Sådan gør du træning sjovt

Livet er kort. For kort til at blive brugt på at følge strenge diæter og træningsplaner, du ikke nyder. Så du skal gøre din træning sjov for at kunne holde fast i din rutine, siger Christina Neal.

Hvis du tidligere har prøvet og fejlet i at holde dig til en træningsplan, er mit gæt som tidligere personlig træner, at du bare ikke syntes, det var sjovt. Du skal gøre træning sjovt for at holde fast i det. Du har måske stolet på viljestyrke i starten og i begyndelsen, som måske har virket for dig. Men i virkeligheden vil ingen af ​​os holde fast i en aktivitet eller forfølgelse på længere sigt, hvis vi finder det kedeligt. Så hvordan kan du gøre træning sjovere?

For det første, hvis tanken om at lave en 30 minutters session på en cardiomaskine som crosstraineren eller løbebåndet fylder dig med frygt, og du ved, at du kommer til at kede dig, så lad være med at gøre det. Find noget andet, du nyder, og find det sjovt. Hvis du ikke kan lide steady-state cardio, kan du stadig bruge en af ​​disse maskiner til at komme i form, men bland tempoet og intensiteten. Prøv et minuts hurtig, to minutter lettere restitution, og gentag derefter. Du kan opleve, at variationen gør det sjovt.

Find det du kan lide

Hvis du simpelthen ikke kan lide at cykle, svømme, løbe eller nogen form for rytmisk cardio, så erstat det med noget, der fjerner dit sind fra tiden. At lave en klasse som kredsløb, BodyAttack, Boxercise eller endda en energigivende dansetime vil forbrænde masser af kalorier. Nøglen er at finde noget, du kan lide. Og gør det i et miljø, du er tilpas i. Det betyder, at du skal vælge en træningstime med en venlig atmosfære, en støttende træningsinstruktør (og ikke en snoet, bossy, der får dig til at føle dig skyldig, når du bliver træt!). Sigt efter at nyde det. Det er ikke en forbrydelse at få venner i timen og få en kop kaffe bagefter (men styr uden om muffins efter træning – de er ikke den kortvarige glæde ved at spise dem værd!).

Træn hvor som helst

Hvis du hader det sterile miljø i fitnesscentret, så kan de øvelser, vi har givet dig, laves hvor som helst - hjemme, i din stue, med dine kammerater eller endda udenfor i baghaven, hvis du får en halv anstændig, solrig dag. Hvis fitnesscentret ikke er noget for dig, så lad være med at tvinge dig selv til at tage dertil, og lad være med at købe et medlemskab af et fitnesscenter, som du ikke vil bruge ud over de første par uger.

Hvis løbebåndet ikke er noget for dig, men du kan lide tanken om at løbe, så tag udenfor. Du vil blive overrasket over, hvor meget sjovere det kan være med god natur. Trailløb bliver mere og mere populært, da det giver dig en chance for at nyde naturen og være i ét med miljøet. Varieret natur er trods alt meget mere interessant end tv-skærmene i fitnesscentret.

Uanset hvad du vælger til din konditionstræning, så svar på følgende spørgsmål, før du forpligter dig til at gøre det uge ud, uge ​​ind i de næste otte uger (og forhåbentlig derefter)...

• Kan jeg forestille mig, at jeg gør dette regelmæssigt, tre til fem gange om ugen?

• Vil jeg nyde det, eller vil jeg kede mig meget hurtigt?

• Er det noget, jeg kan gøre sammen med en ven for at motivere?

• Er det noget, jeg kan variere i forhold til miljø eller sessionstype, så jeg ikke keder mig?

• Vil det blive mig mere fit og hjælpe mig med at nå mine mål?

Vær forberedt

Beslut dig for en beredskabsplan for, hvad du skal gøre, hvis du begynder at kede dig. Bed venner om at være dit støttenetværk. Fortæl dem, at du starter en ny otte-ugers træningsplan for at få en slank mave, og spørg dem, om de vil opmuntre dig, når du begynder at miste motivationen. Måske vil de sende dig støttende tekster med få dages mellemrum eller komplimentere dig, når de begynder at bemærke, at din kropsform ændrer sig. En eller to venner vil måske endda følge planen med dig. Andre kan være glade for at deltage i nogle af træningssessionerne og gøre det mere omgængeligt for dig. Tænk på andre venner, der har tabt sig tidligere, og spørg dem, hvordan det har ændret deres liv til det bedre. Mest af alt, undgå negative typer, der vil holde dig tilbage.

Narre dit sind

Sørg for, at du har positive svar på de fleste af spørgsmålene her, da der kan være nogle dage, hvor du vil føle dig træt og ikke har lyst til at træne. Gør dem alligevel! Træthed i slutningen af ​​dagen er højst sandsynligt mental træthed. Når først du varmer op, og ilten og blodet begynder at pumpe sig selv rundt i kroppen, er chancerne for, at du vil føle dig meget bedre.

Hvis du ikke er overbevist, så kan du gøre det, der virker for mig, og snyde dit sind. Det gør jeg ved at følge min 20-minutters regel. Fortæl dig selv, at du kun skal træne i 20 minutter, og hvis du ikke føler dig bedre, vil du give dig selv tilladelse til at stoppe på det tidspunkt. Men i de fleste tilfælde vil du føle dig bedre, når du først kommer i bevægelse, og blodgennemstrømningen og ilten omkring din krop øges - du vil gerne fortsætte og gøre mere og mere. I slutningen af ​​sessionen vil du være så glad for, at du har gennemført en træning.