Hvorfor vil du gerne i form?

Hvis det var nemt at komme i topform, ville alle gøre det. Vi ville alle træde rundt med en flad mave og en tonet, skulptureret figur. Det kan lade sig gøre, men det er hårdt arbejde, så det er virkelig vigtigt at finde ud af, hvorfor du vil forpligte dig til at blive slank og trække på dine grunde, når det bliver hårdt.

Du har prøvet slankekure og motion tidligere. Du startede godt, men det holdt ikke. Og du gik tilbage til dine gamle måder. Det er frustrerende, men de fleste af os har prøvet og undladt at slanke eller tabe os tidligere. Nogle af os har haft gode resultater, men så taget på i vægt igen. Hvis det var så nemt som 'spis det her og gør det', så ville alle se fantastiske ud. Men der er ingen genveje, og vi er ikke her for at sælge dig en hurtig løsning til slankekure og vægttab. Motivation er nøglen. Så før du overhovedet begynder på en ny sund kost- og træningsplan, skal du få dit sind i den rigtige mentale tilstand. Start med at tænke på diæter eller træningsplaner, som du tidligere har prøvet, og som ikke har virket. Skriv ned, hvad de var, og hvorfor de ikke virkede for dig. Var kosten for restriktiv? Følte du dig sulten hele tiden? Var træningsplanen for lang? Tog det for meget af din tid? Eller nød du det måske ikke?

For at tabe sig og holde det væk – og derfor opnå din flade mave – skal du finde en kost- og træningsplan, der er bæredygtig. Hvis du ikke kan lide at spise den samme mad hele tiden, har du brug for en spiseplan, der tilbyder variation. Hvis du hader tanken om at opgive kulhydrater, så a Disse kost vil ikke være holdbar for dig på lang sigt. Hvis du ikke har tid eller lyst til at bruge meget tid på at lave mad, så bliver du nødt til at finde sunde måltider, du kan tilberede på under 20 minutter. Prøv at bygge dine spisevaner op omkring dine personlige præferencer, så du ikke bliver fristet til at give op, når tingene bliver svære.

Ægte motivation for at komme i form

Hvad angår din sande motivation for at komme i form, skal du virkelig tænke over, hvorfor det er vigtigt for dig. Hvad vil have en flad mave gøre for dig? Hvordan vil det hjælpe dit liv? De fleste af os føler os mere selvsikre, når vi former os, hvilket afspejles i andre områder af vores liv. Mange kvinder rapporterer, at de har tillid til at skifte karriere eller bede om en lønforhøjelse, når de har tabt sig og bevist over for sig selv, at de kan sætte et mål og holde fast ved det.

Tænk på en virkelig overbevisende grund til, hvorfor det at have en flad mave betyder så meget for dig. Faktisk kan vi give dig en meget god grund: at reducere dit mavefedt. Fedt lagret omkring midten er dårligt for dig, da det omgiver kritiske organer, herunder leveren. Abdominalt fedt, også kendt som visceralt fedt, kan øge din risiko for hjertesygdomme senere i livet.

At reducere dit mavefedt vil også give dig en bedre chance for at leve længere. Dette er i sig selv en god motivation til at forme sig. Der er ingen tvivl om, at du har andre grunde til at ville komme i form. Uanset dine grunde, skriv dem ned og gør dem personlige. Notér, hvorfor du vil have en flad mave, og sæt den op på dit køleskab eller tag den med dig, så når du er fristet til at snacke usunde lækkerier eller overspise, kan du minde dig selv om, hvorfor dit mål betyder så meget. Dette vil hjælpe med at holde dig på sporet.

Sundhedsmæssige årsager til at tabe sig

Brug for endnu mere motivation? Her er en god liste over grunde til, hvorfor det er så godt for dig at dyrke regelmæssig motion og formning.

• Hvis du har højt kropsfedt, er du i risiko for forhøjet blodtryk, type 2-diabetes, slagtilfælde, hjertesygdomme, visse kræftformer og slidgigt.

• Motion reducerer din risiko for koronar hjertesygdom med cirka 35 pct.

• Regelmæssig aktivitet reducerer din risiko for at udvikle type 2-diabetes med omkring 50 pct.

• Det sænker din risiko for brystkræft med omkring 20 pct.

• Det sænker din risiko for tyktarmskræft med omkring 50 pct.

• Motion reducerer din risiko for at udvikle dig demens senere i livet. Demens velgørenhed Alzheimers samfund anbefaler regelmæssig motion (sammen med ikke at ryge og følge en sund kost) som en af ​​tre måder at reducere din risiko for at udvikle demens.

• Overskydende mavefedt er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme. Hvis din mave er et sted, hvor du har tendens til at opbevare overskydende fedt, så har du en øget risiko.