Populære Indlæg
Anbefalet
Søde drømme: yogastillinger for at forbedre søvnkvaliteten
Hvis du kæmper for at lukke øjnene, kan du læse videre for at opdage de bedste yogastillinger til at forbedre søvnkvaliteten...
Af Eve Boggenpoel
Mere end en tredjedel af briterne kæmper med søvnløshed hver uge ifølge ny forskning, og halvdelen af os har søvnløshed hver måned. Hvis dette lyder bekendt, kan yoga hjælpe. Det kræver bare lidt omtanke...
Yoga at prøve tidligt på aftenen: forberede dig på at sove
Når du kæmper for at få nok søvn, kan du ikke bare smutte under dynen klokken 23 og håbe på det bedste. For at få en god nattesøvn skal du forberede dig på forhånd. Hvis du har været ude og gå, så slip dagens energi, når du kommer hjem med enkle bevægelser for at hjælpe dig med at gå over til en afslappende aften.
Før dit måltid, tilbring 10 minutter i benene op ad væggen, og hvil derefter dybt med en eller to genoprettende stillinger såsom tilbagelænet sommerfugl (ved hjælp af puder eller puder under din krop, hoved og knæ, plus en vægtet øjenpude) eller bjergbæk, en version af savasana med bolster på kryds og tværs under dit bryst og knæ.
Tag din træning udendørs
Arbejdet hjemme hele dagen? Skift ud af arbejdstilstand ved at øve dig i din have eller lokale park. Prøv hjerneforfriskning (nedadgående hund, bredbenet stående fremadfold, hånd-til-tå-stilling og hovedstående), hoftebøjerstrækninger såsom runner's lunge, firben og due, og skulderåbnere (hundehvalp, bro og kamel). Og sørg for at tage dig tid til at trække vejret dybt for at tage al den foryngende friske luft ind.
Yoga at prøve en time før sengetid: afslapning
Månehilsen sekvens
En smuk måde at sætte farten ned før sengetid er med en månehilsensekvens. I stedet for at vække dit system, som solhilsener gør, er månehilsener beroligende og afkølende (din kropstemperatur skal falde en smule som forberedelse til søvn).
Der er flere forskellige versioner tilgængelige, men for en særlig rolig en med masser af muligheder for fri bevægelse, der giver dig mulighed for at strække og bevæge din krop på den måde, den har brug for, prøv Shiva Reas blide flow .
Luna trækker vejret
Afslut derefter med et par runder af luna-ånding, en anden afkølende øvelse, hvor du trækker vejret ind gennem dit venstre næsebor og ånder ud gennem dit højre for at tilskynde din vagusnerve til at instruere hjernen til at slappe af.
I en behagelig siddende stilling, bøj din højre pege- og langfinger til din håndflade, og lad din ring og lillefinger være forlænget. Tryk din højre tommelfinger mod dit højre næsebor og inhaler gennem din venstre.
Slip derefter din højre tommelfinger og tag din ringfinger til dit venstre næsebor, og ånder ud gennem dit højre næsebor. Gentag sekvensen i tre til fem minutter, eller indtil du mærker de beroligende fordele.
Yoga at prøve, når du vågner om natten: fald i søvn igen
Uanset om du klarede et par zzzzs eller stadig ikke engang har lukket dine øjne, er der ingen, der ønsker at være lysvågen kl. 02.00, men der er stadig et par yoga-tricks, du kan prøve. At lave nogle enkle stillinger i sengen er en fantastisk måde at opleve fordelene ved yoga uden at oplive dit system så meget som ved at komme på din måtte i det ekstra værelse.
Prøv et yoga-twist efterfulgt af barnets stilling
Fokuser på drejninger for at frigøre unødvendige spændinger i din rygsøjle og fremadrettede folder for at deaktivere dit nervesystem. For eksempel, liggende fladt på ryggen, bevæg dig forsigtigt ind i en tilbagelænet drejning, sænk dine knæ i den ene retning og dit hoved i den modsatte retning.
Gentag på den anden side, og rul derefter over i barnets stilling, knæene brede og din torso hvilende over en eller to puder placeret på langs på sengen. Du kan endda opleve, at du glider af i denne position.
Hvis dette ikke hjælper, og du stadig er vågen, skal du have din telefon i nærheden af din seng, så du kan tune ind på en guidet yoga nidra-praksis. Også kendt som yogisk søvn, siges en times yoga nidra at være lige så foryngende som fire timers søvn. Vi elsker Jennifer Piercys guidede yoga nidra meditationer, tilgængelige på Insight Timer (gratis, app store).