Sådan turbolader du dit energiniveau

Føler du dig lidt træg? Disse kostråd hjælper med at bekæmpe træthed og sikre, at du føler dig fantastisk. Af Louise Pyne.

Pandemien har tvunget os alle til at revurdere vores liv. Du arbejder måske hjemmefra og styrer en ubarmhjertig arbejdsbyrde uden fokus på et kontormiljø, eller måske er din fitnessrutine kommet i bagsædet som følge af lukninger af fitnesscenter? Disse forstyrrelser i din sædvanlige rutine kan få dig til at føle dig træg, demotiveret og mere tilbøjelig til at blive udbrændt. Daglig kost spiller en central rolle i at kontrollere energiniveauer og humør, så vores ernæringsekspert Sophie Medlin, en førende diætist og direktør for Byens diætister har samlet hendes fem bedste tips til at sikre, at du føler dig fantastisk, uanset hvad der kommer din vej.

Sæt protein på menuen

Protein er et vigtigt makronæringsstof, der holder dig mæt, så du ikke oplever et dyk i energiniveauet. 'Undgå hurtige fald i blodsukkeret ved at have masser af protein til måltiderne og mellemmåltider med højere proteinindhold,' siger Sophie. Snack en håndfuld nødder og frø, en proteinbar eller en skive mandelsmør på fuldkornstoast og lav hovedmåltider, der inkluderer bælgfrugter, tofu eller mager kylling.

Undgå at udelukke fødevaregrupper

En velafrundet kost vil hjælpe dig med at få alle de næringsstoffer, du har brug for for at holde energiniveauet i vejret, 'Hvis du har skåret fødevaregrupper som mejeriprodukter fra eller reducerer dit kødindtag, kan du have lavt indhold af B-vitaminer, som er afgørende for energistofskiftet og kan forårsage invaliderende træthed, når du ikke får nok,' mener Sophie. Selvfølgelig kan du have personlige eller sundhedsmæssige årsager til at udelukke visse grupper - men sørg bare for at sikre dig sunde erstatninger, der tilbyder en lignende ernæringsprofil. Dette kan betyde, at hvis du undgår mælkeprodukter og kød, at du øger dit indtag af bladgrønt for at sikre, at du får nok calcium og jern.

Hold dig hydreret

Næste gang du føler dig træg, tuk et glas vand tilbage. Tørst er en af ​​de førende årsager til dehydrering. 'Selv at være kun én procent dehydreret kan påvirke dit fokus, koncentration og mentale energi,' fortæller Sophie. Sørg for at tage regelmæssige slurke vand i løbet af dagen for at nå den anbefalede 1,5-liters daglige kvote, og husk på træningsdage at drikke ekstra H20. 'Du kan også tilføje et elektrolyttilskud til dit hydreringsregime, da saltudtømning vil påvirke energiniveauet betydeligt,' anbefaler Sophie.

Spis regelmæssigt i løbet af dagen

Lidt og ofte bør være dit mantra for at holde energiniveauet oppe. 'Hvis du springer måltider over eller giver dig selv lov til at blive for sulten, vil det påvirke dit energiniveau betydeligt,' siger Sophie. Hvis du ikke er sikker på, om du er fysisk sulten eller bare keder dig, så gå en 20-minutters gåtur for at teste, om det at have en distraktion hjælper dig til at glemme alt om at spise eller ej. Gode ​​snacks at spise hele dagen omfatter hummus og havrekager og en banan med jordnøddesmør.

Få dine otte timer

Vil du trykke på genopladningsknappen i stedet for snooze-knappen? Søvn er central for et godt helbred, og du bør sigte efter omkring syv til otte timers kvalitetstid i søvn hver nat. Når du sover, går din krop i gang med at reparere og genoprette celler, så du vågner op og føler dig frisk og klar til den kommende dag. 'Ikke kun forbedrer søvn vores mentale velbefindende og vores fysiske helbred, men ikke at få nok søvn påvirker virkelig vores appetit med søvnberøvede mennesker, der i gennemsnit spiser 400 kalorier ekstra om dagen,' fastholder Sophie.