Populære Indlæg
Anbefalet
Løft dit humør: mentale sundhedsmæssige fordele ved vægtløftning
Opdag, hvordan vægtløftning og styrketræning kan gavne din fysiske og mentale sundhed ved at frigive endorfiner, øge selvtilliden og reducere stressniveauet...
Ønsker du at booste dit humør med træning? Chancerne er, at du ved, at enhver form for kardiovaskulær bevægelse, hvad enten det er en simpel dansetime, cykeltur eller løbetur, pumper din krop med feel-good kemikalier.
Faktisk er blot den simple handling at bevæge sig nok til at oversvømme dit system med endorfiner, dopamin og adrenalin. Disse er alle kemikalier, der får dig til at føle dig glad og selvsikker. Men er det kun tilfældet for cardio, eller kan styrketræning også forbedre dit humør? Vi vejer ind i, hvordan modstandsøvelser kan få dig til at føle dig glad...
At løfte vægte giver dig et selvtillidsboost
Hvis du forlader vægtrummet med selvtillid, er der en grund, og det hele starter i din hjerne. Forskning fra Georgia Institute of Technology i USA viser, at træning, der involverer vægtløft, ikke kun genopretter forbindelsen mellem dine hjerneneuroner (hvilket forbedrer hukommelse og indlæring), men også øger selvtillid, humør og sexliv.
Yderligere data fra Appalachian State University i USA afslører, at de, der udførte tre vægttræning om ugen, forbedrede deres humør og mål for ro i løbet af seks måneder markant. Forskere ved University of Tsukuba i Japan fandt også ud af at styrketræning ikke kun bygger stærke muskler og knogler, det styrker også hjernens funktion takket være stigningen i niveauerne af et protein kaldet hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF).
'Når vi løfter vægte, udløser vi frigivelsen af BDNF til den region af hjernen, der er ansvarlig for humørregulering,' forklarer Stuart Cashmore, produktudviklingschef hos David Lloyd klubber . »Udgivelsen af BDNF udløser så væksten af nye hjerneceller. Dette kan hjælpe med at lindre angst og depression.'
Vægttræning får dig til at føle dig succesfuld
Vægttræning kan også få dig til at føle dig super succesfuld. 'Dette skyldes, at styrketræning giver os en stærk følelse af præstation,' siger Marisa jævnaldrende , foredragsholder, terapeut, psykolog og hypnoterapeut.
»Bare det at se forbedringerne, når vi øger vægten, bliver en metafor (og motivator) for alle de ting, vi kan gøre, når vi har truffet en beslutning om at starte og forpligte os. Styrketræning hjælper også med at regulere og booste humøret, samtidig med at det forbedrer selvværd, selvbillede og selvtillid. Det betyder, at ikke kun din fysiske krop forbedres, men også dit mentale og følelsesmæssige velvære.'
Endorfiner vs. myokinmolekyler
Nye data viser også, at vi producerer myokinmolekyler, når vi styrketræner. Forskelligt med endorfiner frigives disse molekyler gennem muskelsammentrækninger og kan have en effekt på dit nervesystems virkning. De påvirker også mange andre biologiske funktioner, herunder angst, hukommelse og udvikling. ’
Når du trækker dine muskler sammen i enhver form for bevægelse, udskiller de kemikalier i din blodbane. Disse kan derefter rejse til din hjerne, krydse blod-hjerne-barrieren og fungere som et antidepressivt middel,' siger Kelly McGonigal PhD, en psykolog fra University of Stanford, i sin bog. Glæden ved bevægelse .
Kom godt i gang med vægtløftning: bedste tips
Start med en personlig træner
'Hvis du er ny til at løfte vægte, så tag et par sessioner med en personlig træner for at guide dig gennem det grundlæggende,' siger Cashmore. »Nu er et godt tidspunkt at sætte nogle mål og stille spørgsmål i og uden for træningscentret. Uddannelse er nøglen, og jo flere mennesker du kan tale med om deres rejse, jo mere passioneret bliver du om at ændre din krop og dit sind med vægttræning.'
Slip dig langsomt ind
'Hvis du aldrig har styrketrænet før, så start med at øve et par grundlæggende sammensatte bevægelser [dem, der arbejder med flere muskelgrupper], såsom en squat eller push-up, indtil din form er rigtig,' tilføjer Cashmore. 'Når du har fået lidt selvtillid med disse bevægelser, kan du implementere reps og sets i din rutine. Prøv tre til fire sæt af otte til 12 gentagelser, og sigt efter tre til fire sessioner på omkring 45 minutter om ugen. Dette er mere end nok til, at du kan høste de fysiske og mentale fordele ved at løfte.'
Hvad er videnskaben bag vægtløftningens feel-good-faktor?
1. Vægtløftning slår stress
At løfte vægte hjælper med at håndtere symptomer på angst og stress, siger forskere fra University of Georgia. Det øger ikke kun den fysiske og mentale styrke, men det fremmer også frigivelsen af de feel-good-hormoner, herunder dopamin og serotonin.
2. Løfte vægte kan hjælpe med depression
En undersøgelse fra Harvard viste, at styrketræning reducerede kliniske depressionssymptomer mere vellykket end rådgivning. Jo tungere vægt en person brugte, jo mere depressive symptomer lettede.
3. Vægttræning hjælper på søvnen
En undersøgelse i Preventive Medicine Reports viste, at styrketræning kan forbedre søvnkvaliteten ved at øge niveauet af et kemikalie kaldet adenosin, som kan forårsage døsighed.
4. Vægtløftning booster din selvtillid
Ifølge en undersøgelse i Archives of Internal Medicine er en times styrketræning ugentligt nok til at hæve dit selvtillidsniveau og undertrykke bekymringsfølelser med 20 procent.
5. Boost din energi med vægtløftning
Blot et par ugentlige timers vægttræning kan give dig et energiboost, der holder hele dagen, ifølge forskere ved University of Georgia.