Fem grunde til, at dine fødder gør ondt, når du løber


At løbe smertefrit er en af ​​livets store glæder, og et godt løb får os til at føle os på toppen af ​​verden. På den anden side kan det være enormt frustrerende at føle smerter i fødderne, når du løber, og det kan endda afskrække dig helt fra at løbe.

Hvis du oplever fodsmerter, når du løber, er det tilrådeligt at identificere årsagen så hurtigt som muligt, så du kan afhjælpe det og komme tilbage til at nyde det, du elsker.


Eksperterne i løbeskomærket, 361º Europa , har sammensat disse fem mulige årsager til, at dine fødder kan gøre ondt, når du løber, med råd om, hvordan du løser det.

1. Du overpronerer

Overpronation refererer til, at dine ankler ruller indad, når du løber, og er almindeligvis forårsaget af flade fødder eller faldne buer samt svage glute- og benmuskler. Ved ikke at lande korrekt, når du løber, kan du forårsage en kædereaktion op gennem dine knæ, hofter og endda rygsøjlen, som kan føre til yderligere skader og smertefuldt løb. Hvis du oplever smerter i din fodbue, er det sandsynligvis forårsaget af overpronation.

Sådan rettes det: Identificer, om du overpronerer, ved at have en professionel ganganalyse eller blot registrere dit løb, så du selv kan se tilbage og se. Hvis dine ankler ruller indad, bør du investere i et par stabilitet løbesko for at hjælpe med at støtte dine ankler og fødder og forhindre yderligere skade. Lav styrketræningsøvelser såsom squats og lunges, med fokus på at holde dine knæ ude, hvilket vil styrke din glutes og fremme en bedre løbeform. Du kan også styrke selve fodsvangen med genoptræning og fysioterapi.

2. Du strækker dig ikke

De siger, at to ting, løbere elsker, er kulhydrater og ikke at strække - så hvis det er dig, er du ikke alene! At strække ordentligt ud er en vigtig del af enhver løbers ugentlige regime og bør absolut ikke springes over. Stramme muskler kan føre til ubalancer og skader, og det er det, der kan give smertefulde fødder, når du løber.


Sådan rettes det: Kom ind i en udstrækningsrutine, og gør det til en ikke-omsættelig del af din dag. Lav dynamisk stræk før og efter dit løb og langsommere, blidere statisk stræk som en separat træning væk fra løb.

3. Du har de forkerte løbesko på

En af de mest almindelige årsager til fodsmerter ved løb er at have de forkerte løbesko på. Der er mange forskellige typer og stilarter af sko, og nogle mennesker falder i fælden med at bære 'mode'-sko i stedet for ordentlige, støttende løbesko.

Sådan rettes det: Søg professionel rådgivning, hvis du ikke er sikker på, hvilke sko der er bedst for dig, mange løbebutikker tilbyder en supplerende løbegangvurdering, hvilket er en fantastisk måde at sikre dig, at du vælger det rigtige par trænere til din individuelle løbestil.

4. Du har en underliggende skade

For løbere er sætninger som 'plantar fasciitis' og 'IT Band' almindelig sprogbrug, og mange løbere accepterer, at det at blive skadet er en uundgåelig del af processen. Hvis du har en underliggende eller udiagnosticeret skade, kan dette være årsag til smerten i dine fødder.


Sådan rettes det: Identificer, hvor du mærker smerten, og få professionel rådgivning om, hvilken skade der kan være årsagen. For eksempel er plantar fasciitis en meget almindelig løbeskade, der viser sig som smerter i hælen eller i bunden af ​​foden og er forårsaget af betændelse i det fibrøse væv, der løber langs undersiden af ​​din fod. Behandlinger for sådanne skader omfatter masser af hvile, is for at reducere hævelse eller betændelse og at sikre, at du har ordentligt støttende løbesko på.

5. Dine løbesko er for stramme/snørebånd bundet for stramt

En mindre almindelig klage blandt løbere er smerter på toppen af ​​foden, selvom det ikke er uhørt. Hvis du lider af smerter i toppen af ​​din fod, eller dine fødder og tæer bliver følelsesløse, når du løber, skyldes det højst sandsynligt, at dine snørebånd er bundet for stramt, eller at dine sko er for små.

Sådan rettes det: Det er almindelig praksis, at løbere tager størrelsen op, når de køber løbesko, og du bør aldrig vælge din løbeskostørrelse ud fra, hvilken størrelse du synes, du 'bør' have. Hvis toppen af ​​din fod føles øm, kan det være ekstensor senebetændelse, som simpelthen er betændelse i sener på toppen af ​​din fod forårsaget af presset fra stramme snørebånd. Løsn eller bind dine snørebånd igen og sørg for, at dine løbesko er store nok, og denne smerte bør aftage efter et par dage.

For at finde ud af mere om 361 º Europa og dets udvalg af løbesko, besøg venligst 361 graders hjemmeside .