7 hjemmetræninger for at holde dig i form

At forblive aktiv og sund er nu vigtigere end nogensinde, men det kan være vanskeligt at finde ud af, hvordan man træner effektivt inden for rammerne af dit hus. Selvom der er mange åbenlyse fysiske fordele ved at træne, forårsager fysisk aktivitet også en stigning i endorfinniveauet, kroppens 'feel-good'-kemikalie. Det kan hjælpe dig til at føle dig mere selvsikker og energisk, kan hjælpe dig med at sove bedre og kan også skabe en følelse af klarhed og ro efter træning, hvilket forbedrer dit helbred både fysisk og mentalt.

Teamet hos Spatone® har lavet en træningsplan for at holde dig sund og motiveret, når du ikke kan forlade huset, men du er velkommen til at tilpasse den, så meget du vil. Prøv at få 30 minutters aktivitet om dagen, uanset om det er en dynamisk HIIT-session eller nogle simple udstrækninger, få blodet til at flyde og kroppen i bevægelse!

Mandags yoga: At starte din mandag morgen med noget yoga er en fantastisk måde at gøre både dit sind og din krop klar til den kommende uge. Yoga er lidt af en dobbelt pudsning – ikke kun er det fantastisk for din kernestyrke, fleksibilitet og balance, men det har også mange fordele for dit sind. Før du hopper videre i fuld yogi-tilstand, skal du fokusere på at mestre nogle af de grundlæggende ting, såsom en hund nedadgående. Når du har fået disse færdigheder under bæltet, kan du måske prøve en 20-30 minutters vinyasa flow-video for begyndere på YouTube og arbejde dig op. Se på Kat Meffan , Yoga med Cassandra og Yoga med Adriene på YouTube for en række videoer i alle forskellige længder og niveauer.

Tirsdag HIIT: Efter mandagens beroligende og jordforbindelsesyoga, kan du forstærke det med High Intensity Interval Training for at få gang i din puls og din krop til at svede. En HIIT-træning er normalt struktureret med 20-45 sekunders 'on'-tid (den tid, hvor du udfører en øvelse) og 15-40 sekunders hviletid. Jo længere HIIT-sessionen er, jo kortere er 'on'-tiden og længere hviletiden. Her er en nylig HIIT-træning af Whitney Simmons .

Onsdagsdans: Dans er en fantastisk måde at give slip og være aktiv, mens du har det sjovt. Tænd for noget optimistisk musik, og dans rundt i stuen i en arbejdspause, eller følg en online Zumba-video. Det fantastiske ved at danse derhjemme er, at du ikke behøver at bekymre dig om, at nogen ser, så du er velkommen til at gå vild og lade dine fødder og krop tænke for dig! Hvis du leder efter en dansetræning med mindre effekt, kan du prøve en POPSUGAR Fitness Barre træningsvideo på YouTube.

Torsdagsstretch: Efter tre træningsdage, lad din krop hvile med lidt aktiv restitution. Hvis du ikke kan gå en tur, hvorfor så ikke tænde noget beroligende musik og bruge 30 minutter på at give dine muskler et godt stræk. Hvis du har en foam roller eller en tennisbold, så brug den til at rulle eventuelle stramme muskler ud, men hvis du ikke har, kan regelmæssig udstrækning fungere lige så godt. At arbejde på din fleksibilitet kan også være ret tilfredsstillende og er gavnligt for din krops generelle sundhed. Sigt efter at bruge 30 sekunder til 1 minut på hver strækning, og husk at trække vejret dybt for at få ilt til at strømme gennem disse muskler og gøre det muligt for dig at gå længere ind i strækningen.

fredag ​​pilates: En krydsning mellem konditionsøvelser og yoga, Pilates er en low-impact træningsform, der retter sig mod alle muskler i din krop, og som du nemt kan lave derhjemme. Tjek ud Blogilates på YouTube for en række videoer, der passer til alle dine behov.

Lørdags udfordring: At sætte en ugentlig kropsvægtudfordring på en lørdag kan være en fantastisk måde at holde dig selv motiveret på, mens du fysisk noterer dine fremskridt. Du kan endda udfordre et familiemedlem eller en huskammerat til en lille ekstra konkurrence. Her er to forskellige slags udfordringer, du kan gøre, vælg en eller veksle mellem de to og spor dine fremskridt hver uge:

AMRAP udfordring : En AMRAP-udfordring er en træning med høj intensitet, hvor du sigter efter at lave så mange øvelser som muligt inden for et bestemt tidsrum. Her er 7 forskellige AMRAP træninger fra 12 minutters atlet som du kan prøve. Vælg en, skriv ned, hvor mange runder du er i stand til at lave på 12 minutter, og se, om du kan lave flere næste lørdag.

Push-up eller planke udfordring : En træningsudfordring med kropsvægt er en sjov måde at tjekke ind med dine fremskridt med nogle få ugers mellemrum. Ideen her er at lave så mange gentagelser af en øvelse som muligt, før du maksimerer. Måske lav en push-up-udfordring i denne uge og en planke-udfordring (hold den så længe du kan) i næste uge. Om et par uger, lav din push-up-udfordring igen og se, hvor mange flere du kan gøre. Andre kropsvægtudfordringer kunne være, hvor mange crunches du kan lave, eller hvor længe kan du udføre en vægsidning.

Søndags overraskelse: Det er Sunday Funday, og det betyder, at dagens aktivitet er helt op til dig! Hvis du føler, at dine muskler har brug for hvile, før du starter en ny uge, så lad være med at presse dig selv og blot giv dig selv et blidt stræk. At afslutte ugen med en aftenyogavideo kan også være en god måde at falde til ro på, men hvis du føler dig eventyrlysten, hvorfor så ikke prøve en anden HIIT-video for at afslutte ugen med et brag!