Sådan bevæger du dig mod dine fitnessmål

At tænke på at holde op med en usund vane eller tabe sig er ikke en god måde at sætte dine mål på. Rapid Change ekspert Howard Cooper forklarer, hvorfor det er bedre at bevæge sig mod et mål frem for at gå væk fra en nuværende dårlig vane.

Har du nogensinde stillet spørgsmålstegn ved, hvad der inspirerer dig til at træne? Hvorfor svælger du i eventyrets ånd og glæden ved at skubbe dig selv til nye grænser? Er det nysgerrigheden efter at se lige, hvad du er i stand til? Er det dit ønske om at nå dit fulde potentiale? Eller er det simpelthen, at du ikke orker tanken om at være uegnet, usund eller blive gammel?

Tag et øjeblik med mig nu til at overveje svarene på disse vigtige spørgsmål. Det beder jeg dig om, fordi vi til tider i vores liv kan arbejde hårdt på at nå vores næste fysiske udfordring – og så giver vi os selv et lille skulderklap, vi hviler på laurbærrene og belønner os selv med en velfortjent hvile.

For eksempel har du måske trænet hårdt for at gennemføre en fitnessudfordring, og du føler dig fristet til at holde en pause. Måske hvisker din indre stemme til dig: ’Hej, jeg regner med, at jeg har fortjent et hvil efter at have travet gennem al den her regn!’ Så, når du har lettet op, sker der også, at du slukker for at overveje nye udfordringer.

Klart syn på dine mål

Hvad hvis det ikke er den bedste ting at gøre? Lad os vende tilbage til mit åbningsspørgsmål, for måden du besvarede det på, kan give dig et indblik i at blive mere jordet og være tydeligere i din målsætning. For det første, hvad mener jeg helt præcist med at være 'jordet'?

Dette ord bruges ofte til at beskrive at være klar i hovedet, med en mangel på overtænkning og en følelse af at være til stede i øjeblikket. Og ja, du vil sandsynligvis have større mental klarhed fra dette indre sted, og de beslutninger og mål, der træffes fra denne tilstand, vil sandsynligvis være bedre.

Men at være 'jordet'ogsåindebærer et stærkt fundament, der understøtter hele systemet. Tænk på fundamenter under en bygning (dybt i 'jorden'), der holder den bygning strukturelt sund.

Forestil dig rødder under en plante, der giver den støtte fysisk og ernæringsmæssigt, bogstaveligt talt at 'jorde' planten solidt på plads. Forkæl mig nu, mens jeg deler en personlig historie, som kan forklare, hvordan det at være virkelig jordet kan hjælpe dig med at sætte bedre mål og opnå flere.For mange år siden, da jeg vippede min badeværelsesvægt fire og en halv sten tungere, end jeg er i dag, havde min vægt og kondition altid været 'Yo-Yo'-ed. Der var perioder, hvor jeg var 'på den', blev mere fit og slankere. Der var tidspunkter, hvor jeg slet ikke dyrkede motion og spiste alt for meget. Hvorfor svingede min motivation så meget? Var det fordi mine rødder ikke understøttede systemet? Måske var jeg ikke jordet.

Hvorfor yo-yo med vores ambitioner?

Jeg blev fascineret af at forsøge at forstå, hvorfor denne 'Yo-Yo'-ing skete - hvorfor jeg nogle gange følte mig ustoppelig; andre gange, 'Jeg følte, at jeg bare ikke kunne komme i gang. Det, jeg opdagede om min egen tankegang, kastede et enormt lys over dette. Jeg kan huske, at jeg i et af mine tungeste øjeblikke pludselig besluttede mig for: ’Nok er nok!’, og at jeg ville ’tabe mig og komme i form’. Jeg tog mig selv i at tænke:'Jeg vil bare ikke være tyk og uegnet«.

Dette slyngede mig til handling. Jeg begyndte at tabe mig og træne mere. Men her er det interessante: Jeg begyndte at opnå det. Pludselig kiggede jeg mig i spejlet, og fordi jeg havde tabt mig og følt mig mere fit (og nu længere væk fra min, 'jeg er måske tyk og uegnet' tanke), dalede min motivation.

Det var, som om jeg havde brug for 'frygten for at være tyk og uegnet'Tæt påat skabe tilstrækkelig motivation til at handle. Psykologisk set var jeg detikkebevæger sighen imodsundhed og fitness – jeg var på vej væk fra at være usund. Dette er en meget anderledes ting. Og meget mere ustabil 'jord' at operere fra.

