Styrk dit immunforsvar denne vinter

Vi tænker alle mere omhyggeligt på vores immunforsvar i vintermånederne, og det er endnu vigtigere i år med pandemien. Alison Cullen, ernæringsterapeut og uddannelsesleder fra A.Vogel har nogle råd til at beskytte dit helbred denne vinter.

En af de enkleste og mest effektive måder at opretholde en god immunfunktion på er at sikre, at søvnen ikke bliver en lav prioritet. Under søvn af god kvalitet har vi gavn af, at immunceller udfører vigtigt patruljeringsarbejde, for at holde patogener (vira, bakterier og svampe) i skak. Vi giver også vores krop en chance for at reparere muskler og andet væv, som vi har brugt i træningen eller komme os efter dagligt slid.

Interessant nok viser nyere forskning betydningen af ​​søvn for at understøtte døgnrytmen og derved styrke immunforsvaret. Mennesker kan lide rutine. Selvom det kan virke svært at gøre, giver det hele dit system et løft og sikrer lavere niveauer af inflammatoriske kemikalier i din krop at have en regelmæssig tidsplan, hvor måltider, sengetid og vågnetid er på samme tidspunkter. Dette er godt for dit muskuloskeletale helbred, såvel som dit immunsystem.

Det kan være sværere at holde op med indtaget af næringsstoffer af god kvalitet om vinteren, når tykke fødevarer er mere tiltalende. Brug af korn såsom teff, quinoa og hirse vil ramme kulhydrat-trangen på en 'ren' måde, der også giver protein til blodsukkerstabilitet. At flytte til dampede og ristede grøntsager fra råsalater er også et fornuftigt træk, med grøntsagssupper og gryderetter, der sikrer næringsrigt og trøstende foder. Spiring af broccolifrø og mungbønner kan give dig friske og vitale ingredienser, der konstant fornyer sig et par minutters opmærksomhed dagligt. Biosnacky-serien fra A.Vogel er værd at tjekke ud, hvis du er interesseret i at spire.

Hvad er tegnene på et svagt immunsystem?

Faldende bytte for hver sniffling, der går; tager evigheder at komme sig efter en fejl, dog mindre; føler sig 'bryst' og løbende næse regelmæssigt; være tilbøjelig til betændelse ved den mindste provokation.

Er det OK at træne, hvis du føler dig træt eller lidt utilpas?

En moderat mængde regelmæssig motion er positivt for dit immunsystem og afværger immunosenescens (hvorved immunfunktionen bliver mindre effektiv, når vi bliver ældre). Det er dog ikke altid det rigtige at gøre. Hvis du har brysthoste, ondt i halsen eller høj temperatur, er det ikke fornuftigt at omdirigere energi fra helingsprocesser til træning. Ikke alene vil du være syg i længere tid, med flere inflammatoriske symptomer, du vil også kæmpe for at nå dine træningsmål.

Skal vi være ekstra forsigtige i år med at passe på vores immunforsvar på grund af pandemien?

Det bliver tydeligt, efterhånden som der indsamles flere data globalt, at visse faktorer er stærkt forbundet med større risiko for alvorlig coronavirusinfektion. Det er fornuftigt at kontrollere dit indtag af vitamin D og zink, da en mangel på disse næringsstoffer har været forbundet med et værre resultat under infektion. At undgå at blive overvægtig, og tage enhver progression i retning af præ-diabetes meget alvorligt, er begge vigtige strategier, da overvægt og diabetes begge er forbundet med en større risiko for under denne pandemi, såvel som mere modtagelighed for infektioner generelt.

Hvis du træner til en udholdenhedsbegivenhed, bør du tage et tilskud?

Moderat træning er forbundet med reduceret risiko for sygdom, men den risiko stiger hos atleter i perioder med intensiveret træning og konkurrence. Hvis du træner intenst i perioder på en uge eller mere, vil dette sandsynligvis påvirke dig. Det vil være gavnligt at tage ekstra zink, magnesium og måske probiotika eller D-vitamin, hvis du har fordøjelsesproblemer eller ikke får meget dagslys i løbet af vinteren. Den seneste tankegang er, at disse næringsstoffer øger kroppens tolerance over for patogener såsom bakterier og vira. Den samme forskning markerer potentialet af urter som Echinacea purpurea til at understøtte immunfunktionen og reducere sårbarheden over for infektion.

Tager det vores kroppe længere tid at komme sig efter træning om vinteren?

Ikke medmindre vinteren har påvirket dig i form af næringsindtag, søvnkvalitet, stressniveau eller nogen af ​​de andre faktorer, der er forbundet med restitution efter træning.

Hvordan kan vi ellers styrke vores immunforsvar?

Hold dit C-vitaminindtag oppe, da dette er kendt for at understøtte normal immunfunktion, samt forbedre restitutionstiden efter infektion. C-vitamin fra frisk frugt er kendt for at optage bedre end C i form af syntetiske vitaminer. Hvis du vil øge dit daglige indtag uden at fylde frugt, skal du kigge efter C-vitamintilskud, der er lavet af ægte frugt, såsom Nature-C af A.Vogel.

Ny forskning viser, at Echinacea purpurea ( Echinaforce ) understøtter niveauer af interferon, et immunprotein, der reducerer en viruss evne til at replikere. Det viser også Echinaceas evne til at inaktivere en bred vifte af coronavirusin vitro, hvor forskerne konkluderede, at 'det kunne være effektivt som en profylaktisk behandling af alle coronavirus på grund af deres strukturelle ligheder.'

Mere information

Echinaforce Echinacea dråber og tabletter er tilgængelige fra Holland & Barrett, Boots og uafhængige helsebutikker i hele landet. Vejledende pris £10,50 for 50 ml.