Hvor meget cardio skal du træne for at tabe dig?

Kardiovaskulær træning er en af ​​de bedste måder at forbrænde fedt og tabe sig, men hvor meget cardio skal du gøre for at se resultater? Læs vores retningslinjer for at finde ud af det.

Regelmæssig konditionstræning er essentiel, hvis du vil tabe dig, men for maksimalt vægttab og konditionsgevinster er det vigtigt at overveje følgende, når du planlægger dine sessioner, så du ikke bliver hængende i en hjulspor og finder dine vægttabsmål går i stå.

Træner du ofte nok?

Antallet af træningssessioner, du laver om ugen, er en af ​​de vigtigste ting, der vil bestemme dine fremskridt. Ifølge American College of Sports Medicine bør du lave mellem tre til fem træningssessioner om ugen for at se resultater. At træne kun to gange om ugen er klassificeret som et vedligeholdelsesprogram, så du vil næppe se resultater af dette.

Arbejder du hårdt nok?

Øvelsesligningen er ret enkel: Jo mere du lægger i, jo mere får du ud. Brug af samme hastighed eller vægt i mere end seks uger vil standse dine resultater. Dette kaldes et 'plateau'. Hvis du gennemfører en øvelse og tænker 'jeg mærker ikke noget' eller 'det var nemt', træner du sandsynligvis i din komfortzone, så du bliver nødt til at skrue op for intensiteten eller ændre den type træning, du laver. for at se resultater.

Hvor lang tid bruger du på at træne?

Den tid du bruger på hver øvelse afhænger af dine mål. Hvis du vil være maratonløber, skal du få kilometerne ind. Hvis du hader dine bingovinger, skal du bruge mere tid på at tone dine arme. Uden at vide, hvad du vil opnå og din personlige tidsramme, er det umuligt at vide, om du bruger for meget eller for lidt tid på de forskellige komponenter i dit træningsprogram.

Hvornår har du sidst ændret dit program?

Variation er nøglen til succes. Forskning har vist, at det tager omkring fire til otte uger for din krop at vænne sig til en ny øvelse. Medmindre du ændrer træningstypen, mængden af ​​sæt og gentagelser eller den hastighed, du laver din træning med, vil din progressionshastighed blive langsommere. Dette skyldes, at vores kroppe er designet til altid at forsøge at gøre tingene nemmere, hurtigere og mere effektivt.

Overtræner du?

Denne faktor bliver ofte overset. Træning for hårdt kan have den omvendte effekt på dine resultater. For at afgøre, om du overtræner, skal du stille dig selv følgende spørgsmål. Føler du dig mere træt ved at træne på en fredag ​​end på en mandag? Var du nødt til at reducere din løbehastighed eller mængden af ​​vægt, du løftede i løbet af de sidste par uger, fordi du bare ikke havde energien? Vågner du op og føler dig drænet og udmattet? Hvis du svarede ja til et af disse spørgsmål, gør du muligvis for meget. Stop træningen i to uger, hvil og få nok søvn, for at din krop kan restituere sig.

Spiser du den rigtige mad?

Sund mad og masser af vand er meget vigtigt, når du træner regelmæssigt. Din krop har brug for kulhydrater som brune ris og pasta til energi, protein som kylling og æg til at genopbygge musklerne og gode fedtstoffer som dem der findes i fede fisk til at kontrollere dit immun- og hormonsystem. At skære noget helt ud af din kost kan forhindre dig i at tabe dig.

Er du sikker på det, du laver?

Når man er syg, går man til læge. Når du kæmper for at se, får du testet dine øjne. Hvis du vil se resultater og forbedre dit kropsbillede, bør du konsultere en fitnessprofessionel. Øvelser er meget specifikke, og med 640 navngivne muskler i menneskekroppen og tusindvis af unavngivne mindre muskler, bør du søge professionel rådgivning for at maksimere dit potentiale.

Træner du med skader?

Træn aldrig gennem en skade, fordi det vil bremse din progression. Tag dig tid til at komme dig, for hver gang du gør noget, der forværrer smerten, skader du dig selv igen og forlænger din restitutionsperiode. Du kan dog arbejde sammen med en personlig træner for at finde på en alternativ fitnessrutine, der ikke vil påvirke din skade.

Sover du nok?

Vi bruger omkring en tredjedel af vores liv i søvn. Grunden til dette er at give vores krop mulighed for fysisk at komme sig (normalt mellem kl. 22.00 og kl. 02.00) og at behandle alle de oplysninger, den har modtaget den dag (mellem kl. 02.00 og 06.00). Mangel på søvn kan resultere i tab af styrke, koordination, balance og udholdenhed. Længere perioder med søvnløshed eller søvnløshed kan i sidste ende føre til overtræning eller skader.

Hvornår på dagen skal du træne?

Der er blandet forskning om, hvilket tidspunkt på dagen der er bedst at træne. Nogle siger, at det er bedst at træne før morgenmaden på tom mave, mens andre siger, at det er ligegyldigt. Sandheden er, at når du dyrker cardio, forbrænder du kalorier. Jo mere indsats du gør, jo hurtigere vil du se resultater. For at bestemme det bedste tidspunkt at træne på, skal du lytte til din krop. Hvis du ikke er et morgenmenneske, vil din krop finde en tidlig morgensession meget hård. At gøre det før frokost eller efter arbejde vil sandsynligvis give dig bedre resultater, fordi du kan lægge flere kræfter i.