tennis, roning til løb, nyere forskning fra Bupa Storbritannien fandt ud af, at under lockdown havde 28 procent af mennesker øget deres sædvanlige træningsregimer, hvor hver femte prøvede noget nyt.

Og for mange resulterer dette i skader, hvor 7,2 millioner briter kommer til skade eller kommer til skade, der træner under lockdown.

Mike Primitt, fysioterapeut kl Bupa Sundhedsklinikker , siger: 'Selvom det er fantastisk, at vi ser folk tage kontrol over deres helbred, ser vi også en stigning i sportsrelaterede skader, da folk bliver lidt for ivrige. Disse har en tendens til at være overbelastningsskader for folk, der har kørt kilometer for hurtigt eller laver aktiviteter, som deres kroppe ikke er vant til.'

Mike beskriver de mest Googlede sommersportsskader i år, og hvad du kan gøre for at behandle dem...

Løbers knæ

Dette udtryk refererer til flere skader, som alle vil udvise smerter i og omkring din knæskal. Heldigvis kan næsten alle tilstande forebygges på samme måde.

For at forhindre løberknæ skal du sørge for at opbygge dit kilometertal langsomt, og at du har de rigtige løbesko. Opvarmning og afkøling korrekt under løb er afgørende og bør omfatte strækning af musklerne omkring ankel, knæ og hofte.

Yoga er en god øvelse at kombinere med løb, da det strækker og styrker dine muskler.

På trods af navnet er knæsmerter ikke kun for løbere, det er også almindeligt hos cyklister, især hvis dit sæde er for lavt.

Tennisalbue

Smerter omkring ydersiden af ​​albuen er almindeligvis kendt som tennisalbue, selvom det kan forekomme med enhver sport. Det opstår normalt, fordi muskler og sener i underarmen bliver overudnyttet.

Du kan ikke nødvendigvis forhindre at du får tennisalbue, men det er vigtigt ikke at lægge for meget stress på musklerne og sener omkring din albue. Det kan være, at du skal ændre din teknik for at gøre dette eller reducere den tid, du bruger på at træne.

Du kan også få golfalbue, som er en skade på den indre sene og kan være forårsaget af at ramme jorden før dit skud, eller overbruge dine underarmsmuskler til at gribe, bøje og rotere dit håndled og arm, når du svinger.

Nakkesmerter ved cykling

Nakkesmerter kan være meget almindelige hos cyklister på grund af at sidde i en akavet stilling, mens de er ude at cykle, især hvis det er i en længere periode. Der er nogle enkle øvelser, du kan lave for at opbygge styrke og forebygge mod nakkesmerter, når du rider. Disse omfatter nakkestrækninger, som du kan gøre ved at sidde eller stå højt, lægge en hånd på dit hoved og forsigtigt trække øret mod skulderen. Du skal mærke strækket langs den anden side af nakken. Sørg for at holde skuldrene afslappede og undgå at løfte skulder til øre. Hold i 20 sekunder, og gentag derefter på den anden side.

L0ok ved opsætningen af ​​din cykel. At hæve styret og flytte dit sæde frem er begge enkle måder at håndtere nakkesmerter på, når du cykler. Derudover er det umagen værd at tale med en lokal cykelbutik om, hvorvidt du kunne montere en kortere frempind eller foretage andre udstyrsjusteringer.

Rygsmerte

Rygsmerter er almindelige i mange forskellige sportsgrene, lige fra cykling til tennis og golf. For at forebygge rygsmerter er det en god idé at introducere aktiviteter, der styrker din ryg og kerne. For eksempel, hvis du opdager under cykling eller løb, oplever du rygsmerter, prøv at introducere noget aktivitet med vægte i dit ugentlige regime.

Sørg også for at varme op og køle ordentligt ned efter. Det kan være at gå en rask gåtur eller lave nogle stræk, som at langsomt rotere din overkrop hver vej for at engagere din ryg og kerne.

Rotator cuff smerte

Hvis du føler smerte eller en kedelig smerte i din skulder, kan det skyldes et problem med rotatormanchetten.

Gentagen aktivitet, der involverer bevægelse over hovedet, ikke kun i sport, men kan forekomme under havearbejde eller maling, kan forårsage skade på rotatormanchetten.

For at forhindre det skal du sørge for at strække dine skuldre og arme ordentligt, før du laver tunge løft. Du kan også styrke din rotator cuff ved at lave lav modstandsøvelser og gradvist bygge op til flere reps.

Hvis du har skadet dig selv under træning, er der nogle ting, du kan gøre for at hjælpe med at reducere hævelse, smerte og hjælpe med at restituere.

POLICE-metoden er en fantastisk måde at hjælpe med tidlig skadesrestitution...

Beskytte: beskytte din skade mod yderligere skade. Undgå at forværre skaden til at begynde med, men det er vigtigt at fortsætte med at bevæge sig inden for komfortniveauer. Afhængigt af skaden kan en form for støtte eller en skinne være nyttig.

Optimal belastning: når din skade er begyndt at heles, genindfør motion langsomt. Begynd at lægge vægt på din skade og opbygge dit bevægelsesområde. Gør dette gradvist og bliv styret af, hvad der føles overskueligt.

Is: placer en kold komprimering, såsom en pose is eller frosne ærter, pakket ind i et håndklæde på det smertefulde område. Gør dette i omkring 20 minutter hver par timer i de første to til tre dage.

Kompression: komprimer det skadede område ved hjælp af en bandage for at hjælpe med at reducere hævelse.

Højde: forhøje din skade.

Hold ud, hvis du har brug for det

Lyt til din krop og lad være med at træne på grund af smerte. Hvis du ikke føler dig helt tryg eller tror, ​​der er en grund til, at du ikke bør træne, så lad være. Hold ud, indtil du føler dig klar til at komme tilbage til det, og søg råd hos en fysioterapeut.

Hvis din skade er alvorlig, bør du straks søge lægehjælp.

For fysiske aftaler med Bupa Health Clinics, besøg Bupa Storbritannien