Hæmmer kosttilskud dit vægttab?

Der er en enorm mængde energi- og proteinbarer og drikkevarer tilgængelige på markedet i disse dage. Og selvom de alle sigter mod at hjælpe dig med at give energi til din krop, slanke dig, tabe dig og tone op, er det ikke let at finde ud af, hvad der er rigtigt for dig. For at finde ud af, om de produkter, du gerne vil prøve, vil hjælpe dig, i stedet for at resultere i, at du hænger på stædigt fedt, er det vigtigt at tjekke kulhydrat- og proteinindholdet i hvert produkt. Dem, der er beregnet til at give dig energi, indeholder høje mængder kulhydrat og lave mængder protein. Genopretningsprodukter indeholder derimod højere niveauer af protein og mindre kulhydrat.

Kalorier ud kontra kalorier ind

Du kan opleve, at kalorierne i energibarer og drikkevarer matcher de kalorier, du har forbrændt, eller er ved at forbrænde, i en træning. Af denne grund er det bedst at undgå energidrikke, når du forsøger at tabe dig.

Proteinbarer og shakes kan dog være en god mulighed. De er bedre at tage efter en træning, da din krop kræver protein for at genopbygge dine muskler og andre celler i din krop. Mængden af ​​protein i barer kan variere betydeligt. Nogle indeholder ni gram og andre op til 50 gram. Indtag som regel ikke mere end 20 gram protein i ét måltid, snack, bar eller drink. Det er den optimale mængde protein, som din krop kan fordøje på én gang. Alt mere end det vil blive lagret som fedt.

For at restituere efter en udholdenhedssession har du brug for et kulhydrat/protein-forhold på mellem 2:1 og 4:1. Det betyder, at du har brug for mellem to til fire gange mængden af ​​kulhydrater end protein i din bar eller drink. Til en styrketræning har du brug for færre kulhydrater og mere protein, så vælg produkter med omkring 20 gram protein pr. Husk, at der er forskel på serveringsstørrelsen, cirka 30 gram, og pr. 100 gram. De angivne værdier pr. 100 gram er der for, at du kan sammenligne forskellige produkter med hinanden, da portionsstørrelserne kan variere.

Hvor mange kalorier skal du have før en træning?

Dit kalorieforbrug før træning kan variere, og det afhænger af, hvilken type træning du skal til. Hvis du for eksempel skal løbe 13 miles, så sigt efter at have nogle kalorier omkring to timer i forvejen. Hvis du laver en af ​​styrketræningerne i denne bog, så spis ikke noget på forhånd for at sikre, at din krop vil forbrænde det uønskede fedt. (Hvis du har diabetes, anbefales dette ikke - du skal tage en blodsukkermåling og planlægge dine kalorier før træning i henhold til aflæsningen.)

Hvor mange kalorier skal du have efter en træning?

Vi har alle overspist efter træning, og det er nemt at gøre. Og du har måske set kvinder slentre på løbebåndet i ti minutter, og derefter lyttede til dem, der brokkede sig over deres vægt, mens de spiste en croissant i caféen bagefter!

Ja, træning vil forbrænde kalorier, men for at få en flad mave skal du stadig se på dit samlede daglige og ugentlige kalorieforbrug. Her er en tankevækkende tanke... For at tabe et pund fedt skal du forbrænde 3.500 kalorier. De fleste konditionsøvelser forbrænder mellem 80 og 110 kalorier pr. ti minutter. Så for at forbrænde 3.500 kalorier, skal du gøre det
mellem fem og en halv og syv og en halv times konditionstræning om ugen, hvis du sigter mod at forbrænde kalorier gennem træning alene. Lyder det af meget? Det er det bestemt, så den nemmeste og mindre stressende måde er at kontrollere kalorieforbruget sammen med regelmæssig motion.

Hvad kan jeg ellers gøre for at kontrollere fødeindtagelsen?

Før en maddagbog med jævne mellemrum for at sikre, at du ikke overspiser i løbet af ugen. Husk, at sund mad også indeholder kalorier, og at spise for meget af noget kan forhindre dig i at tabe dig og kan endda forårsage vægtøgning.