Træner som nybagt mor

At komme tilbage til træning som nybagt mor kan være en udfordring. Du vil måske gerne have din træning fixet, men du er sandsynligvis også træt og udmattet. Så hvordan kan du komme sikkert tilbage til det uden at overdrive tingene? Sophie Kay fra Bimor har nogle anbefalinger.

Den første træning, du bør lave som nybagt mor (bortset fra at se tilbedende på dit nye bundt af glæde), er dine bækkenbundsøvelser. Så snart du har haft din første uge efter fødslen, kan du begynde forsigtigt at træne din bækkenbund i forbindelse med din vejrtrækning. Hver gang du fodrer din nyfødte, prøv at tage 5 hold på 10 sekunder ved hver udånding og derefter 10 hurtige impulser ved en udånding, og sørg for, at du slapper fuldstændig af i bækkenbunden mellem indsatsen på dine indåndinger.

Når du er blevet godkendt af din læge ved dit tjek efter fødslen, kan du begynde at tænke på at træne igen. I de tidlige dage vil tiden være stram, så prøv at passe øvelser, mens du kan i stedet for at prøve en fuld træning. Du kan lave 10 bækkenhældninger hver gang du står ved puslebordet og har med en beskidt ble at gøre eller 10 squats hver gang din baby falder i søvn.

Hvis du var fitness-gænger, før du fik din baby, var det måske ikke så let at komme derind igen, især hvis dit fitnesscenter ikke er babyvenligt, så fokuser på, hvad du kan gøre derhjemme. Du kan få en god træning ved blot at bruge din egen kropsvægt eller hvad du nu har i huset, inklusive vandflasker, dåser med mad eller pakker med bleer.

Forskellig holdning

Graviditet og tidligt moderskab kan ødelægge din kropsholdning på grund af de ændringer, der sker under graviditeten og alle de timer, du bruger på at putte og fodre din nye baby. Fokuser dine træninger på forsigtigt at strække brystet, skuldrene og nakken ud, mens du også styrker musklerne gennem din øvre ryg og kerne for at forblive stærk og oprejst. Modstandsbånd kan være meget nyttige til disse træningspas.

Livet kan være ret overvældende som nybagt mor, så prøv ikke at sammenligne din præstation og krop med noget, der er kommet før. Se på hver lille præstation som en PB PB (post-baby personal best) og fejr disse. Du og din krop har været utroligt meget igennem, så tag dig selv lidt slap, du kommer derhen, hvor du gerne vil være!

Mere information

Sophie Kay er en del af et team af sundhedseksperter, mest mødre, kl Bimor der giver ekspert, personlig wellness-vejledning til gravide og nybagte mødre. Sophie har selv set, at øget styrke og mobilitet har både mentale og fysiske fordele for postnatale kvinder.