Populære Indlæg
Anbefalet
Cykling efter graviditet: tips til cykelfitness efter fødslen
Leder du efter at få cyklen i form og tabe dig efter baby? Vi talte med fitness pro og Liv Cycling ambassadør Elle Linton for at få nogle post-natal fitness tips om cykling for at komme i form, før du deler en kvindes inspirerende post-baby cykelhistorie...
Af Leona Gerrard
Lad os se det i øjnene, Lycra, selv når du har en six pack, er ikke det mest flatterende udseende. Så når du bærer et par ekstra kilo efter babyen, kan appellen ved at gå i polstrede shorts og passende sommertrøjer, der er blevet henvist til bagerst i skabet, til fordel for dine rummelige graviditetsleggings, være tæt på. ikke-eksisterende. Og kan nogen bebrejde dig? Du har bragt en knoklet baby til denne verden, og denne præstation opvejer langt enhver 100-mile sportslig medalje eller bikini krop.
Her for at støtte dig på vejen mod post-natal fitness
Hos Women's Fitness er vi her for at hjælpe dig med at få din krop i gang igen, fordi babyer kræver udholdenhed, og træning frigiver vidunderlige feel-good-hormoner, der vil hjælpe (og ikke hindre) dig på din vej til post-natal fitness.
Og hvem er bedre at tale med om netop denne ting end cykelelskeren og fitnesselskeren Elle Linton, en Essex-baseret personlig træner før og efter fødslen, som har stor erfaring med at støtte kvinder gennem op- og nedture i fitness under og efter graviditeten? Vi tog fat i Linton for at få hendes tanker om at komme tilbage til cykelfitness efter fødslen...
Elle Linton besvarer dine post-natal cykelspørgsmål.
Post-natal fitness: Q&A med Elle Linton
Q. Når det kommer til fitness og cykling efter fødslen, hvad er den sikreste måde at begynde at ride igen efter at have fået en baby?
»Først og fremmest er det vigtigt at lytte til din krop og derefter tale med din praktiserende læge eller speciallæge for at blive autoriseret til træning. Tjek, hvordan din kropsholdning, bækkenbundsmuskler og kernemuskler restituerer, inden du sætter dig på cyklen. En fordel ved at cykle efter at have fået en baby er, at det er lavt belastende, hvilket betyder, at du måske kan starte hurtigere end andre former for bevægelse.
»Nøglen er at bygge op over uger i stedet for at forsøge at vende tilbage til, hvor du slap, og ting som sadelkomfort kan spille en stor rolle. Din krop er stadig i restitutionstilstand, vær blid og venlig mod dig selv.'
Q. Hvilken træning vil du anbefale til nybagte mødre, der ønsker at komme i form gennem cykling?
'Bland din træning. Når det kommer til cykling, så tag ud og nyd en lang weekendtur med dine venner. I løbet af ugen, hvor tiden er knap, lav mere struktureret træning indendørs. HIIT-træning – udbrud af arbejde med restitutionsperioder – kan også udføres på cyklen, hvilket vil hjælpe med at opbygge styrke og øge din muskelmasse. Dette kan igen sætte gang i dit stofskifte.'
Q. Hvad kan vi gøre efter en lang dag med børnepasning, raserianfald og raserianfald af småbørn, for at motivere os selv til at stige på cyklen?
'For det første vil jeg understrege, hvor vigtigt det er at få nok søvn for dit generelle helbred og dit velvære. Mangel på søvn kan også påvirke dit vægttab negativt. Sigt efter at få det grundlæggende først - sov, spis og hydrer. Dette vil hjælpe med at få dig i den rigtige tankegang til bevægelse.
'Husk, motion behøver ikke at være opslidende, det kan også være afslappende! En session med lav intensitet kan hjælpe med at få dig til at føle dig mere forfrisket... tænk på, hvor godt du vil have det efter din session, og forhåbentlig vil det være med til at motivere dig.'
Q. Ud over denne træning, hvilke ernæringsmæssige ændringer vil du anbefale til post-natal fitness?
»Det er altid vigtigt at spise godt, når du træner, og sørge for, at du får godt benzin til træningen, så du kan yde dit bedste. Sigt efter at følge NHS-retningslinjerne for at spise mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen.
