Tag kontrol over dine overgangsalderens symptomer

Med ny forskning fra GEN M, der afslører, at halvdelen af ​​kvinder i overgangsalderen lider af angst i hjemmet, er det nu, kvinder skal tage kontrol over deres liv, lykke og velvære.

I disse udfordrende tider har det aldrig været vigtigere at tage kontrol over overgangsalderens symptomer. Isolation har set en betydelig indvirkning på landets mentale sundhed uden at tage højde for den ekstra belastning af overgangsalderens symptomer såsom angst, depression og ensomhed, som halvdelen af ​​kvinder i overgangsalderen oplever i Storbritannien.

Med op til 48 symptomer kan de psykologiske og følelsesmæssige virkninger af denne overgang vise sig dybt invaliderende for de 13 millioner kvinder, der i øjeblikket gennemgår overgangsalderen. GEN M, den altomfattende overgangsalderens ressource, mener, at lockdown er tiden, hvor kvinder tager kontrollen over deres liv, lykke og velvære tilbage, før overgangsalderen tager kontrol over dem.

Ny hvidt papir forskning viste, at enorme 6 millioner kvinder i Storbritannien enten oplever eller har oplevet angst relateret til overgangsalderen, tal, der sandsynligvis vil intensivere med den isolerende begyndelse af endnu en national lockdown.

Hjem til den allerbedste information, ekspertvejledning, ressourcer og afprøvede produkter til kvinder, der klarer overgangsalderen, har GEN M delt seks enkle tips til at navigere i overgangsalderen under de nuværende restriktioner, sætte dit velvære først og forstå præcis, hvad det er dig føler.

Sådan tager du kontrol over dine overgangsalderens symptomer...

Træn din krop

Fysisk aktivitet har vist sig at hjælpe kvinder med at håndtere og klare deres overgangsalderens symptomer bedre. Uanset om det er at gå en tur, løbe, yoga, pilates eller en HIIT-træning i stuen, kan enhver lille mængde få hjertet op og frigive de sunde endorfiner. At sætte dig selv et mål er vigtigt, at blande din træning hjælper til at forblive engageret og motiveret.

Selvom fitnesscentrene er lukkede, Pure Gym 's overgangsalderen målrettet indhold kan tilgås online, hvilket gør det nemmere at holde motiveret derhjemme. Deres websted har et fantastisk værktøj til at finde den passende træning til at bekæmpe dit specifikke overgangsalderens symptomsæt. LEAN personlig træning er en anden fantastisk mulighed, der tilbyder en række overgangsalderen-centrerede træningsprogrammer, der er skræddersyet til dine personlige mål, alt hvad der kan tilgås online.

Giv din sjæl næring

At opretholde en velafbalanceret kost og forblive hydreret er ikke kun nøglen til at sikre, at krop og sind fungerer korrekt, men kan også hjælpe med at bekæmpe overgangsalderens symptomer. Det er vigtigt at vide, hvordan man passer på sin krop – GEN M har sammensat et udvalg af de bedste, og mest pålidelige vitaminer og kosttilskud at give næring til en bedre overgangsalder og passe på din krop indefra.

Tag et mindfulness-øjeblik

At tage et øjeblik ud af dagen til at praktisere mindfulness hjælper med at genoprette forbindelsen til kroppen og fokusere sindet samt holde negative tanker på afstand. Blot at afsætte 30 sekunder til at tage beroligende vejrtrækninger kan hjælpe med at flytte balancen og genoprette roen.

Der er et væld af nyttige overgangsalderen sundhed og velvære ressourcer tilgængelig, en problemfri, hvis du ønsker en mere jævn rejse. GEN M's anbefalede wellness-fokuserede løsninger omfatter personer som Liz Earle, Meno&Me og Live Better, der understøtter en holistisk tilgang til overgangsalderen og hjælper med at bygge grundlaget for en sundere, gladere dig.

Hold forbindelsen

Når vi alle navigerer i disse usikre tider, er social interaktion af afgørende betydning for at forblive forbundet og afskrække isolerende følelser af ensomhed. Omkring 56 procent af kvinderne kontakter ikke deres familie eller venner for at få støtte i overgangsalderen, noget der skal ændres – et delt problem er trods alt et halveret problem.

Selvom det måske ikke er muligt at være sammen med dine nærmeste på nuværende tidspunkt, er der heldigvis mange måder at holde kontakten på, du kan oprette et virtuelt opkald med venner eller deltage i en digital gruppetræning. Ligesom overgangsalderen kan vi komme igennem dette sammen, vær ikke bange for at sige fra og søg støtte fra venner, familie eller støttenetværk.

Lav en rutine

Vores typiske daglige rutiner er blevet fjernet, så det er vigtigt, at vi implementerer vores egne grænser for at finde en balance mellem sundhed, arbejde og liv. Sørg for at planlægge en frokostpause og give dig selv tilstrækkelig tid om aftenen til at slappe af.

Søvnløshed er et af de mest almindelige menopausale symptomer, der forstyrrer søvnmønstre og forårsager cyklisk udmattelse. Prøv at introducere en søvn-app, luk elektriske enheder ned mindst en halv time før sengetid og tag en bog op for at tillade hjernen at slukke.

Intet er bedre for hjernen end en god nats søvn, at sigte efter 8 timer hver nat kan hjælpe dig med at møde dagen frisk og energisk.

Viden er magt

Nu er tiden inde til bedre at håndtere din overgangsalder ved at forstå den yderligere. Vi foreslår, at du viden op, læser rådene og lytter til podcasts.

Forskning foretaget af GEN M viste, at mindre end 15 procent af kvinderne kunne nævne depression, angst eller irritabilitet som et overgangsaldersymptom på trods af, at de er blandt de ti mest invaliderende symptomer, der har en negativ indvirkning på kvinders liv - hvis kvinder ikke kan identificere deres symptomer, eller faktisk sig selv. , som overgangsalderen, gør det denne overgang endnu sværere at håndtere og modtage den rigtige støtte.