Begynderguide til svømning i åbent vand

Louise Pyne afslører fordelene ved svømning i åbent vand og lister nogle af de bedste svømmebegivenheder i åbent vand i Storbritannien.

Uanset om du dypper i søer, vader dig gennem floder eller dykker ned i det dybblå hav, er det nu det perfekte tidspunkt at tage en udendørs dukkert. Ekstrem eventyrsport er vokset i popularitet i løbet af de sidste par år, og rekordhøje 7,5 millioner af os tager nu regelmæssigt ud i naturen for at få vores vand fix.

Svømning i åbent vand skubber dig uden for grænserne af din komfortzone, og det er en af ​​de bedste måder at udfordre dig selv på både fysisk og mentalt. At opnå noget, som du aldrig før har oplevet, og at se din frygt i øjnene før, kan være en enorm selvtillidsbooster, der genskaber dit fokus og din energi. Og der er mere. At vade gennem vand menes også at gøre os lykkeligere. Resultater fra Swim Englands Value of Swimming-rapport i slutningen af ​​2019 afslørede, at 1,4 millioner af os rapporterer lavere niveauer af angst og depression takket være svømning. Det er bemærkelsesværdigt, at svømmere er 4,3 procent gladere end ikke-svømmere – og med udendørs svømning er dette lykkeløft mere end fordoblet. »Den rytmiske bevægelse ved svømning kan hjælpe de stressende følelser til at forsvinde, når du fokuserer på din krops bevægelse. Det er næsten en øvelse i mindful meditation, når vi glider gennem vandet,« tilføjer Jane McCormick, verdensrekordmedlem i den engelske kanal i to-vejs krydsning og Swim England Level 2 træner ved Open Swim.

Feel-good faktor

Og der er også en række ret imponerende sundhedsmæssige fordele. Når vi hopper i koldt vand, signalerer den ekstreme temperaturændring til vores hjerte om at pumpe mere blod til vores organer. 'Som et resultat forbedres cirkulationen, og toksiner skylles lettere ud af vores system,' afslører Jane. At tage til det åbne vand hjælper også med at forbedre din søvnrutine. »Koldt vand stimulerer de parasympatiske nervesystemer, som hjælper din krop med at hvile og reparere sig selv. Dette vil give en følelse af afslapning og ro, som så skal resultere i en bedre nattesøvn’, fortsætter hun. Og sidst men ikke mindst, at få en koldtvandsfix kan hjælpe med at forbedre din immunitet. »Når du regelmæssigt fordyber dig i koldt vand, vil du opleve noget, der hedder 'koldtvandschok'. Dette chok kan sætte gang i immunsystemet og være med til at producere flere hvide blodlegemer og antioxidanter, som har vist sig at booste vores immunforsvar og reducere forskellige sygdomme fra forkølelse til hjertesygdomme,” siger Jane.

Pas på dig selv

Mens udendørs steder naturligvis er meget køligere end en indendørs pool, begynder floderne og søerne, der var benhårde om vinteren, at blive varmere, hvilket gør foråret til et godt tidspunkt at tage en dukkert. »Det betyder derfor, at risikoen for koldtvandschok bliver minimeret. Du vil stadig mærke kulden, mens du gisper for at få vejret, men risikoen for at dette udvikler sig til hypotermi er langt mindre. Lufttemperaturen har en tendens til at være varmere, hvilket betyder, at du, når du kommer ud af vandet, vil kunne blive varm og tørre hurtigere, siger Jane. Gå langsomt i vandet for at hjælpe din krop til at akklimatisere sig og vær opmærksom på, hvordan din krop har det – hvis det bliver for meget, så kom ud med det samme. Selvfølgelig er der også andre sikkerhedshensyn. Skader er en af ​​de vigtigste ting at tænke på, så sørg for, som med enhver sport, at du strækker dig før og bagefter og medbringer et varmt skiftetøj for at minimere koldtvandsbelastningen på din krop. Sørg for, at du er synlig for andre. »Bær altid en farvestrålende badehat. Dette vil hjælpe dig til at blive set af andre vandbrugere og folk på kysten og svømme med en kammerat for yderligere at øge sikkerheden,' siger Jane. Lær dine egne evner og lær, hvordan du reagerer på det kolde vand. Vi er alle meget forskellige, og vores modstandsdygtighed over for kulde er forskellig fra person til person. Hvis du begynder at blive kold, er det tid til at komme sikkert ud. Vejrforholdene, strømmen og tidspunktet på dagen spiller alle en rolle i at gøre hver svømmetur unik.

Tag svømning til næste niveau

Og hvad nu hvis du vil tage dine svømmeture til et mere avanceret niveau? Kom med en plan for, hvor mange omgange du skal køre, og hvordan du skal arbejde på tempo mellem bøjerne. »De fleste åbentvandssvømmesteder har en bane markeret med bøjer, som man skal svømme rundt. Start med at lede efter en større genstand på kysten, der sidder på linje med den bøje, du vil svømme til. Den genstand vil være lettere at se for end en bøje, der godt kan bevæge sig,' forklarer Jane. Dette er endnu sjovere, hvis du svømmer med en kammerat på samme niveau, som du, kan presse hinanden. Prøv at finjustere din teknik for at opbygge fart og udholdenhed. »Hvis du for eksempel skal svømme rundt om fire bøjer, kan du stoppe ved hver af dem, trække vejret og så afsted på en spurt i 20 slag og tilbage i et jævnt slag til næste bøje. Det her er endnu sjovere, hvis du svømmer med en kammerat på samme niveau, som du, kan presse hinanden, tilføjer hun.

Fire åbent vand arrangementer

Klar til en udfordring? Tag springet med et åbent vandløb...

John West Great North Swim

Beliggende i hjertet af Lake District, med en række distancer fra 250 m til 10 km, er dette løb perfekt for både begyndere og avancerede niveauer. For mere info: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterSwim

Svømmere kan vælge mellem tre distancer (1000m, 2000m og 2,4miles) i det fantastiske gletsjerformede krystalklare vand i Llyn Padarm i Snowdonia. For mere info : sigter altid på høje begivenheder s.com

Thames Marathon

Med 14 km åbent vand-action, der starter i Henley-On-Thames og slutter i Marlow, giver det inkluderende format dig mulighed for at vælge, om du vil konkurrere mod uret eller svømme i dit eget tempo. For mere info: henleyswim.c hvis

Hurly Burly

En ikonisk svømmetur hjælper i den smukke Mawddach-munding i Snowdonia, hvor deltagerne navigerer på en 10 km rute, som finder sted på et hurtigt indkommende tidevand, der fungerer som en boring for at hjælpe dig med at svømme hurtigere. For mere info: outdoorswimmingsociety.com