Kom i form med cardiokamp

Skyggeboksning er en sjov, fedtforbrændende træning, der virkelig giver resultater – brug den til at brænde kalorier, komme i form og overvinde stress.

Hvis du keder dig på løbebåndet, cross-traineren, roeren eller laver normale aerobictimer, kan du udføre din egen kamptræning derhjemme. Combat forbrænder mange kalorier, da det involverer korte, skarpe bevægelser, og det er også en fantastisk toner til overkroppen. Hvis du vil lave kampbevægelser derhjemme, kan du gøre det uden noget træningssæt overhovedet.

Glem boksehandsker, puder eller en boksesæk, skyggeboksning er yderst effektiv, hvis du gør det rigtigt og udfører bevægelserne regelmæssigt nok til at få resultater. Prøv disse bevægelser tre til fire gange om ugen, og du vil snart forbrænde kalorier. Sæt noget høj musik på for ekstra motivation, og du vil elske det.

Træningstips:

• Til din opvarmning skal du gennemgå alle bevægelserne langsomt. Lav ti gentagelser på hver side for hver øvelse.
• Gentag sekvensen, men øg din hastighed. Gennemfør tre til fem gange.
• Som en afkøling skal du udføre hvert træk langsomt.

Squat til uppercut

Bearbejder lår, bund, mave og skuldre

• Stå med god kropsholdning, med fødderne lidt bredere end hoftebreddes afstand.
• Hold dine albuer gemt ind og dine næver dækker din hage, med bløde knæ.
• Bøj dine knæ og sæt dig tilbage på hug, skub gennem dine ben og før albuen hen over kroppen og op.
• Træk albuen tilbage, sæt dig på hug og gentag på den anden side.
• Mens du skubber tilbage til stående stilling, prøv at rotere fra din talje, mens du slår op.

Ab stik og kryds

Bearbejder mave, bryst og skuldre

• Læg dig på gulvet på ryggen med dine knæ bøjet og fødderne flade.
• Placer dine hænder foran brystet med albuerne stukket ind i dine sider.
• Krøl dig langsomt sammen, træk vejret ud, mens du gør det, og løft dine skuldre fra gulvet.
• Hold pause øverst og slå din højre knytnæve ud over dit venstre knæ og derefter din venstre knæ over dit højre knæ.
• Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag, og før slagene med den modsatte knytnæve.

Grib og højt knæ

Virker mave, hofter og bund

• Stående med god kropsholdning, tag et lille skridt tilbage med højre fod.
• Ræk op med begge hænder.
• Når du trækker dine hænder ned, skal du løfte dit højre knæ for at møde dine arme.
• Vend tilbage til startpositionen.
• Gentag på det modsatte ben.

Stik kryds og krog

Bearbejder mave, bryst og skuldre

• Stå med god kropsholdning, drej til siden (hvis du er højrehåndet, drej med uret, hvis venstrehåndet, mod uret), skub hagen ind, hold albuerne stramt til kroppen og før næverne op til din krop. hage og skuldre.
• Slå lige ud med venstre hånd (stik), træk hurtigt tilbage og slå lige ud (kryds) med højre hånd.
• Hold pause, løft din højre albue og drej din krop fra din talje, slå rundt og på tværs med din venstre arm (krog).
• Nulstil din position, stik, kryds og krog med den anden side. Skift krogene på hver kombination.

Sidespark

Virker på lår og mave

• Start med fødderne i hoftebreddes afstand.
• Læn dig over til venstre, skub hagen ind, hold albuerne stramme til kroppen og før næverne op til hagen og skuldrene.
• Løft din højre fod fra gulvet, og løft derefter dit knæ op mod din albue.
• Hold balancen på dit venstre ben, spark ud til siden med højre fod.
• Træk dit ben tilbage og læg det tilbage på gulvet.
• Gå tilbage til startpositionen.
• Gentag på den anden side, og hold antallet af gentagelser lige.

Roterende sideudfald

Arbejder lårene, bunden og lænden

• Med god kropsholdning plant dine fødder cirka halvanden gang skulderbredde fra hinanden og sæt dig på hug.
• Stræk dit højre ben lige ud til siden, hold skuldrene tilbage og brystet løftet.
• Bøj din venstre arm og bring den op til skulderhøjde, stræk din højre arm ud til siden.
• Skub tilbage gennem dit venstre ben og gentag på den modsatte side.