Kan du tabe dig ved at lave yoga?

Vil du tone din tumle og finde et afbalanceret forhold til mad? Det er tid til at komme på din yogamåtte. Ord: Eve Boggenpoel

Når du forsøger at tabe dig, kan nedskæring af kalorier og øge din træning hjælpe dig med at nå dit mål, men yoga går et skridt videre. Ikke alene hjælper det dig med at tone op over det hele, yoga bringer dit sind og krop tilbage i balance, hvilket kan forbedre dit forhold til mad.

For det første, prøv at identificere, hvorfor du har taget på i vægt. Siddende eller liggende på din måtte, tag et par dybe indåndinger for at få dit sind til at stille og blødgøre unødvendige spændinger i din krop. Brug derefter 10 minutter på at lave en yoga-åndedrætsteknik, såsom fuld yogisk åndedræt eller alternativ næseborsvejrtrækning, og reflekter derefter over årsagerne bag din vægtøgning. Spiser du, når du er stresset, er du forvirrende tørst efter sult, eller måske har du manglet socialt samvær og spist for trøst? Ved at bruge disse teknikker beroliger og balancerer dit system for at hjælpe dig med at blive mere bevidst om dine triggere, så du kan mærke forskellen mellem ægte sult og følelsesmæssig spisning.

Mindful spisning

Forskning i tidsskriftet Evidence-based Complementary and Alternative Medicine viste, at yogaudøvere i undersøgelsen havde 'mindre stressspisning, nedsat appetit, færre trang og et skift mod sundere, mere opmærksom spisning'. Prøv et par runder med yogisk vejrtrækning før du spiser, når du tilbereder måltider eller planlægger ugens menu – det kan være en effektiv måde at genindstille etablerede spisemønstre og give dig det mentale rum til at tage sig af dine dybere behov i stedet for at finde midlertidig tilfredsstillelse med maden .

Yoga, der passer til dig

Find en yogastil, der opfylder dine behov, personlighed og vægttabsmål. Foretrækker du en højenergitime, der efterlader dig forpustet og svedig, eller vil du foretrække en mere afslappende yogatime? Uanset hvad du foretrækker, kan yoga hjælpe dig med at tone op og tabe dig. Her er tre yogastile til at komme i gang...

Astanga – muskelbyggeren

En stærk yogapraksis som astanga bidrager aktivt til vægttab ved at opbygge muskelmasse. Gode ​​nyheder for diætister, da muskler forbrænder flere kalorier end fedt – både under og efter din træning. Astanga er en udfordrende yogastil baseret på vinyasas (hvor du flyder fra den ene stilling til den næste uden pause) - den mest kendte er overkroppen og kerneforstærkerplanken, til lav planke (chattaranga), til opadgående hund, til nedadgående hund. Der er seks sæt sekvenser, kendt som 'serier', og du lærer dem i sekventiel rækkefølge.

Hot yoga – kalorieforbrænderen

Den mest berømte hot yoga-stil, Bikram, kan forbrænde mellem 500 og 1000 kalorier i en 90-minutters klasse, og undersøgelser viser, at dens højere temperaturer (op til 40 C) reducerer kropsfedtprocenten mere end yoga ved normale temperaturer. Bikram-timerne fokuserer på 26 stillinger (ingen nedadgående hund eller hovedstand), men hvis du vil lave flere positurer og stadig se fordelene ved at øve ved højere temperaturer, er der andre stilarter at udforske – du kan prøve Hot Power Yoga eller Baptiste Power Yoga.

Restorative – stressbusteren

Føler du dig under pres? Din kropsform fortæller historien. Ubrugt kortisol, et biprodukt af langvarig stress uden udløb, opbevares som visceralt eller abdominalt fedt omkring din mave. Beroligende praksis, såsom genoprettende yoga – hvor du dybt afslapper dit nervesystem ved at hvile i siddende eller liggende stillinger understøttet af bolster og blokke – kan hjælpe med at reducere kortisolniveauer og vægt omkring din midte. I en undersøgelse tabte deltagere, der laver genoprettende yoga, mere end 2,5 gange mængden af ​​subkutant fedt (fedt synligt lige under huden) sammenlignet med en kontrolgruppe.