»Husk også, at det at være mere aktiv kan øge din appetit, så hvis du ønsker at tabe dig, så sørg for at balancere dit kalorieforbrug med dit kalorieindtag. Og hvis du ammer, har du muligvis brug for flere kalorier, så søg venligst råd fra din lokale læge.'
Elle Linton: 'Indendørs træning kommer med fordelen ved at tage mindre tid. Bare smid hvad som helst på og sæt afsted!’
Q. Indendørscykel eller landevejscykel, hvilken er bedst?
»Både indendørs træning og udendørs træning har deres fordele. Hvis du er overvældet og jonglerer med ting derhjemme, kan træning indendørs få dig til at føle dig 'samlet', hvilket er grund nok til at komme udenfor. Træning udendørs har også vist sig at være godt for din mentale sundhed. Det er en fantastisk måde at rense dit sind, få ny energi og fokusere.
»Indendørstræning kommer dog med fordelen ved at tage mindre tid. Bare smid hvad som helst og sæt afsted! Det giver også mulighed for mere struktureret træning, så du udnytter kortere tid, til store fordele. Hvis du også har et lille barn, og ingen kan hjælpe med børnepasning, kan du stadig træne indendørs med dit barn i udsigt.'
Q. Hvad med cross-træning, mens du cykler?
»Cross-træning er altid en god idé, da det udfordrer din krop på forskellige måder. Cykling er en meget gentagne bevægelse, men kan stadig forårsage skader, især hvis du har nogen ubalancer. Off-the-bike træning, såsom styrkelse af arme, core og ben, er uvurderlig for at blive stærkere og mindske risikoen for skader.'
Q. Støder du på kvinder, der kæmper for at jonglere med arbejde og familieliv med motion?
'Absolut! Husk, motion og bevægelse handler om så meget mere end blot at tabe sig. Det handler også om fællesskabet, især efter det år, vi alle lige har haft. At tage sig tid til at flytte er ikke egoistisk.'
Elle Linton er en Liv Cycling Ambassador . For flere fitnesstips, besøg keepitsimpelle.com .
Elle Linton: 'At tage sig tid til at bevæge sig er ikke egoistisk.'
En kvindes cykelfitnessrejse efter fødslen...
Mor til to, Kate Allan, har personlig erfaring med at vende tilbage til cyklen efter at have fået babyer. Hun vandt sin aldersgruppe i Ironman 70.3 Lanzarote seks måneder efter baby nummer et og vandt de nationale 50-mile mesterskaber 14 måneder efter baby:
»Jeg købte en Wattbike kort efter at have fundet ud af, at jeg var gravid, og cyklede indendørs de fleste dage, og kombinerede dette med en skånsom svømning og prænatal gruppe Pilates. Jeg fandt ud af, at denne kombination fungerede utroligt godt for mig, og hjalp mig med at bevare en stærk cardiobase, mens jeg ikke forsømte mobilitet, styrke og 'holistisk' velvære.
'Efter fødslen lavede jeg alle mine tidlige cykelsæt indendørs på min Wattbike og koordinerede sessioner, mens min lille dreng sov (eller fik hjælp fra min mor eller mand). Dette var især nyttigt i de første måneder, da jeg ammede, og det var derfor ikke altid praktisk for mig at være væk i længere perioder. Jeg følte mig også mere tryg ved et indendørs set-up, da det tog lidt tid for min krop at føles som min igen, og det gjorde det lettere at genvinde noget kernestyrke og et stærkere basisniveau af kondition.
»At cykle for mig var både før og efter fødslen livsvigtigt, og det hjalp ikke bare på én enkelt måde. Det bød på rutine og fokus – en kontrollerbar i min nye og kaotiske verden. Jeg var i stand til at tabe den vægt, jeg havde taget på gennem graviditeten, og min kondition steg ret hurtigt, hvilket forbedrede mit selvværd markant. Jeg var i stand til at komme tilbage til racerløb samme år, og fuldførte en Ironman 70.3 kun seks måneder senere og vandt min aldersgruppe.'
Kate Allan er tidskørselscyklist for Team Bottrill. Klik her for at finde ud af mere!