Populære Indlæg
Anbefalet
Spil, sæt, match! | 10 tennistips til begyndere
Føler du dig inspireret af Emma Raducanus utrolige sejr ved US Open? Er du en total tennisnovice? Forbedre din tennisteknik med disse tennistip til begyndere, lige fra stjernerne i Wimbledon...
Af Emma Lewis
Hvis du ønsker at forbedre din tennisteknik, bad vi den bedst rangerede britiske kvinde, Johanna Konta, frisk efter en sejr ved Nottingham Open, om hendes tennistips til begyndere. Vi spurgte også hendes styrke- og konditionstræner, Dr. Gill Myburgh, hvordan hun skulle træne for at have udholdenhed til at holde fem sæt på Center Court.
Kom godt i gang: find en tennisbane eller klub
Skal du først finde en domstol? Tjek dit lokale råds hjemmeside for detaljer om offentlige domstole i dit område. Eller brug Rally-funktionen på LTA hjemmeside at finde ledige baner og booke online.
Hvis du gerne vil have mere end et enkelt hit med en ven, kan du overveje at have nogle lektioner eller melde dig ind i en klub. Du kan finde dine nærmeste klubber, trænere og gruppetræningssessioner på LTA hjemmeside også.
Føl dig ikke intimideret, hvis du er ny i spillet eller ikke har spillet i et stykke tid: Der er masser af programmer, der kan hjælpe dig med at komme ind i det. Det LTAs Tennis Xpress er for eksempel et seks ugers kursus, der henvender sig til begyndere eller dem, der er lidt rustne. Så er der de sjove par- og spil-dobbelsessioner kun for kvinder eller cardio-tennissessioner for dem, der ønsker en fitness-session med tennistema. Plus, hvad din lokale klub ellers tilbyder! Der er helt sikkert noget for enhver smag. På den LTA hjemmeside , kan du finde oplysninger om børns sessioner, gåtennis og handicaptennis. Derefter kan du justere din søgning og se, om en nærliggende klub tilbyder den type sessioner, du er interesseret i. At blive medlem af en klub er også en fantastisk måde at møde nye mennesker på. Hvem ved, inden længe kan du også spille kampe!
Føl dig ikke intimideret, hvis du er ny til tennis: Der er masser af programmer, der kan hjælpe dig med at lette det.
Fremskridt til næste niveau
Hvis du gerne vil øve dine færdigheder i kampe, men ikke ønsker at forpligte dig til at blive medlem af en klub, kan du deltage i en lokal liga med andre mennesker af din standard, fra begyndere til øvede. Gå til de lokale tennisligaers hjemmeside for mere information.
Tennis er en træning for hele kroppen (og sindet!).
At spille tennis er en fremragende træning for hele kroppen, der kan forbedre kardiovaskulær kondition, knogletæthed, reaktionstider og muskelstyrke. Plus, det er fantastisk til at brænde kropsfedt, og da det er en social sport, er det også fremragende for din mentale sundhed. Hvad har du at tabe ved at give det en chance?
Forbedre din tennisteknik: Johanna Kontas tennistips til begyndere
Storbritanniens toprangerede kvinde har nogle visdomsord til at hjælpe dig i gang...
- Først og fremmest, nyd dig selv og vær god mod dig selv! Hvis du er nybegynder til tennis, så sørg for, at du ikke lægger for meget pres på dig selv. Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange jeg har misset bolden fuldstændigt, så bare fortsæt med at prøve, og du kommer dertil. Hvis du afslutter din session med et smil på læben, har du allerede vundet!
- Hvis du er en tennisbegynder, så prøv at bruge de blødere, farvekodede bolde, før du langsomt arbejder dig op til de sædvanlige gule bolde. Røde, orange og grønne kugler er alle tilgængelige at købe og er blødere og mere tilgivende. Det betyder, at du har mere tid, og bolden flyver ikke så let væk.
- Hold øje med bolden. Det lyder simpelt, men når du tænker på at være på det rigtige sted på det rigtige tidspunkt, holde ketcheren på den rigtige måde og slå bolden godt, kan det være nemt at glemme bolden. Hold øje med bolden, og du vil have en bedre chance for at få kontakt.
- Et af de sværeste sving i tennis er serven, så du skal ikke bekymre dig for meget om det som nybegynder til tennis. Hvis du kæmper, skal du blot starte pointen med at slå bolden over til din partner under armen. På den måde vil du være i stand til at komme i gang hurtigere.
- Husk altid, hvorfor du spiller. Tennis er sjovt, det er en fantastisk træning og det er utroligt socialt. Vælg din prioritet fra denne liste, og sørg for, at du giver dig selv plads til at gøre det, mens du spiller. Der er ikke noget galt med at chatte med din partner på nettet mellem hvert punkt!
Glem endelig ikke, at tennis ikke er alt! Du kan følge mig @JohannaKonta for at se, hvad jeg laver, når jeg ikke spiller.
Styrke og udholdenhed: Dr. Gill Myburghs råd til tennisbegyndere
Johanna Kontas styrke- og konditionstræner Dr. Gill Myburgh hjælper dig med at holde styr på din kondition
- Konsistens er nøglen: At finde en rutine, der giver dig mulighed for at træne regelmæssigt, er det vigtigste princip at følge, når du ønsker at nå ethvert fitnessmål. Sæt derfor realistiske mål, der tager højde for eventuelle forpligtelser eller travle perioder i din tidsplan.
- Mestre det grundlæggende: Før du jagter høj belastning eller komplekse træningsprogrammer, skal du lære at gøre det grundlæggende godt. Du vil mere sandsynligt opnå større langsigtede gevinster, hvis du mestrer grundlæggende bevægelsesmønstre først.
- Fejl er ikke endelig: Der vil være tidspunkter, hvor du finder det udfordrende at træne på grund af arbejde eller familieforpligtelser, eller du måske simpelthen mangler motivation. Dette er helt normalt, men det er vigtigt at gøre det lidt, du kan, når du kan, selvom det er fem minutter. Dette vil hjælpe dig med at opretholde en træningsrutine og gøre dig i stand til at skrue op, når du har mere energi og/eller tid.
- Forandring er en god ting : Udførelse af det samme program i længere tid vil føre til stagnation og i sidste ende fald. At gennemgå din træningsvolumen og belastning regelmæssigt er derfor vigtigt for at bevare momentum med din træning. Mens graden af justering kan variere fra mindre justeringer til programopdateringer, bør prioriteringen være regelmæssigt at evaluere graden af udfordring, du oplever, i forhold til dine evner.
- Genopretning : Tilstrækkelig søvn og god ernæring er hjørnestenene i ethvert træningsprogram. Før du prioriterer en elektrolydtrik under træning eller en restitutionshake efter træning, skal du derfor sikre dig, at du får nok søvn om natten og spiser en sund og velafbalanceret kost.