To bedste hjemmetræningsbevægelser

Træn hele din krop derhjemme med disse to (ja, kun to!) dræbende træningsbevægelser fra personlig træner Jeff Kloepping.

Lockdown træthed har påvirket en stor procentdel af nationen. Den hverdagsagtige rutine såvel som mangel på bevægelse og interaktion kan få os alle til at føle os lidt deflateret nogle gange, men den bedste måde at give dig selv et mentalt boost på er at komme i bevægelse.

Jeff Kloepping er en international fitnesscoach, der arbejder virtuelt med klienter gennem lockdown for at booste deres energiniveauer. Jeff har anbefalet to populære hjemmeøvelser, der vil arbejde på mange kropsdele og få din puls til at køre.

'At sidde ved et skrivebord hele dagen kan være drænende,' siger Jeff, 'især når du er i komfort i dit hjem. Det er virkelig nemt at komme ud på din frokostpause eller efter arbejde og give nogle virkelig simple øvelser en chance.

'Den bedste måde at få energi på er at få din puls op med en HIIT-træning. Der er gode tiltag til at få din puls op, hvilket vil forbrænde nogle kalorier, få dit blod til at flyde og til gengæld vil frigive endorfiner, så du har det godt, når du er færdig.

Hvis du ikke har noget cardioudstyr derhjemme, kan du prøve at jogge på stedet eller danse energisk, og Jeff har også anbefalet disse to bevægelser for at øge din puls. Prøv at gøre dem i et minut hver - lav burpees og gå derefter videre til bjergbestigere uden pause, og tag derefter 30 sekunders pause mellem bevægelserne, før du laver yderligere to sæt.

Burpees

En helkropsøvelse, der træner dine arme, bryst, lår, glutes, baglår og mavemuskler.

Jeff siger: 'Dette energiudbrud får ikke kun din krop til at bevæge sig fuld kraft, men denne bevægelse er også fantastisk til fedtforbrænding. Begynd i stående stilling og sæt dig i squat-position med hænderne på gulvet. Skyd begge fødder tilbage i presse-op-positionen og tilbage ind igen, og afslut med et lige hop.'

Bjergbestigere

En sikker måde at hæve din puls på, denne øvelse virker næsten alle muskelgrupper, inklusive skuldre, biceps, triceps, bryst, sidemuskler, mavemuskler, lår, baglår og hofteabduktorer.

Jeff siger: 'En anden øvelse, der er fantastisk under lockdown, når du ikke har meget plads, er bjergbestigere. De vil virkelig få din puls til at pumpe med blot nogle enkle bevægelser. Start i presse-op-position med skulderbreddes afstand. Du skal blot bøje det ene ben med det formål at få dit knæ ind mellem dine arme og vende tilbage til startpositionen. Fortsæt med at veksle dine ben i mere end 50 reps, koncentrer dig om at holde din core afstivet og forhindre dine hofter i at hoppe op og ned.'