Hvorfor løbere skal krydse tog

Cross-training er enhver sport eller motion, der supplerer din hovedsport – i dette tilfælde løb. Uanset om du er nybegynder eller erfaren maratonløber, kan du drage fordel af cross-træning.

Løb er en aktivitet med høj effekt, hvilket betyder, at mindst tre en halv gange din kropsvægt absorberes af leddene, mens du løber. Når du ser på det på denne måde, kan du se, hvorfor det er en god idé at give din krop en pause fra tid til anden. Når det er sagt, behøver du ikke have hviledage. Cross-træning er en god måde at vedligeholde din kondition, mens du ikke belaster kroppen.

Gode ​​former for cross-træning omfatter cykling, brug af roeren eller cross-traineren i fitnesscentret eller rask gang. Alt, hvad der øger din puls uden påvirkning af løb. Her er nogle andre grunde til, at det er en god idé at cross-traine...

Det hjælper med at balancere dine muskelgrupper

Cross-træning hjælper med at styrke dine ikke-løbende muskler og hviler dine løbemuskler. Du kan fokusere på specifikke muskler, såsom dine inderlår, der ikke bliver arbejdet så meget, mens du løber og kan være svagere end dine løbemuskler. Du vil vedligeholde eller endda forbedre din kardiovaskulære kondition. Mange cross-træningsaktiviteter er gode kardiovaskulære træningspas, så de bygger på fordelene ved at løbe.

Det mindsker din chance for skade

Ved at balancere dine svagere muskler med dine stærkere, hjælper du med at reducere din chance for skade. Deltagelse i krydstræningsaktiviteter med lav effekt, såsom svømning eller vandløb, vil også mindske belastningen på dine led, som ofte er et ømt sted for løbere.

Du undgår at kede dig

Løb dag efter dag vil i sidste ende brænde selv den mest hårde løbeentusiast ud. Cross-træning giver løbere en tiltrængt mental pause fra deres sport, hvilket især er vigtigt for dem, der træner til langdistancebegivenheder, såsom maraton.

Stum kan heles

Du kan fortsætte med at træne med visse skader, mens du giver dem ordentlig tid til at hele. Løbere, der lider af skader, får nogle gange besked af deres læge om at tage en pause fra løb under deres restitution. Men med visse skader er det muligt at fortsætte med cross-træning. Cross-træning kan hjælpe skadede løbere med at bevare deres kondition og håndtere frustrationen over at blive sat på sidelinjen fra at løbe bedre.