Fem måder at booste din kondition på

Lad være med at sidde fast i et fitness-spor og derefter blive demoraliseret, når du ikke får resultater. Her er fem måder at holde din krop udfordret og gøre fremskridt. Ord: Louise Pyne.

1. Gentænk din træning

At holde sig til den samme disciplin dræber motivationen og bremser fremskridt. »Hvis du elsker at løbe eller cykle, kan det at kombinere det med vægte og yoga også virkelig hjælpe din generelle kondition. Det øger også præstationen ved at styrke dine muskler,” forklarer personlig træner Chloe Bowler ( chloebowler.com ). Uanset hvilken sport du dyrker, så prøv at komplementere den med en anden form for fitness for at øge træningsresultaterne.

2. Spis for at supplere træningen

En afbalanceret kost kan øge den indsats, du gør i træningscenteret. 'Timingen af ​​dine måltider, næringsindholdet og portionsstørrelsen kan alle være med til at øge din generelle kondition. Hold en mad- og drikkedagbog i to uger, og noter, hvordan du har det, dine energiniveauer og dine træningspræstationsniveauer,' råder Chloe. Glem ikke at spise et lille mellemmåltid en time eller deromkring før træning, såsom banan på toast og brænde op efter træning med en kombination af protein og kulhydrater inden for 50 minutter efter din træning.

3. Planlæg i hviledage

Tildeling af hviledage kan hjælpe med at øge resultaterne. »Når vi konstant presser vores krop, kan konditionsniveauet stige, muskler træthed og ydeevne kan falde. Jeg tror virkelig på, at det at tage et par dages fri virkelig kan gavne kroppen, ikke kun for at hvile musklerne, men for at nulstille niveauerne. Når du starter igen, vil du føle dig frisk og klar til at gå,' deler Chloe.

Fire. Tjek ind med dig selv

Så ofte kører vi vores liv på autopilot, men det er vigtigt at tage sig tid til at reflektere over, hvordan du har det. Hvis du ikke ser resultater, så stop op og tænk. Presser du dig selv for hårdt? Måske træner du uanset en skade, eller måske er din søvnrutine over det hele? »Lad os ikke glemme, at søvn er så vigtig for kroppens og sindets funktion. Disse sovetimer er, når vores muskler genopbygges, vores led kan hvile, og vores sind kan slukke, siger Chloe.

5. Sæt realistiske mål

At sætte mål vil hjælpe dig med at skubbe din træning til det næste niveau. Dit mål kan være at slå din PB under et 10k løb eller at holde en håndstand i din ugentlige yogatime. Det vigtige er at sikre, at dine mål er udfordrende, men ikke for langt ude. 'Du kan også sætte et SMART-mål (specifikt, målbart, opnåeligt, realistisk og tidsbestemt) med tid, reps, distance eller vægte, og det kan måske hjælpe dig med at vurdere dit konditionsniveau og justere din træningsplan for uge frem, anbefaler Chloe.