Populære Indlæg
Anbefalet
Yoga for fordøjelsen: begynderråd + bedste stillinger at prøve
Du kan typisk forbinde yoga med dets fordele for fysisk kondition og mentalt velvære. Men vidste du, at det også kan gøre underværker for din fordøjelsessundhed? Læs videre for at opdage, hvordan du kan bruge yoga til fordøjelsen, herunder de bedste yogastillinger til at lindre forskellige problemer.
Af Eve Boggenpoel
Hvis du lider af fordøjelsesproblemer, vil du vide, hvor invaliderende de kan være. Oppustethed, mavekramper, fordøjelsesbesvær, kvalme – for ikke at nævne den voksende liste over ingredienser, du skal undgå – kan betyde, at det bliver en daglig udfordring at nære dig selv. Men eliminationsdiæter og madbegrænsning er ikke den eneste måde at håndtere dine symptomer på og helbrede den underliggende årsag til din fordøjelsesbesvær.
Forskning offentliggjort i European Journal of Integrative Medicine fandt, at et 12-ugers kursus med yogasessioner hver time tre gange om ugen ikke kun forbedrede deltagernes livskvalitet og reducerede deres IBS-symptomer markant (tænk mavesmerter, kvalme, oppustethed, forstoppelse, diarré og træthed), men betød også, at de kunne reducere deres medicin.
Hvordan hjælper yoga fordøjelsen?
Så hvordan hjælper yoga? Ud over at forbedre det generelle velvære beroliger yoga et overaktivt parasympatisk nervesystem (kamp og flugt-responsen). Dette er en nøglefaktor i fordøjelsesproblemer. Det aktiverer også det sympatiske nervesystem, passende kaldet hvile- og fordøjelsessystemet. Derudover stimulerer specifikke stillinger fordøjelsesorganerne ved at bringe blod og næringsstoffer til dem, hjælpe med eliminering gennem sekventiel kompression og frigivelse og hjælpe med at fremskynde passagen af toksiner gennem dit system. Vil du prøve det?
Specifikke positurer stimulerer fordøjelsesorganerne ved at bringe blod og næringsstoffer til dem.
Top tips, når du bruger yoga til fordøjelsen
Start din træning ved at tage din rygsøjle gennem alle dens bevægelsesplaner (fremad, baglæns, sidelæns og roterende om sin egen akse). Dette vil forsigtigt strække din mave og tarme. Tænk på kat/ko, barnets stilling (bevæg dine strakte arme til hver side) og tråd nålestillingen. Gør derefter din opvarmning mere aktiv ved at tilføje tigerstilling, hundehvalp til lav kobra og halve solhilsener.
Åbn derefter din sidekrop og brystkasse yderligere, og uddyb dine drejninger, for at forberede din krop til de stillinger, der er angivet nedenfor. Prøv udvidet sidevinkel (underarm til knæ), revolverende halvmåne (med bønhænder) og fuld kobra. Når du laver de fordøjelsesspecifikke stillinger, skal du huske at trække vejret dybt, da dette forsigtigt vil massere dine organer, mens du skiftevis komprimerer og frigiver din torso, hvilket bringer frisk blod til dine celler.
Endelig, fordi stress er roden til så mange fordøjelsesproblemer, skal du være opmærksom på, hvordan du træner og hviler dig, når du har brug for det. Prøv barnets positur, hvis det er behageligt for din mave (benene bredt fra hinanden kan være nemmere) eller savasana. Faktisk hvilede deltagerne i ovenstående forskning i savasana efter hver tredje eller fjerde stilling.
Hvilke yogastillinger er bedst til at hjælpe fordøjelsen?
- Nedadgående hund – nærer dine tarme
- Trekant – forbedrer fordøjelsen og lindrer forstoppelse
- Omvendt trekant – stimulerer bevægelsen af toksiner
- Bridge – komprimerer fordøjelsesorganerne og lindrer fordøjelsesrelateret træthed
- Halvdelen af fiskenes herre – masserer maveorganerne og øger bugspytkirtlens sundhed
- Hundehvalp – lindrer kramper
- Vindaflastende positur – styrker mavemusklerne
- Rygliggende twist – øger blodgennemstrømningen til dine fordøjelsesorganer
Langsommere Yin yoga kan frigøre din mave- og miltmeridianer for at lade din qi (eller energi) flyde frit.
Hjælper Yin yoga med fordøjelsen?
Hvis du vil tage en langsommere tilgang til dine fordøjelsesproblemer, kan du også prøve at bruge Yin yoga, arbejde med mave- og miltmeridianer (kanaler, der transporterer qi eller energi rundt i kroppen). Denne tilgang har til formål at komprimere visse led for at blokere strømmen af qi, mens andre områder åbnes for at omdirigere den. Fordi din mave er ansvarlig for at fordøje mad, kan en mave-qi-mangel vise sig som oppustethed, gas eller IBS. Svækket miltenergi kan føre til dårlig fordøjelse, løs afføring eller problemer med din appetit.
Begynd i barnets stilling eller dinglende stilling for at komprimere og massere maven, bevæg dig derefter forsigtigt ind i sælstilling for at strække den forreste del af kroppen, larve (siddende foroverfold i yang yoga) for at styrke dine fordøjelsesorganer og derefter tilbagelænet vrid (det ene ben bøjet , en lige) for at berolige betændelse. Hold hver stilling i to til fem minutter og afslut til sidst med savasana.