Sådan spiser du rent


Vil du tabe dig og føle dig mere energisk? Begynd at lave nogle vigtige ændringer i din kost, som vil hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Sådan følger du en renere diæt.

Drik mere vand

Kvinde drikkevand


Det er så let at gøre, men så mange af os gør det ikke. Selv blot at være let dehydreret kan påvirke dit energiniveau og ydeevne under træning. Vand regulerer stofskiftet og temperaturen og er afgørende for vores daglige liv, men alligevel drikker mange af os ikke nok. Ikke kun er det godt for dit helbred, men det kan forhindre overspisning. Dehydrering kan reducere din hastighed og resultere i træthed. At drikke vand kan også stoppe dig med at få lyst til mad mellem måltiderne. Dehydrering forveksles ofte med sult, så nip et glas vand eller drik en urtete. Sigt efter mindst otte glas dagligt. Aktive mennesker bliver nødt til at drikke mere vand.

Skær ned på sprut

Vin

Alkohol er fuld af sukker og kalorier og kan lægge ekstra byrde på din lever, så du føler dig træt og træg. Skær ned i mindst den første måned af træningsprogrammet, og dit energiniveau vil stige. Alkohol kan også påvirke dit helbred, øge kræftrisikoen og risikoen for demens og kan også reducere niveauet af visse næringsstoffer i kroppen, såsom B-vitaminer, som er essentielle for energi. Det kan forstyrre blodsukkerniveauet og forstyrre søvnen, hvilket gør træningen mere en udfordring. Det er også højt i kalorier. Det vil tage dig 15 minutter ekstra at brænde et glas vin af – har du tid til det? Hvis ikke, giv det en glip.

Skær ikke alle kulhydrater ud

Søde kartofler


Drastisk skæring af kulhydrater vil sandsynligvis få dig til at føle dig træt og ude af stand til at yde dit bedste. For meget i din kost, og din krop vil dumpe det overskydende som fedt, hvilket gør det sværere at flytte vægten. Hvis du ønsker at tabe dig, skal du reducere dit indtag til 1-2 portioner om dagen og fokusere på at inkludere disse før og efter træning. Resten af ​​dagen baser dine måltider omkring en halv tallerken grøntsager plus lidt stivelsesholdige grøntsager som butternut squash, sød kartoffel og masser af protein.

Slip sovende drikkevarer

Sodavand

Højt indhold af sukker og sødestoffer forstyrrer blodsukkerniveauet, øger trangen til sukkerholdige fødevarer og tilføjer overskydende kalorier uden nogen næringsværdi. 'Sommende drikke indeholder også fosforsyre, som kan være skadeligt for knoglesundheden,' siger ernæringsekspert Christine Bailey. 'Sportsdrikke kan have deres plads på lange løbeture, men til kortere løbeture under en time behøver du kun vand.'

Skift til magert protein

Kyllingesalat


Rødt kød er en fremragende kilde til protein, men visse udskæringer er meget fede og høje i kalorier. For meget mættet fedt kan fremme betændelse - ikke fantastisk for løbere, især hvis de er udsat for skader. Skær ned på tærter, kager, kiks og chokolade og øg indtaget af magert kød og fisk.

Undgå de hvide raffinerede fødevarer

Pasta

Hvide raffinerede fødevarer som brød, ris, pasta, kager og kiks har et lavt indhold af næringsstoffer og er fyldt med sukker. Spis mere fuldkorn såsom fuldkornsris, havre og quinoa. Disse kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukker gennem dagen, give næring til dine træningspas og undgå energidyk, der ofte fører til trang og overspisning.

Forbyd ikke sunde fødevarer

Makrel

Fedt er et beskidt ord i slankekuresektoren. Alligevel har den rigtige slags fedtstoffer fordele for dit helbred og vil ikke gøre dig fed, forudsat at du ikke overspiser. Øg dit indtag af omega 3 fedtstoffer, som er naturlige anti-inflammatoriske fødevarer, der kan beskytte dine led og også er godt for hjernens funktion. Gode ​​kilder omfatter ørred, sild, laks, havaborre, makrel og kippers. Prøv at spise to eller tre portioner om ugen. Hvis du er vegetar, så spis to spiseskefulde hørfrø, chiafrø eller hamp dagligt.

Undgå fedtfattig mad

Yoghurt

Fedt giver mad smag, så fedtfattige fødevarer vil sandsynligvis have højere sukkerniveauer i sig for at skabe den smag, som fedt normalt ville give. 'Hvis du ser på de fuldfedtfulde versioner af yoghurt - siger den græske yoghurt versus den fedtfattige, de har nogle gange op til det dobbelte af mængden af ​​sukker i de fedtfattige versioner,' siger personlig træner Anne-Marie Lategan. »Sødestoffer i fødevarer betyder, at vi fodrer vores krop med kemikalier, som den ikke kan behandle; sunde fedtstoffer gør dig ikke fed. Det er sukker, der gør dig fed.'

Inkluder valle

Valleprotein

Protein er ofte et nøglenæringsstof, der mangler i løbernes diæter, men det er afgørende for præstation og opnåelse af en sund kropsvægt. Især valleprotein er let at fordøje og har appetitdæmpende og blodsukkerbalancerende egenskaber. Dette hjælper med at opretholde en sund vægt og undgå trang i løbet af dagen. Det vil også bevare værdifuld muskelmasse, hvilket betyder forbedret kraft til løbeture samt øget stofskifte og fedttab.