Bekæmp stress og angst

Har angsten for begivenhederne i 2020 fået overhånd på det seneste? Du er bestemt ikke alene, men der er ting, du kan gøre for at styre din angst og reducere dit stressniveau. Lægen Juliet McGrattan har nogle råd.

En nylig landsdækkende undersøgelse af 2000 deltagere bestilt af YourZooki og udført af OnePoll viste, at 70 procent af den britiske befolkning er ængstelige ved tanken om at være travle steder, og 29 procent får flere usunde snacks og drikkevarer end før pandemien startede . Hver fjerde drikker mere alkohol. Kombiner det med bekymringer over økonomi, arbejde og familie, og det er ikke underligt, at flere og flere af os oplever øjeblikke eller måneder med angst.

Angst kan være lav og brokkende, hvilket skaber en daglig følelse af nervøs uro og spænding. Det kan også ske i pludselige, intense episoder, ofte som reaktion på en bestemt situation eller tanke. Angstramte kan opleve panikanfald, hvor en følelse af frygt og frygt resulterer i over-vejrtrækning (hyperventilation), besvimelse, kvalme og hurtig hjertebanken.

Angst påvirker både krop og sind. Sideløbende med de ubehagelige symptomer på angsten kommer bredere sundhedsmæssige konsekvenser. I et forsøg på at undgå angstudløser er den nemmeste løsning at undgå at gå ud. Dette kan føre til ensomhed, isolation og depression. Selvværd og selvtillid lider, og livet kan blive meget begrænset.

Motion og angst

Fokus på det vikankontrol frem for det, vi ikke kan, kan hjælpe os, når vi føler os angste. Vi kan kontrollere mængden af ​​motion, vi laver, og motion er meget nyttigt til både at behandle og forebygge angst. Fysisk aktivitet udløser frigivelse af kemikalier fra hjernen, som både løfter humøret og sænker spændinger. Endorfiner giver en følelse af lykke og velvære, mens endocannabinoider har en beroligende effekt. Intens og langvarig træning, såsom løb eller boksning, vil give dig den største frigivelse af disse naturlige, feel-good-kemikalier, men når du lider af angst, foretrækker du måske mere rolige former for træning. Yoga, for eksempel, tilbyder et meditativt element og kan udføres hjemmefra, hvilket er en stor fordel, hvis det at gå udenfor får dig til at føle dig angst. Motion kan hjælpe med at opbygge det selvværd og selvtillid, som måske er gået tabt under lockdown. At sætte dig selv et mål eller et mål kan hjælpe dig til at føle dig mere positiv omkring fremtiden.

Naturlige behandlinger

Risici og fordele ved at bruge populære urtetilskud såsom baldrian, kava og passionflower ekstrakt til at behandle angst er ikke fuldt ud forstået, og der er behov for mere forskning. Vær opmærksom på, at kosttilskud kan interagere med medicin eller eksisterende medicinske tilstande, så tjek med din apotekspersonale, før du bruger dem.

Koffein, alkohol, fødevarer med højt sukkerindhold og rygning kan alle øge symptomer på angst, så det anbefales at reducere eller stoppe disse. En stigning i mængden af ​​tid, vi bruger på at se på vores skærme, er forbundet med angst, så planlægning af teknologifri tid kan hjælpe. Prøv at maksimere din søvn; søvnmangel gør alting værre. Enkle trin såsom en god søvnrutine, at slappe af før sengetid og sørge for, at dit soveværelse er køligt og roligt, kan forbedre søvnen.

Næste gang du føler, at angsten sætter ind, så prøv ikke at overbevise dig selv om, at det ikke sker, eller at det ikke burde ske. Tillad følelserne at skylle over dig. Du kan prøve at gentage bekræftelser, der kan få dig til at føle dig bedre eller minde dig selv om andre lejligheder, hvor det lykkedes dig at komme igennem følelsen som denne. Gentag positive udsagn, indtil du begynder at mærke, at angsten aftager. Pas også på dig selv bagefter. Drik en drink vand, hvil et stykke tid eller tal med nogen.

Husk at negative tanker kun er tanker og ikke nødvendigvis baseret på virkeligheden eller hvad der kan ske. Næste gang en negativ tanke kommer snigende, så skriv den ned, læs den tilbage for dig selv og spørg, om den virkelig er sand. At skrive disse tanker ned vil sætte dig i stand til at tænke over dem på en mere rationel måde, og du vil måske opdage, at du har et helt andet perspektiv.