Sådan overvinder du stress med træning (og ikke overdrive det)

David Wiener, træningsspecialist hos AI-baseret fitness- og livsstilscoaching-app Freeletics forklarer, hvordan motion kan lindre stress, men afslører også, hvordan du sikrer, at du ikke overdriver det.

Mange mennesker træner for at reducere stress. Hvorfor er det effektivt fra et mentalt og fysisk synspunkt?

Enhver form for fysisk aktivitet er en fantastisk måde at lindre stress på. Fysisk aktivitet øger ikke kun vores krops evne til at bruge ilt, men det kan også forbedre blodgennemstrømningen. Som du sikkert allerede ved, frigiver træning føles godt hormoner som endorfiner og serotonin til hjernen.

Ydermere kan motion også give dig en distraktion, tage dit sind væk fra arbejdsbelastninger, daglige opgaver og andre problemer, du måske oplever. Selvom det ikke direkte løser problemer, kan træning give klarhed og give mulighed for en mere rationel tankegang.

Mens nogle mennesker oplever øjeblikkelig eufori efter træning, kan andre mærke det over længere tid. Fordele ved øvelser (mentale og fysiske) opbygges ved at holde sig til en konsekvent rutine.

Hvorfor er det, at hvis du træner i mere end 60 minutter, kan du faktisk sætte kroppen under mere stress?

Hormonet kortisol, ellers kendt som stresshormonet, har vist sig at stige, hvis du overtræner og overanstrenger din krop. Stress er ofte forbundet med en mental proces; dog har vi en tendens til at se bort fra den effekt det kan have på vores krop fysisk. At træne for meget eller ikke udføre stræk eller nedkøling, når du træner, kan forårsage en række fysiske belastninger på vores muskler, herunder tårer eller for hurtigt træning efter en skade.

At udføre højintensiv træning i over 60 minutter om dagen kan vise sig at påvirke blodniveauer og neurotransmittere, der kan føre til følelser af stress, depression og kronisk træthed. Så hold dig til mellem omkring 30 – 60 minutters træning 5 gange om ugen for at få de fordele, du har brug for, og tillade din krop at restituere.

Er det OK at træne hver dag i under en time og ikke sætte din krop under fysisk stress?

Det er helt fint at træne under en time hver dag, alt efter hvilken træning du vælger. Nogle øvelser som HIIT-træning kan være mere gavnlige i kortere udbrud. Den sunde stress, din krop udsættes for under HIIT-sessioner, udløser autofagi, som ganske enkelt er den proces, din krop gennemgår for at rense ud beskadigede celler og regenerere nyere, sundere celler for at hjælpe kroppen med at opnå optimal sundhed, samt at være anti-age.

NHS anbefaler at træne mellem 15-30 minutter hver dag eller 150 minutter om ugen. Det er meget fordelagtigt at blande din ugentlige rutine ved at skifte mellem højintensitetsøvelser som HIIT, der kan vare 15-30 minutter, og lavintensitetsøvelser såsom lange gåture og cykling.

Hvad er de bedste træningsformer til stressreduktion?

Mens alle former for træning hjælper med at reducere stress, anses aerob træning for at være mest gavnlig. Øvelser som cykling, gåture, jogging, løb eller svømning har en utrolig effekt på din krop og dit sind.

At dyrke motion udenfor kan også hjælpe med at lindre stress. Frisk luft gør underværker for sindet. Det er meget sjovere end at træne i et indelukket rum, plus frisk ilt stimulerer frigivelsen af ​​lykkehormoner og booster dit immunsystem. Et landskabsskifte betyder også, at dine træninger aldrig behøver at være kedelige eller gentagne, når du kan vælge forskellige steder udenfor.

Fitness apps som Freeletics give dig en tilpasset træningsrutine, der passer ind i dit liv, samt give dig lydkurser for at hjælpe dig med at overvinde stress, angst og en følelse af overvældende. Med alle de værktøjer, du har brug for, giver Freeletics dig mulighed for at nå dit fulde potentiale.