At bevæge sig væk fra noget ubehageligt er selvfølgelig ikke et 'jordet' og stabilt sted at nå dine mål på lang sigt. Men at have mål, du 'bevæger dig mod', giver et meget stærkere, langsigtet grundlag.
For at opnå vægttab skiftede jeg fokus tilgå imodfitness og sundhed. Dette 'mere funderede' mål ville ikke forsvinde, da jeg tabte mig, men blev i stedet ved med at drive mig fremad for at stille nye, stadigt større udfordringer.

Praktiske udfordringer med at nå dine mål

Så hvad betyder det for dig rent praktisk? Lad os vende tilbage til mit åbningsspørgsmål endnu en gang og prøve at huske præcis, hvordan du besvarede det. Var dit mål et 'bevæge sig væk fra noget ubehageligt’ mål (dvs. ‘Jeg ville klare marathon, så jeg ikke ender med at blive uegnet og usund.’)?

Eller var det et mål mere baseret på at hjælpe diggå positivt fremad’? (dvs. 'Jeg er nysgerrig efter, hvor fit, sund og fysisk dygtig jeg kan blive'). Nu har nogle mennesker svært ved at finde ud af, om de ser på mål på en 'bevæger sig væk fra' eller en 'bevæger sig mod' måde. Så her er en alternativ strategi til at beregne denne nøgleinformation. Det kan hjælpe dig med at identificere dette altafgørende fokus. Tænk på et mål, du for nylig har sat dig selv (som at beslutte dig for at gennemføre et forårsmaraton). I stedet for at spørge dig selv: ’Hvorfor ville jeg løbe marathon?’, juster spørgsmålet, skru lidt op. Spørg dig selv: ’Hvad ville det betyde for mig at gennemføre maraton?’ Dette subtilt anderledes spørgsmål vil hjælpe dig med at forbinde med dine dybere grunde til at gøre det. Nu oplyser du, om du 'bevæger dig' fra noget eller 'bevæger dig hen imod' det.

Jeg spurgte for nylig en kunde: ’Hvis du gennemførte et maraton, hvad ville det så betyde for dig?’. Han svarede, at det ville betyde, at han vidste, at han 'var fit, stærk, sund med sin krop og sind i god stand'. For ham handlede hans motivator ikke om selve marathonet. Det var et bredere, mere funderet mål om at holde sig 'fit, stærk og sund i krop og sind'. Dette mere funderede fokus hjælper folk med at opnå meget mere på længere sigt. Og det er derfor virkelig at forstå svaret på mit åbningsspørgsmål ('Hvorfor er du overhovedet interesseret i udendørs fitness- og eventyrsysler?') er så afgørende for at opbygge din fremtidige succes.

Seriøst, tænk over det: Hvis dit mål var at gennemføre et forårsmaraton – og det var det – hvad ville der så ske, når du krydsede målstregen? Svar: Du ville hente din medalje. Færdigt arbejde. Skoene af. Tilbage til at hvile på laurbærrene. Men hvad nu hvis du begyndte at forstå, at dit mål var større end det? Hvad hvis de rødder, der støttede dig, førte til et større mål – at udforske grænserne for dit fysiske potentiale resten af ​​dit liv?

Ville det bredere rodsystem ikke øge den måde, du interagerede med verden på, mere dybtgående? Jeg inviterer dig til at prøve det. Jeg håber, at du vil finde det en berigende udfordring at forbinde dig med et bredere mål og styrke det grundlag, som du bygger dit psykologiske fundament på.

Fem trin til at forbinde med et mere jordet mål

Test din mentale kondition og prøv at følge disse enkle trin.

1. Spørg dig selv: 'Hvis jeg når mit næste mål, hvad ville det så betyde for mig?'
2. Overvej: ’Hvorfor er jeg interesseret i fitnessoverhovedet?’
3. Reflekter over dette: 'Ud over mit næste mål, hvad er mine ultimative mål for sundhed, fitness og eventyr?'
4. At stille disse tre spørgsmål vil hjælpe dig med at forbinde med mindst én kraftfuld 'bevægelse mod mål' (måske tre!)
5. Tag dig tid regelmæssigt til at fokusere på din 'jordede' 'bevægelse mod mål' for at opnå mere.

Flere oplysninger om Howard Cooper

Foto: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper er en af ​​Storbritanniens førende 'Rapid Change'-eksperter. Som kvalificeret hypnoterapeut og Master Practitioner i Neuro-Lingvistisk Programmering (NLP) har han brugt de sidste 17 år på at hjælpe folk med at skabe hurtige skift i deres tankegang. For flere detaljer om hans arbejde, besøg Hurtig forandring virker