Tilbage i gymnastiksalen efter lockdown

Skal du tilbage til fitnesscentret for at genvinde din kondition? Få mest muligt ud af din træning, og smid et par kilo, mens du holder dig selv sikker.

Føler du dig lidt tungere under lockdown? Du er ikke alene. En undersøgelse bestilt af SlimFast afslørede, at to tredjedele af de adspurgte briter steg på vægt under lockdown, hvor mere end 60 procent af kvinderne sagde, at de var federe nu end før pandemien. Hver tiende sagde, at de havde fået en sten.

Men nu hvor fitnesscentrene er åbne igen, kan du genoptage din træning og gøre den hårdere, så du får gode resultater. Her er nogle gode tips til at hjælpe dig med at udfordre din krop og forblive sikker...

Sørg for at strække

Spring ikke over udstrækningen, især hvis du løfter vægte. 'Vægtløftere bør strække sig dagligt,' siger Elise Joan, Beachbody On Demand Super Trainer og Barre-programskaber. »Det behøver ikke at være en opgave. Bare en håndfuld korte stræk kan gøre tricket.

Tilpas en øvelse for at gøre den mere udfordrende

hvis du normalt laver en brysttryksøvelse med håndvægte på en bænk, så lav den samme øvelse på en stabilitetsbold, så din core og din krop skal arbejde hårdere for at stabilisere dig, mens du laver øvelsen. Eller hvis du normalt laver et tricepsdip med fødderne på gulvet foran dig, så prøv at flytte fødderne længere væk fra din krop. Dette vil gøre øvelsen sværere.

Arbejd med store muskelgrupper

arbejde med store muskelgrupper er en god måde at udfordre dig selv på. 'Der er et par funktionelle øvelser, du bør inkorporere som en fast bestanddel i dit fitnessregime,' siger Megan Davies, også en Beachbody on Demand Super træner. »Disse omfatter squats, dødløft, lunges, push-ups, rows og overheadpress.

Prøv Time Under Tension-metoden

Tid under spænding' er, hvor du løfter vægte meget langsomt, hvilket giver musklerne mere tid til at blive sat under stress og forbedrer resultaterne. 'Tid under spænding er en gennemprøvet måde at bygge muskler på, hvilket er særligt godt, hvis du er begrænset til at løfte lettere vægte,' tilføjer Megan. 'Muskler vokser, når du sætter dem under spænding i længere perioder.'

Beskyt dig selv

For at være sikker skal du altid holde to meter væk fra andre, især når du sveder og trækker vejret tungt i træningscenteret. Dette kan betyde, at spotting er en smule vanskeligt, medmindre du er i fitnesscenteret med en, du bor sammen med - så prøv kun vægte, som du er tryg ved. Tør udstyr af efter brug og brug ekstra servietter og antibakterielle sprays til rådighed. Prøv at bruge disse før og efter du har brugt hvert stykke udstyr for at hjælpe med at beskytte dig selv og andre. Smid engangshåndklæder eller -servietter direkte i skraldespanden efter brug og vask hænder efter håndtering.